Te Take Me Whakamatauta Ano Te Whakaoho Me pehea te tiimata

Toka Te Manawa

• He aha te whakahoki mai?
• Te take me whakamatau koe ki te whakahou
• Tohu Awhina Haumaru
• Me pehea te tiimata
• He aha te mea hei rapu ma te trampiniti paku-iti
• He aha te mea hei tiro i roto i te akomanga whakapakari tinana
• Me pehea te hoki
• Whakamahana
• Jogging taketake
• Te omaoma matatau
• Peke koti
• Patupatua papa papatuhi
• Nga waatea
• Taumaha
• Kia pehea te wa e hoki ai koe?
• Te tangohanga

Ka whakauruhia e maatau nga hua e kiia ana e maatau he pai mo nga kaipanui. Mena ka hoko koe i nga hononga o tenei whaarangi, ka whiwhi pea maatau he Komihana iti. Anei ta maatau mahi.

He aha te whakahoki mai?

Ko te Rebounding he momo momo mahi haakinakina ka mahia i a koe e peke ana i runga i te tiiwhana-paku. He tere, he puhoi ranei nga peke, a ka taea te whakauru ki te okiokinga ki te hikoi takirua ranei.

Ma te whakahoki ake ka awhina i nga uaua ki nga waewae, ka piki ake to manawanui, ka whakakaha i o koiwi, i roto i etahi atu painga. Ko tenei momo momo whakangungu e rongonui ana na te mea he ngawari ki nga hononga engari ka taea e koe te mahi i to punaha mate pukupuku me te kore e taake i te tinana.

Panuihia kia mohio koe mo nga painga o te whakahoki, me nga tohutohu ahuru me te maha atu.

Te take me whakamatau koe ki te whakahou

Ko te whakaoho i te tinana he ngoikore te ngoikore o te mate pukupuku. He tika tonu mo nga taangata katoa, mai i nga tamariki ki nga pakeke.

E whai ake nei etahi painga ke atu mo te whakahoki mai:

• Ka mahi te puku (matua), te waewae, te papa, me nga uaua o muri.
• Ka pai ake pea te manawanui
• Mei whakaohooho i te punaha lymphatic. Ma te whakahoki ano pea ka awhina i to tinana ki te hora i nga totika, nga kitakita, nga kiri mate, me era atu hua para.
• Ka pai ake pea te pauna, te ruruku, me nga pukenga motuka katoa.
• Ka tautokohia te kiato o te koiwi, te kaha o te koiwi, ana, akene he pai ake pea mena he osteoporosis koe. Ko te pungarehu ka iti ake te pehanga i nga koiwi, hei awhina i a raatau kia tupu pakari ai.
• Akene ka tautoko i te hauora o te papa papatoiake, e ai ki nga purongo pakiwaitara. Ko te pupuhi te mahi i nga uaua o te puku hohonu hei awhina i te aarai mimi me te whakapumau i nga hononga o te hope.

Tohu Awhina Haumaru

Ka rite ki nga mahi whakangungu, he mea pai ki te patai ki to taakuta i mua i to tiimata ki te hoki. Ahakoa ka awhina nga mini-trampolines ki te ngongo i te kaha ka pa ki a koe me nga mahinga whenua tawhito, penei i te oma, kaore pea i te tika tenei momo momo mahi mēnā kua whai pokanga koe i mua atu, ki etahi atu raru hauora ranei.

A, no te whakamahi i te paku-hūpekepeke:

• Tirohia mēnā kei te pai te mahi o to papa hūpere, me te papa o te papa i mua i ia whakangungu ki te whakaiti i te tuponotanga o te hinganga me etahi atu whara ranei.
• Nekehia te papa hūpekepeke atu i te pakitara, i etahi atu taonga ranei, penei i nga taonga taonga.
• Kia mahara ki te mahi i nga momo nekehanga rereke i runga i to papa hūpekepeke kia kore e nui rawa te whakamahi i nga uaua i nga wa katoa ka mahi koe.
• Whakaarohia te hoko taraka taraka me te pouari kia pumau ai te noho me te toenga.
• Mena he tamariki iti a korua, penapena atu to tarapeti ina kore e whakamahia ana, kia mahara ranei ki te tirotiro i nga tamariki e takaro ana i o taha ranei.
• Kati te peke tonu mena ka kite koe i te poto o te manawa, o te mamae, o era atu tohu whakatupato ranei me to hauora.

