I Hurihia Toku Ora mo te Pai ake i taku whakamutu i te inu mo te Marama

Toka Te Manawa

• 7 Nga mea i puta i taku whakamutu i te inu mo te marama
• Ko nga whakangungu o te ata kua kore e rite ki te #strugglecity.
• He maama ake te piri ki aku tikanga kai hauora.
• I pai ano taku ate ki ahau.
• I tino pakari ake oku hoa.
• Ka heke taku mangere.
• Ko taku kiri e hiahiatia ana #nofilter.
• He nui ake aku moni i roto i taku putea penapena.
• Arotake mo

I te hurihanga o te Tau Hou, ka tiimata tonu ahau ki te rongo mo nga rautaki whakaheke taumaha me nga mahi tinihanga ka whakamatauria e te katoa ki te whakakore i nga pauna kore. Karekau au i tino amuamu ki te taumaha, engari i kite au i etahi o nga hoa e tarai ana i a raatau whakaahua waina ki Instagram me te #SoberJanuary, #DryJanuary, me #GetMyFixNow. I rongo ahau mo te tangata e tapahi ana i te waipiro mo te marama kotahi, engari kare ano au i whakamatau—kaore ranei au i tino hiahia ki te mahi, i te mea kaore au i te tino mohio ko te mahi pera mo te wa poto ka whai hua mo te wa roa. I tenei tau ka waiata au i tetahi rangi rereke. Whai muri i te wa hararei i uru mai taku wahanga pai o te eggnog me te waina mulled, ka whakatau ahau ki te whakamatau i te ahua kore waipiro ka mutu te inu mo te marama kotahi. A me kii noa i tino miharo ahau ki nga hua.

Ko te timatanga kaore i kino. I whakatupato mai te katoa ki ahau ko te tuku i te inu pia i te ra i muri mai o te tangi i te Tau Hou ka rite ki te reinga (kaore e kiia ko nga makawe o te kurii noa). Ki te kore, kaatahi ahau ka rite mo te karaihe waina i muri i te ra mahi nui. E kore ahau e teka—he tino pono i mahi Kei te hiahia ahau ki te inu whai muri i tetahi ra tino taumaha - engari kaore au i hiahia ki te waipiro penei kaore i te tangata. Inaa, ko te mahi i te Hanuere maroke i akiaki ahau ki te whakamutu me te tino whakatau mena ka pirangi au ki te inu i te wa ka mau tonu ahau me te kore whakaaro tuarua. I pouri noa ahau? Ma te oma e raru ano tenei raru? Te nuinga o te waa, ko te tapahi i te waipiro ehara i te mea nui. Na ka pehia e ahau etahi atu korikori, he painga pai.

Ko te mutunga o te marama i whakamatautauria ahau. Ka whakaaro koe i muri i te whakairi i te mea inu kore mo te toru wiki ka huri te hau ki muri. Engari i te mohio kua tata ahau ki te raina mutunga i tino whakahihiri te whakaaro o te karaihe whakanui o te piari. I timata ahau ki te whakaaro mo nga haora harikoa ka taea e au te taapiri atu ki taku maramataka, me te noho ahau ki te papa i muri i nga inu e rua. Ae ra, ko te kii mai a nga taangata maha ki ahau he "tino piri" ahau ka kite ratou kua kore e awhinatia taku whakaaro wiri. I kaha tonu ahau, i te mea kua whakatakotohia e au he whainga me te hiahia kia tutuki ki te mutunga. Na koinei te mea i tupu i taku Hanuere maroke, tae atu ki etahi taonga taapiri e kore e mohiotia. (P.S. penei me pehea te whakarere i te waipiro kia kaha ai to hauora.)

7 Nga mea i puta i taku whakamutu i te inu mo te marama

Ko nga whakangungu o te ata kua kore e rite ki te #strugglecity.

Ko nga wahanga werawera moata i te ata kare ano i ngawari ki ahau—Me whakarite e au nga mea katoa me te whakarite i te po i mua atu kia taea ai e au te huri atu i te moenga me taku taputapu i mua i te mohiotanga o toku roro he aha kei te tupu. Engari ko te mihi ka iti ake to ratou mamae i te wa i mutu ai taku inu mo te marama kotahi. Ae, he whana toenga mai i te hihiko whakatau o te Tau Hou, engari he pai ake na te mea kua pai ake taku moe. Ka rite ki, ara pai. Kaore noa au i reri ki te moe i mua atu, engari kaore au i oho i waenganui po, kaore hoki i pukuriri ka tangi ana taku whakaoho. Hei ki ta te putaiao puta mai na te mea kaore au i whakapiki i nga tauira ngaru alpha i roto i taku roro — he mea ka puta ka ara ana koe engari e okioki ana ... ka inu ranei i mua i to moenga. Ko te take e kino ana: Ka maama ake te moe ka tino raru ki te kounga o te zzz. Na tenei ka hiahia ahau ki te maka i taku waea puta noa i te ruuma i te tuarua o te tangi o te whakaoho (kei te patu noa ranei i te whakamoe, mena kei te iti ake taku riri i tera ata).

