5 Nga tohutao Crepioca kia ngaro te taumaha

Toka Te Manawa

• 1. Te tiihi tiihi tuku iho
• 2. Crepioca me te Oats me te Heihei
• 3. Crepe Carb Iti
• 4. Ko Crepioca me nga Huarahi Iti
• 5. Crepioca Doce

He maama, he tere hoki te whakarite a Crepioca, me te painga ka taea te whakamahi i nga kai katoa, kia ngaro te taumaha, kia rereke ranei te kai, ina koa ki nga paramanawa i muri o te whakangungu me te tina, hei tauira. Ko te rereketanga o te tikanga ka taea e te crepioca te whai i nga haangai maha, a, e ai ki nga kai e whakamahia ana, ka taea hoki te awhina ki te whakapai ake i te mahinga o te kopu, te whawhai ki te kokiritanga.

Tirohia nga korero e wha e whai ake nei mo te crepioca ki te whakauru ki te kai kia ngaro te taumaha:

1. Te tiihi tiihi tuku iho

Ko te crepioca tuku iho he mea hanga ki te kapia tapioca, a ko te nui o te kapia e whakamahia ana hei whakaaweawe i te taumaha: me whakamahi e koe nga koko e 2 mo te hunga e hiahia ana ki te ngaro taumaha, me te 3 koko mo te hunga e hiahia ana ki te taumaha.

Kai:

• 1 hua manu
• 2 punetēpu o te kāpia tapioca
• 1 te punetēpē pāpaku o te pata marama
• 1 te poro tiihi tiihi e 2 punetēpu ranei o te tiihi kuoro
• Te tote me te oregano ki te pangia e

Aratau whakarite:

I roto i te ipu hohonu, whiua pai te hua manu ki te marau. Taapirihia te kapia me te pata, ka uru ano. Taapirihia te tiihi me nga mea kakara ka whakaranu i nga mea katoa. Kawea ki te tunu i nga taha e rua i roto i te peena kua pania ki te pata iti, ki te hinu oriwa ranei.

2. Crepioca me te Oats me te Heihei

Ka hangaia ana ki te oat, ka waihohia te crepioca ki nga muka, he matūkai hei whakapai ake i te mahi o te puku me te kaha makona. Ka taea hoki e koe te whakamahi i te parani oat, he iti nei nga kaata me te nui ake o te muka i tera.

Kai:

• 1 hua manu
• 2 punetēpu ooti, ​​parani oki ranei
• 1 te punetēpē pāpaku o te pata marama
• 2 punetēpu heihei
• Te tote, te pepa me te pahiri ki te reka

Aratau whakarite:

I roto i te ipu hohonu, whiua pai te hua manu ki te marau. Taapirihia te kapia me te pata, ka uru ano. Taapirihia te heihei me te whakaranu ka uru ki nga mea katoa. Kawea ki te tunu i nga taha e rua i roto i te peena kua pania ki te pata iti, ki te hinu oriwa ranei.

3. Crepe Carb Iti

He iti nga warowaihā te crepi waro iti, he pai rawa atu hei awhina i a koe kia ngaro rawa atu te taumaha. He momona ano hoki i nga omega-3 me nga momona pai hei whakanui i a koe ka pai ake to ahua.

Kai:

• 1 hua manu
• E 2 punetēpu o te harakeke paraoa ranei te paraoa aramona
• 1 te punetēpē pāpaku o te pata marama
• 2 punetēpu heihei heihei kau ranei
• Te tote, te pepa me te pahiri ki te reka

Aratau whakarite:

I roto i te ipu hohonu, whiua pai te hua manu ki te marau. Taapirihia te paraoa harakeke me te para, ka uru ano. Taapirihia te whakakii me te whakaranu ka whakaranu i nga mea katoa. Kawea ki te tunu i nga taha e rua i roto i te peena kua pania ki te pata iti, ki te hinu oriwa ranei.

4. Ko Crepioca me nga Huarahi Iti

Ko te crepioca pūngoi iti ka whakakiihia ki nga huawhenua me nga tiihi ma, ka hangaia ki te parani oat kaore ki etahi atu paraoa Calories, ka waiho hei waahanga pai mo nga paramanawa.

Kai:

• 1 hua manu
• 2 punetēpu o te parani oat
• 1 he punetēpu pāpaku o te kirīmi ricotta
• tōmato, kāreti kuoro, manawa o te nikau me te pepa (etahi atu huawhenua ranei hei reka)
• E 2 punetēpu tapatapahi i te ricotta kuoro ranei, 1 ranei te punetēpu harore tapatapahi
• Te tote, te pepa me te coriander ki te reka

Aratau whakarite:

I roto i te ipu hohonu, whiua pai te hua manu ki te marau. Taapirihia te parani oat me te kirikiri ricotta, ka uru ano. Taapirihia te whakakii huawhenua me nga mea kinaki reka ki te reka, ka whakauru i nga mea katoa. Me tunu ki nga taha e rua i roto i te peena kua pania ki te pata iti, ki te hinu oriwa ranei.

5. Crepioca Doce

Ko te crepioca reka he kowhiri pai ki te patu i nga hiahia mo nga mea monamona me te kore e waiho i te kai, engari me mahara me kai e koe te rahinga o te waahanga 1 mo ia ra kia kaua e utaina te taumaha.

Kai:

• 1 hua manu
• 2 punetēpu ooti, ​​parani oki ranei
• 2 punetēpu o te miraka
• 1 panana pania
• 1/2 col o te hupa hinu kokonati (he kowhiringa)
• hinamona ki te pangia e

Aratau whakarite:

I roto i te ipu hohonu, whiua te hua manu ki te marau kia maeneene ranei. Taapirihia etahi atu waahanga ka uru pai. Me tunu ki nga taha e rua i roto i te peena kua pania ki te pata iti, ki te hinu oriwa ranei. Hei taapiri, ka taea e koe te whakamahi i te mimiti o te honi, o te jam ranei, me nga hua kaore he huka.