4 Nga tohutao hei whakaora i te anemia

Toka Te Manawa

• 1. Te wai paina me te pahiri ki te anemia
• 2. Te wai karaka me te wairere ki te anemia
• 3. Pini pango me nga piiti ki te anemia
• 4. Teas mo te anemia

Ko nga tohutao Anemia me mau ki nga kai whai rino me te huaora C, penei i te wai inu citrus me nga huawhenua matomato pouri, me nga kai whero me uru ki nga kai o ia ra.

Ko tetahi tohu pai ki te wikitoria i te ngoikoretanga o te rino ko te whakauru i etahi atu rino i te roanga o te ra, ka tohaina ki nga kai katoa, na te mea ahakoa he iti nga waahanga i te wa kotahi, he pai ki te whakapai ake i te oranga me te aro ki nga tohu e uru ana ki te koretake, te koretake me te ngoikore.

Tirohia nga tauira o nga kai whai maitai i te rino hei whakakotahi i te raarangi whakahee mo te anemia.

1. Te wai paina me te pahiri ki te anemia

Ko te pineapa me te wai pahiri he mea nui ki te rino me te huaora C, he mea nui mo te ngongo o te rino, a ka taea te tango i nga wa katoa o te ra.

Kai whakauru

• 4 poro pineapa;
• 1 ringa o te pāhiri hou.

Me pehea te whakarite

Patupatua nga kai ki roto i te whakaranu ka inu i muri tonu i te whakaritenga.

Ko etahi atu hua citrus penei i te rōpere, karaka me te rēmana ka taea te whakamahi hei whakakapi i nga pineapa, me te rereke o te ha.

2. Te wai karaka me te wairere ki te anemia

He reka te wai karaka nei me te wairere he nui te rino, he pai te waahanga mo te parakuihi mo te paramanawa ranei.

Kai whakauru

• 3 karaka nui;
• 1 ringa o nga rau me nga kakau o te wairere.

Aratau whakarite

Kohia nga karaka ka whiua nga kai ki roto i te whakaranu ka inu ai.

Tirohia hoki he tohutaka mo te anemia matewai.

3. Pini pango me nga piiti ki te anemia

Ko tenei tohutaka pini pango he tere ki te mahi me te tino whai kiko, ka waiho hei waahanga pai ki te hoatu ki nga tamariki i ia ra.

Kai whakauru

• 500 go pini pango;
• 1 beet nui;
• 100 go nga rau kōkihi.

Aratau whakarite

Waiho nga pini kia pupuhi mo nga haora 2 ka hoatu ki roto i te kohua pupuhi me te nui o te wai hei taupoki i a ratau ka waiho ki te ahi mo te 20 meneti pea kia rite ra ano nga pi. Me whakatuwherahia te kaitao pehi ka taapiri kia 4 nga waahanga me nga rau pihini, kia taea ai te tiki ano i te pehanga. Mena e tika ana, tohua he wai atu. Waiho nga pini ki runga i te wera ngawari mo etahi atu 10 meneti, kia maoa raanei nga pi.

Whai muri i nga pini me nga pi pai ka tunua, wa noa me te wa e mahi ana koe ki nga tamariki, ka taea noa e koe te tuku pini, kaore he pi, kaore ano hoki te ‘hupa’ o nga pini na te mea ka whai ano te pi me te aurini epeti.

4. Teas mo te anemia

Ko etahi tauira pai o te ti mo te anemia he tauira no te kawau me tera o Pariri. I tenei keehi, taapirihia kia 2 nga punetēpu ki te 1 rita o te wai kohua, kia okioki, kia taatari kia inu ka mahana ana. Me pau tenei tii 3 ki te 4 wa i te ra. Tirohia etahi atu awhina hei whakaora i te anemia.