Ka ahua poka ke koe, ka maama ranei i muri i o waa tuatahi i runga i te tiiwhana-paku. Akene he wa ano pea to tinana ki te whakatikatika ki tenei momo nekehanga hou, engari me mutu noa te mahi mena ka ngoikore koe, kua poka noa ranei. Mena kei te haere tonu enei whakaaro mo etahi momo whakangungu, whakapā atu ki to taakuta.

Me pehea te tiimata

Ki te ngana ki te hoki ano i a koe ano, me hoko e koe he hiko-iti mo te whakamahi i te kaainga, me uru atu ranei ki te whare takahuri e whakarato ana ki a raatau.

Mena kei te whakaaro koe ki te hoko i tetahi, kia mahara he maha nga momo papa hūpekepeke. Kia mahara ki te kowhiri i tetahi tauira pakeke he iti nei hei whakauru ki tetahi kokonga o to kaainga. Akene he pai ki te taarua i nga inenga tirotiro i mua i to ota.

He aha te mea hei rapu ma te trampiniti paku-iti

Ko te papa hūpekepeke pai mo te whakahoki ano me mau tonu nga waewae. I te nuinga o te wa ka taka te paenga i waenga i te 36 me te 48 inihi.

Me kaha ki te pupuri i te taumaha pakeke, i te iti rawa 220 ki te 250 pauna. Ka kite pea koe ka taea e nga huringa huatahi te tautoko i te taumaha.

Te mahi humarie, te tikanga kaore nga haruru e haruru ka peke ana koe, tetahi atu ahuatanga pai.

Mena he poto koe i te waahi, akene he whakaaro koe ki tetahi tauira taapiri ka maarama noa atu. Kei kona ano etahi paku-papa-hiko e haere mai ana me te pouhere, ka taea pea te awhina mena he tiimata koe. Akene ka kitea e koe etahi o nga mea e haere mai ana me te kaiwhaiwhai-a-roto hei tuhi i nga mea penei i o peke ia meneti ka wera nga kaata.

Anei etahi waahanga tino pai i nga tohu utu:

• Te haamou i te papa hūpekepeke
• Marcy Trampoline Cardio Trainer
• Ancheer Mini papa hūpekepeke
• Te Kaha ITone Oval Jogger
• JumpSport 220 Trampoline Whakaora

He aha te mea hei tiro i roto i te akomanga whakapakari tinana

Kei konaa nga akomanga whakakeke i nga whare takahuri takitahi puta noa i te motu me tua atu. Kia mahara ka uru pea ratau ki te ingoa "mini-trampoline", "rebounding" ranei.

Me pātai kia tirohia mēnā kei te tohaina to rohe. Ka kitea hoki nga akomanga ma te rapu i nga "akomanga whakatikatika tata ki ahau" i runga i a Google, tetahi atu miihini rapu ranei.

Akene me rēhita koe mo nga akomanga i mua atu na te mea pea he huinga trampolines anake e waatea ana. Kia mahara ki te karanga i mua, ki te hiahiatia ranei, rehita aipurangi i mua i to haerenga ki tetahi akomanga.

Ko etahi o nga waitohu-motuhake kua waatea i to rohe kei roto:

• trampoLEAN i te rohe o New York City
• ((BOUNCE)) i te United Kingdom
• Peke Fitness, me nga waahi rereke o te ao

Mena kaore koe e pai ki te whare takahuri engari kei te hiahia koe ki tetahi akomanga whakapakari roopu, ko te Bounce Society Fitness he hapori aipurangi ka taea e koe te whakauru i nga karaehe whakahou e arahina ana e nga kaiwhakaako whai tohu.

Me pehea te hoki

Whakamahana

Me tiimata me etahi meneti ngawari te peke noa hei whakamahana i o uaua. Ko te whakaaro ka tiimata ana koe kia waia ki te ahua o te peke. Ehara i te mea hei mahi maau i nga ra katoa.

Ko te huarahi tika ki te peke ehara i te mea me mahi noa e koe. Kei te hiahia koe ki te tarai i te takahi o te papa hūpekepeke. Ana kaore koe e hiahia ki te peke teitei, kotahi ki te rua inihi anake te pai. Tirohia tenei riipene ataata mo etahi tohu tohu.

Jogging taketake

Ko te takahuri takahuri i runga i te papa hūpekepeke te mea pai hei timatanga whakangungu. Ko te tikanga kia noho totika to tua, tua atu ranei, ki te okioki ki muri ka ara ake o turi ki mua i a koe i ia waa e takahi ana i te waahi. Me pupuhi o ringaringa ki o taha ka penei i a koe e rere ana i te whenua.