He maama ake te piri ki aku tikanga kai hauora.

Ahakoa kaore au i ngaro te taumaha (he pai, na te mea ehara tera i aku whainga whakapakari tinana), ka kite ahau i muri i te wiki, i te mea kaore au i te tino hiakai i te po. I taea e au te kii mena kei te tino hiahia ahau ki te kai, ka hiahiatia he wai, ka hohaa noa iho ranei ahau (tetahi mea i whakaotihia e au i mua ma te karaihe vino i te ringa kotahi me taku rangi tuuturu ki roto. Te Paetahi i tetahi atu). Kua kitea e nga Kairangahau te take: I kitea e tetahi rangahau ko nga waipiro e kai ana te 300 i te ra ka whakatau ana ratou ki te inu waipiro "ngawari", ana ko tetahi i kitea i te wa e rite ana nga waahine ki nga waipiro e rua, ka kai ratou i te 30 orau. atu kai. Ahakoa te ngawari o te haurangi (no reira, he iti te ngangau i muri i tera karaihe tuarua) ka piki ake te mahi o te roro i roto i te hypothalamus, ka kaha ake nga wahine ki te hongi o te kai me te kaha ki te kai. I etahi atu kupu, ko te kowhiri kia pai ki te kapu tī tiini he pai ake mo taku hope, i te mea he maama ake te kii kaore i te wa i hangaia ai e taku tahu he peihana pihi kaore i mahia e au tino hiahia (E pa ana: 5 nga tikanga kai hauora e kore e ngote i te ngahau o nga kai katoa)

I pai ano taku ate ki ahau.

E mohio ana ahau, e mohio ana ahau, he tino marama tenei. Engari i te mea ko taku mahi te panui i nga akoranga hou i ia ra, i ia ra, he rawe te kite i tetahi purongo hou e whakaatu ana ko te hunga ka wehe i te waipiro, ahakoa mo te wa poto, ka kite i nga hua hauora tonu. Ko te mea nui ko te tere o te hokinga mai o te ate. Nga kaimahi o te maheni o Ingarangi Pūtaiao Hou i mahia e ratou he poaka guinea mo nga wiki e rima, a, i kitea e tetahi tohunga ate i te Institute for Liver and Digestive Health i te Whare Wananga o te Whare Wananga o Ranana, ko te ngako ate, he tohu mo te kino o te ate me te tohu pea mo te momona, kua heke iho i te 15 paiheneti (me te tata 20 mo etahi) i te hunga i mutu te waipiro. Ko nga taumata huka toto (ka taea te whakatau i to tupono mo te mate huka) i heke iho ma te 16 paiheneti te toharite. No reira, ahakoa kare ratou i whakarere i a ratou pene mo te wa roa, ka tino whai hua o ratou tinana—ko te tikanga i pera ano hoki taku kare i te inu mo te marama kotahi.

I tino pakari ake oku hoa.

Kotahi te mea i mohio wawe ahau: Tata ki te 100 ōrau o taku koiora i huri ki nga kai me nga inu. Ahakoa te whakanui i te marama mahi angitu i te haora harikoa, te awhi i nga ringihanga nui ki te karapu pukapuka, te okioki ranei me etahi pia i a koe e matakitaki ana i te whutupaoro, he tata tonu te inu inu. Ko taku marama maamaa ka uaua ake nga mea na te mea kaore i te waatea nga whiringa taunoa. Ko te nuinga o nga wa, he tino harikoa aku hoa ki te hanga mahere rereke, me te tuku noa ranei i ahau ki te whakairi ki taku karaihe wai, houra karapu ranei, me te kore e raru ahau. (Ma enei korero whakahi e whakaatu ki a koe ko koe tetahi o te paati i te wa e haurangi ana koe.)

