12 Nga Take e Ruhi ana koe i nga wa katoa me nga mahi mo tenei

Toka Te Manawa

• 1. Kai Kai
• 2. Te ngoikoretanga o te Huaora
• 3. Te koretake o te moe
• 4. Te taumaha
• 5. Te noho noho
• 6. Stress
• 7. Te pouri
• 8. Nga mate moe
• 9. Mauiui mauiui ngenge
• 10. Fibromyalgia
• 11. Te rongoa
• 12. Mate huka
• Tango

Kaore te nuinga o te iwi e whakaaro ki te hiamoe o te awatea he mea nui. He maha nga wa, kaore. Engari mena kei te mau tonu to hiamoe ka whakararuraru i to ao i tena ra, akene kua tae ki te waa ki te tirotiro i te taakuta.

He maha nga mea ka taea e to hiamoe. Akene kaore pea i te makona to moe na te mea he take hauora e poka ke ana, penei i te moe moe, te narcolepsy ranei. Ka taea e to taakuta te awhina i a koe ki te rapu i te take o tou ngenge ana me pehea te whakahaere.

Anei e 12 nga take ka raru pea koe i nga wa katoa.

1. Kai Kai

Mena he hiahia koe ki te peke kai, kaore pea koe e whiwhi i nga kaata e hiahia ana koe kia kaha tonu to kaha. Ko nga waahi roa i waenga i nga kai ka taka iho to huka toto, ka heke to kaha.

He mea nui kia kaua e pekehia nga kai. Inaa hoki, me kai e koe nga paramanawa whakatairanga-kaha i waenga i nga kai, ina koa ka mangere koe. Ko nga waahanga paramanawa hauora kei roto i te panana, te pata peanut, nga pihikete kakano katoa, nga tutaki poroteini, nga hua maroke, me nga nati.

2. Te ngoikoretanga o te Huaora

Ko te mauiui i nga wa katoa ka waiho hei tohu mo te ngoikoretanga o te huaora. Ka uru pea tenei ki te iti o te huaora D, te huaora B-12, te rino, te konupora, te pāhare pāporo ranei. Ma te whakamatautau toto ka kitea he ngoikore.

Ka taunaki pea to taakuta ki te tango taapiringa. Ka taea hoki e koe te whakanui ake i to kai i etahi kai hei whakatika i te ngoikoretanga o te whenua. Hei tauira, ko te kai pipi, pipi, me te ate ka huri pea i te ngoikoretanga B-12.

3. Te koretake o te moe

Hei te mutunga o nga po ka nui ake te kaha o to kaha. Ko te nuinga o nga pakeke me moe i waenga i te whitu ki te iwa haora te moe ia po. Mena ka uru koe ki te noho ki te po roa, ka raru koe mo te kore moe.

Whakamahia nga tikanga moe pai hei whakanui i to kaha. Haere ki te moenga o mua ka whai i nga mahi hei whakapai i te kounga o to moe. Moe i roto i te ruuma pouri, ata noho me te humarie. A ape i nga mahi whakaohooho i mua i te moenga, peera i te korikori me te matakitaki i te pouaka whakaata.

Mena kaore e pai to moe me te tiaki-whaiaro, korero ki to taakuta. Akene ka hiahia koe ki tetahi awhina moe whakahaumata, ki te ako moe ranei.

4. Te taumaha

Ko te taumaha nui ka taea hoki te ngenge. Ko te nui o te taumaha e mau ana koe, ko te uaua o to tinana me mahi ki te whakaoti i nga mahi o ia ra, penei i te piki pikitanga, horoi ranei.

Whakaarohia he mahere kia ngaro to taumaha me te whakapai ake i to taumata kaha. Me tiimata me nga mahi maamaa penei i te hikoi me te kauhoe ranei, ka piki haere te kaha ka taea e to haangai Ano hoki, kai i nga hua hou, huawhenua, me nga pata katoa. Kohia to kai i te huka, kai paraurehe, me nga kai momona.

5. Te noho noho

Ka taea hoki e te whakakori tinana te whakanui i to taumata kaha. Engari ko te noho noho noa, i tetahi atu ringa, ka ngoikore koe me te hiamoe.

I roto i tetahi rangahau, i tirotirohia e nga Kairangahau te ahua o te noho kore mahi me te noho noa i whakaawe i nga kare o te wahine e mauiui. E whitu tekau ma toru nga waahine i uru ki te rangahau. Ko etahi o nga ahuatanga o nga waahine i tutuki i nga taunakitanga o te korikori tinana, ko etahi kaore i te kaha ki te mahi tinana.

E ai ki nga kitenga, ko nga waahine iti ake te noho o te wahine kua tino heke te kaha o te mauiui. Ka tautoko tenei i te whakaaro ko te whakapiki i te korikori tinana ka kaha ake te kaha me te kaha.

6. Stress

Ma te ahotea roa e mate ai te mahunga, te uaua o te uaua, nga raru o te kopu, me te hoha.