Mena he tiimata koe, akene he hiki ake i o turi ki te rua inihi. Ka oti ana i a koe te whakapakari, ka taea e koe te anga whakamua ki nga turi teitei, i reira ka tuurite ai to huha ki te whenua i raro iho nei.

Te omaoma matatau

Ka riro ana i a koe te puka kotinga iho, ka taea e koe te neke haere i runga i te papa hūpekepeke. Ka tiimata me te takahuri takahuri, ka neke ki te tuunga whanui. Ka taea hoki e koe te neke i o ringaringa ki runga ake i to mahunga ka haere tonu koe i te omaoma.

I te wa e haere whakamua ana te parakatihi, takiuru mai i tetahi taha o te papa hūpekepeke ki tetahi atu. Ko te neke mai i tetahi taha ki tetahi taha ka awhina i te rereketanga o nga roopu uaua.

Anei tetahi mahinga takahuri ataata hei whakaarohia.

Peke koti

Ko nga koti peke i runga i te rebounder kaore i te rite ki nga koti peke noa. Ka mahi ana koe i nga koti peke ki runga i te rebounder, ka hiahia koe ki te takahi i raro i a koe e neke ana o waewae ki roto ka puta.

Me piko kee to maui ki mua kaore ano kia toro atu o ringaringa. Tena, nekehia ki roto ka puta ki o taha ka kaha ki o waewae.

Haere tonu tenei motini mo te 2 ki te 3 meneti.

Patupatua papa papatuhi

Ki te mahi i to papa pelvic ki runga i te rebounder, whakanohohia he poi ngohengohe me te ngawari ki waenga o ou turi. Na, tiimata kia kaha te puhipuhi i te manawa e manawa ana koe ki roto i to kopu. Ka pai ake pea ki te tuu o ringaringa ki runga ki to koiwi puoro hei tohu ki tenei rohe.

Manawa i a koe e kotia ana e koe o huha o roto ka peke mo te 2 ki te 5 meneti te katoa. Me tiimata mo te wa poto me te roa o te waa ki te hanga i to kaha.

Nga waatea

Ahakoa ka taea e koe te mahi i enei momo whakangungu mo te roa o te waa, ko te whakapau kaha ki te whakapau kaha kia awhina i a koe ki te tahu atu i nga kaata me te whakapai ake i to oranga tinana.

Ngana ki te peke me te whakapau kaha mo te 20 hēkona ka okioki, ka peke ranei me te mahi mama mo te 10 hēkona. Whakahauhia enei waahanga mo te 7 wa ano.

Ka pakari haere koe, ka piki pea to waa roa ki te meneti neke atu ranei.

Taumaha

I te wa e pai ana koe ki te peke, ka taea e koe te whakanui ake i taau mahi me te whakangungu kaha ake ma te taapiri i nga taumaha.

Mena ka whakatau koe ki te taapiri taumaha, tiimata ma te pupuri i nga taumahatanga maamaa (2 ki te 3 pauna) mo etahi meneti iti ka piki ki nga taumahatanga taumaha me te roanga roa.

Kia pehea te wa e hoki ai koe?

Kaore he aratohu kua tohua mo nga ra maha ki te whakauru i te whakahoki ki roto ki o mahi. I whakaatuhia he rangahau mo te tau 2018 ko nga kaiuru i whakamahi i nga paku-papa-iti mo te toru ra i te wiki ka kite i nga painga nui, penei i te tere tere haere.

Ko te roa e peke ai koe i ia huihuinga ka pa ki a koe me to taumata whakapakari tinana. He maha pea nga painga ka puta ki a koe ma te mea he 15 ki te 20 meneti te roa o te koringa i runga i te papa-hupa-iti. Engari, mena kei te tiimata koe me te whakahoki ano, akene ka tiimata ki nga whakangungu poto me te hanga ka whakatikatika.

Te tangohanga

Ko nga mea katoa e hiahia ana koe ki te tiimata i te tarutaru he taraka taraka noa. Ka kitea e koe nga whakangungu i te ipurangi mo te koreutu i runga i nga papaanga penei i a YouTube, ka waiho hei whakangungu-pai mo te tahua.

Ahakoa kei te rapu koe i tetahi mahinga-iti-mamae ranei mo te hihiri ki te tiimata i o whainga whakapakari tinana, ko te whakahoki ano pea te mea e hiahia ana koe ki te whakahoki i to koiora ki roto i o mahi whakangungu.