A ka whakaae ahau, koinei tetahi o nga tino awangawanga i pa ki ahau i mua i taku whakamutu i te inu mo te marama kotahi. Ka riri te tangata i nga mea katoa? Ka mutu ta raatau tono mai kia haere au? Na te mea i awhina i ahau kia mohio ki tetahi mea: He tino pai ki au oku hoa, a kaore i hiahiatia e matou te waipiro hei punga hei koa ki te taha o tetahi. E te riro noa ’tura te reira ei peu matauhia: Ua ani te hoê titorotororaa no teie nei tau e 5 000 taata inu ava i rotopu i te 21 e tae atu i te 35 matahiti no nia i ta ratou mau peu e ua ite ratou e fatata te afaraa o ratou e faaherehere i te mau parau faaooo e e faatura i te maitiraa a te hoê hoa eiaha e inu.

Ka heke taku mangere.

Ko te tikanga, ko te "Ka mahi ahau i apopo" mate i pa kaha ahau ki te ngaro. I a au e kai ana i runga i te moenga i te wa e hiahia ana taku roro ki te okioki, i te nuinga o nga wa ka kitea e ahau te hihiri ki te whakatutuki i nga mahi. I kite ano taku tane, i tetahi po o te Paraire ka nui taku kaha ki te horoi i to maatau whare me te whakahaere i nga kakahu horoi, kaua ki te hinga i runga i te moenga i muri i te mahi. Ana na te mea kaore maatau i te kai kai me te inu, ka haere maatau ki tetahi ra ngahau kaore ano kia whakatauhia e maatau. (Kei runga ake i ta maatau rarangi ra-po: Ko enei mahi whakapouri ngakau.)

Ko taku kiri e hiahiatia ana #nofilter.

Ka mutu taku inu mo te marama, koinei te painga i tino kaha hau ki ahau. I nga wa katoa ka tohe ahau ki te hakihaki, a, ahakoa kua taea e au te whakahaere pai i nga tau kua pahure ake nei, ka puta ake te mura o te ahi i nga wa e hiahia ana ahau (panui: kaua rawa—e hiahia ana ahau ka puta mai kaua rawa). Engari i muri noa i te wiki kaore he waipiro, ka kitea he rereketanga. He maeneene toku kiri, he iti ake te maroke, a he pai ake te ahua o taku oro i mua i te ahua whero. E ai ki a Joshua Zeichner, M.D., he tohunga kiri kiri i New York City me te ahorangi kaiawhina mo te kiri kiri i Maunga Hinai Medical Center i Manhattan, e kii ana ka taea e te waipiro te whakaheke i nga taumata antioxidant o to kiri, ka piki ake to tupono ki te kino mai i te rama UV, te mumura, tae atu ki te koroheketanga o mua. Ka mutu taku inu (ka timata ki te kai i nga kai whai antioxidants, penei i te blueberries me te artichokes), ka piki ake taku taumata. "Ko nga Antioxidants he rite ki nga kaipatu ahi e tinei ana te kiri o te kiri," e kii ana a Zeichner. "Ahakoa te nui o nga rangahau e tika ana kia tino mohio koe, ko te kaupapa o te pupuri i te nui o te waikura kia kaha ki te pehi i te mumura huri noa i o koputaputa ka arahi atu ki nga pimples." I etahi atu kupu, kia ora kiri tino hou. (Ae ra, he mea hianga te kiri.)

He nui ake aku moni i roto i taku putea penapena.

He utu te inu inu — ana ka huri ke atu ki a koe. Ahakoa he pia i te pae, he pounamu waina ranei hei kawe ki te kaainga, te ahua nei kaore he ahua nui. Engari i te taenga mai o ia utu ki tera marama, ka mohio au he maha ake aku moni kei te toe i taku kaute arowhai i taku i muri i te utu i nga nama. Ko taku tane, he tangata tautoko i a ia, kare i inu i nga wa e rite ana ki ana mahi, a, ka nui haere a matou moni penapena. I te wa e huri haere ana te mutunga o te marama, kua hanga e matou he kohanga hua nui hei utu mo matou mo te haerenga mo te wiki.

Na, kua pai taku whakamutu i te inu mo te marama, me pehea taku ahua? Pai. Tino pai. Ko te marama kaore he waipiro i awhina i ahau ki te patu i te paatene tautuhi i te taha tinana, hinengaro, me te taha hapori. Ahakoa kare au e haere tonu ki te marama o Hui-tanguru, ka whakaaro ahau ki te kawe i etahi o nga akoranga, penei i te tirotiro i mua i te whakatau mena ka pirangi au ki te inu me te whakarite haerenga ngahau kaore e huri ki te waipiro.

Arotake mo