5 nga tohutao panana me te iti ake i te 200 nga kaata

Toka Te Manawa

• 1. Keke Panana i roto i te ngaruiti
• 2. Panekeke panana reka
• 3. Tiakareti aihikiriimi me te panana
• 4. Te taro panana me nga pata
• 5. Keke panana kore-huka

Ko te panana he hua huhua ka taea te whakamahi i roto i nga tohutao maha, he reka, he reka hoki. He pai ki te whakakapi i te huka, mauria mai he kakara reka ki te whakareri, haunga te hoatu tinana me te rahinga ki nga keke me nga pai.

Ko te matamata he pai tonu ki te whakamahi i te panana tino maoa, na te mea ka reka ake tenei ka kore e mau i te kopu.

1. Keke Panana i roto i te ngaruiti

Ko te dumpling panana i roto i te ngaruiti tere tere he mahinga tere, he taonga ki nga muka hei awhina i te puku me te 200 kcal noa iho.

Kai:

• 1 panana maoa
• 1 hua manu
• 1 col o te hupa kapi i te oat i te parani oat ranei
• hinamona ki te pangia e

Aratau whakarite:

Patupatua a te hua manu ki te marau i roto i te ipu hei hanga i te kohua, penei i te peihana pata. Te pokepoke i te panana ka whakaranu i nga kai katoa ki roto i te ipu kotahi. Ngaruiti mo te 2:30 meneti te kaha katoa. Mena kei te piri te muffin mai i te ipu, kua rite mo te pau.

2. Panekeke panana reka

He pai te panekeke panana mo era waa ka hiahia koe ki te kai i tetahi mea reka, na te mea, haunga ano te reka o te reka, ka taea ano te whakakiihia ki te tiakarete hua kaore i oti te paraoa, te tiimata o te honi, te pata pīnati ranei. Ko ia pancake ko te 135 kcal noa iho.

Kai:

• 1/2 kapu ōti
• 1/2 panana maoa
• 1/2 tīpune paura tunutunu
• 40 ml (1/6 kapu) o te miraka
• 1 hua manu
• He hinamona paura ki te pangia e

Aratau whakarite:

Patupatua nga kai katoa ki roto i te whakaranu ka mahi kia 2 nga pancake i roto i te maramara kore ki te hinu oriwa iti, ki te hinu kokonati ranei. Mena kaore koe e hiahia ki te hanga 2 panekeke i te wa kotahi, ka taea te pupuri i te paraoa pokepoke i roto i te pouaka whakamātao mo te 24 haora.

3. Tiakareti aihikiriimi me te panana

He tere te mahi aihikiriiri panana ka patu i te hiahia mo nga mea monamona. Ko te mea pai ko te whakaranu i te aihikiriimi me nga hinu momona, puna hinu ranei, penei i te pata peanut te whey protein ranei, na te mea ka kaha ake te kai me te whakaiti i te whakaohooho i te mahi momona. Heoi, ka taea ano te hanga ma te panana anake.

Kai:

• 1 panana
• 1 col o te hupa pīnati pata
• 1/2 col o te hupa paura hupa

Aratau whakarite:

Tapahia te panana ki roto i nga poro ka whakatio. Tangohia mai i te pouaka tio ka tuu ki te ngaruiti mo te 15 hēkona noa, kia ngaro te huka. Patupatua a koe te panana me etahi atu kai ki te whakaranu ma te ringa, ki te raima ranei.

4. Te taro panana me nga pata

He tere, he maama noa hoki te hanga o tenei taro, he kowhiringa pai hei whakakapi i nga paraoa me nga taapiringa e hokona ana i te hokomaha.Hei taapiri, he nui te muka, he awhina i a koe ki te oha atu, ki te whakahaere i te toto huka me te whakapai ake i te puku. Ko ia poro 45 g ko te 100 kcal.

Kai:

• 3 wae panana
• 1/2 kapu chia i nga purapura
• 2 col o te hupa hinu kokonati
• 3 hua
• 1 kapu oana parani
• 1 col o te hupa paura tunu
• He hinamona paura ki te pangia e

Aratau whakarite:

Te paraoa i te panana ka whiua nga kai katoa o te whakaranu. I mua i te tunu kia tunu, tauhiuhia ki te paraoa pokepoke. Te oumu i nga nekehanga 200 mo te 20-30 meneti. Mahia kia 12 nga tohanga.

5. Keke panana kore-huka

Ko tenei keke katoa he taonga i te muka me nga momona pai, hei awhina i a koe ki te pupuri i te cholesterol me te makona o to wairua. Ia poro 60 g mo te 175 kcal.

Kai:

• 1 kapu ooti, ​​parani oki ranei
• 3 He panana maoa
• 3 hua
• 3 punetēpu ki tonu i te karepe
• 1/2 kapu Hinu K kokona
• 1 punetēpu he hinamona paura
• 1 col o te paura tunutunu pāpaku

Aratau whakarite:

Patupatua nga mea katoa kei roto i te miihini (he rite tonu te paraoa pokepoke) ka kawe ki te oumu reo mo te 30 meneti kia maroke ra ano te niho niho. Mena he pai ki a koe nga karepe katoa, taapirihia ki te paraoa pokepoke i muri i te whiua o nga mea katoa i roto i te whakaranu. Ka 10 ki te 12 nga tohanga.

Tirohia hoki nga tohutao kia pai ai te kiri panana.