Ka pa ana koe ki te ahotea, ka haere to tinana ki te momo whawhai-rererangi ranei. Ma tenei ka nui ake te cortisol me te adrenaline, hei whakarite i to tinana ki te aro atu ki nga ahuatanga penei. I nga waahanga iti, he pai tenei whakautu. I nga wa o te ahotea haere tonu, i te haere tonu ranei, he nui te painga ki nga rawa o to tinana, ka hoha koe.

Ko te ako me pehea te whakahaere i te ahotea ka pai ake pea to taumata kaha. Me tiimata ma te whakatau taapiri, te waihanga i nga whainga whaihua, me te whakarereketanga i o tauira whakaaro. Ko te manawa hohonu me te whakaaroaro ka awhina i a koe ki te noho marie i nga wa whakararu.

7. Te pouri

Ka porearea ana koe, ka whai ake te kore kaha me te ngenge. Mena kei te pa ki a koe te pouri, korero ki to taakuta me te matapaki i nga waahanga maimoatanga.

Ka whakahau pea to taakuta he rongoa mate rongoa mate rongoa ranei. Akene he painga koe mai i nga tohutohu hauora hinengaro. Ko te whakaora whanonga mohio ko te momo maimoatanga e awhina ana ki te whakatika i nga tauira whakaaro kino e arahi ai ki te wairua kino me te pouri.

8. Nga mate moe

I etahi wa ko te mate o te moe te tino take o te mauiui. Mena kaore i pai te piki o to kaha i muri i etahi wiki, i muri ranei i nga whakaritenga tika o te ao, korero ki to taakuta. Akene me toro atu koe ki tetahi tohungatanga moe.

Ko te mate moe penei i te moe moe ka ruha pea koe. Ko te moenga moe te wa ka okioki to manawa i te wa e moe ana koe. Ko te mutunga, kaore to roro me to tinana i te nui o te oxygen i te po. Ma tenei ka ngoikore pea i te awatea.

Ko te mate moe he tino mate. Ka mate pea te toto toto, kaore e iti te kukume, ka paa te mate, te ngakau ranei. Ko te maimoatanga ko te whakamahi i te miihini CPAP, i tetahi taputapu waha ranei kia tuwhera te huarahi o runga i a koe e moe ana.

9. Mauiui mauiui ngenge

Ka ngenge pea koe i nga wa katoa mena he mate ngenge to koe. Ko tenei ahuatanga ka tino ngoikore kaore e pai ake me te moe. Ko tana kaupapa kaore i te mohiotia.

Kaore he whakamatautau hei whakapumau i te mauiui ngenge. Me whakakore e to taakuta etahi atu raru o te hauora i mua i te whakatau mate. Ko te rongoa ko te ako me pehea te noho i roto i o ngoikoretanga o te tinana, i te haere ranei i a koe ano. Ma te korikori ngawari tonu e pai ai to pai me te whakanui i to kaha.

10. Fibromyalgia

Ko te Fibromyalgia te mamae o te uaua me te ngawari. Ko tenei ahuatanga ka pa ki nga uaua me nga kiko ngohengohe, engari ka ngoikore ano hoki. Na te mamae, kaore etahi o nga taangata e mate ana i te moe i te po. Ma tenei ka tau te moe me te ngenge i te awatea.

Ko te tango i te kaitautoko mamae ka taea te whakapai ake i te mamae me te moe. Ano hoki, he pai nga hua i puta mai i etahi tangata na te mate rongoa antidepressant, me te whakaora tinana me te whakakori.

11. Te rongoa

I etahi wa, ma te rongoa koe e ngenge ai i nga wa katoa. Whakaarohia te wa i kite tuatahi koe i te hiamoe o te awatea. Ko tenei i te wa i tiimata ana koe ki te rongoa hou?

Tirohia nga tapanga tarukino mena ka kite koe mena he ngoikore te awangawanga Ki te penei, korero atu ki to taakuta. Ka ahei pea ki te whakahau i tetahi atu rongoa rongoa, ki te whakaiti ranei i to waahanga.

12. Mate huka

Ko te ngenge i nga wa katoa ka waiho ano hei tohu mo te mate huka. Ka mate ana koe i te mate huka, kaore e nui te kaha o te insulin i to tinana. Ma tenei ka nui te huka toto, ka raru to kukume ka waiho koe kia hoha me te riri.

Tirohia te taakuta mo nga mauiui kaore e taea te whakamaarama kaore e pai ake. Kia mahara ko te mauiui ka waiho hei tohu mo etahi atu mate hauora penei i te mate ngakau me te mate pukupuku.

Tango

Ko etahi ra he tino ngenge i era atu. He mea nui kia mohio ki te hiamoe noa mai i te tino ngenge.

I te nuinga o nga wa, ko te tino hiamoe ka taea te whakatika me etahi whakarereketanga o te noho. Mena kei te ngoikore koe i muri i te ngana ki te whakahaere i to mauiui i a koe ake, korero ki to taakuta. Akene he mate moe to tetahi atu mate hauora ranei e tika ana kia tirohia e koe.