Waina Whero: He pai, he kino ranei?

Toka Te Manawa

• He aha te Waina Whero me Pehea te Hanga?
• Te Paradox French
• Ko te Waina Whero kei roto i nga otaota tipu kaha me nga Antioxidants, tae atu ki te Resveratrol
• Ma te Waina Whero e whakaiti ai te mate o te ngakau, te whiu me te mate wawe
• Othertahi Atu Huinga Hauora mo te Inu Waina Whero
• Nga Hua Hauora Kino o te Inu Nui i te Waipiro
• Me inu e koe te Waina Whero? Mena Ae, E hia?
• Tangohia te Karere a Kaainga

Kua roa e tautohetia ana nga painga hauora o te waina whero.

He maha e whakapono ana ko te karahehe ia ra he waahanga nui mo te kai hauora, ko etahi e whakaaro ana he nui rawa te inu waina.

Kua kitea i nga rangahau ko te inu waipiro whero ngawari te ahua ki te whakaiti i te tuuturu o etahi mate, tae atu ki nga mate ngakau.

Heoi, he raarangi pai kei waenga i te haurangi me te nui o te kohi.

Ka tirohia taipitopito tenei tuhinga mo te waina whero me ona hua hauora.

He aha te Waina Whero me Pehea te Hanga?

Ko te waina whero ka hangaia ma te kuru me te whakakiaki i te kara-karepe, karepe katoa.

He maha nga momo waina whero, he rereke te reka me te tae. Ko nga momo noa ko Shiraz, Merlot, Cabernet sauvignon, Pinot noir me Zinfandel.

Ko te tikanga waipiro mai i te 12-15%.

Ko te inu i te waina whero kua whakaatuhia hei painga mo te hauora. Ko te nuinga na te nui o te kaha o nga antioxidants kaha.

Ko te waipiro i roto i te waina e whakaponohia ana ko etahi o nga painga o te inu waipiro ngawari ().

Ko te waina whero ka hangaia ma te whakaranu i te kara-karepe, karepe katoa. He nui te aukati antioxidants, ana ko te inu i te rahinga kua whakaatuhia hei pai mo te hauora.

Te Paradox French

E kiia ana ko te waina whero te kawenga mo te "paradox French."

Ko tenei rerenga korero e pa ana ki te kitenga he iti te reeti o te ngakau o nga Parani, ahakoa te nui o te momona momona me te cholesterol ().

I whakapono etahi tohunga ko te waina whero te kaihoko kai hei tiaki i te taupori French mai i nga kino kino o enei matūkai.

Heoi, kua whakaatuhia e nga rangahau hou ko te kai totika me te momona momona kaore e mate i te ngakau ka pau i te rahinga totika (3,).

Ko te tino take i tua atu o te hauora o nga Wiwi tera pea ko te kai ake i nga kai katoa me te noho hauora.

Ko etahi e whakapono ana ko te waina whero te take mo te hauora o te taupori Parani, koina hoki te whakamaarama nui mo te paradox French.

Ko te Waina Whero kei roto i nga otaota tipu kaha me nga Antioxidants, tae atu ki te Resveratrol

He nui te karepe i roto i te maha o nga antioxidants. Kei roto i enei ko te resveratrol, catechin, epicatechin me proanthocyanidins ().

Ko enei antioxidants, ina koa ko te resveratrol me te proanthocyanidins, e whakaponohia ana ko nga hua hauora o te waina whero.

Ka whakaitihia e te Proanthocyanidins te kino o te waikura i te tinana. Ka awhina pea ratau ki te aarai i nga mate ngakau me te mate pukupuku (,,).

Ka kitea te Resveratrol i roto i te kiri karepe. Ka whakaputahia ki etahi tipu, hei whakautu ki te whara, ki te whara ranei (9).

Ko tenei antioxidant kua honoa ki te maha o nga painga hauora, tae atu ki te whawhai ki te mumura me te toto toto, me te whakaheke i te tuponotanga o te mate ngakau me te mate pukupuku. Ka taea hoki e te Resveratrol te whakatau kia roa te noho o nga kararehe whakamatautau (,,).

Heoi, ko te hunga resveratrol o te whero whero he iti rawa. Me pau e koe etahi ipu i ia ra kia tae ki te rahinga e whakamahia ana i nga akoranga kararehe. Kaore tenei i te taunakitia, mo nga take marama (,).

Mena kei te inu koe i te waina mo te kiko resveratrol anake, katahi ka pai ake te tango.

Ko nga whakato tipu kaha i roto i te waina whero kua honoa ki te maha o nga painga hauora, tae atu ki te whakaheke i te mumura, te morearea o te mate pukupuku me te mate pukupuku, me te roa o te waa.

Ma te Waina Whero e whakaiti ai te mate o te ngakau, te whiu me te mate wawe

Ko te iti o te waina whero e hono atu ana ki nga painga hauora nui atu i era atu inu waipiro (,,).

Te ahua nei he kohinga J-ahua e whakaatu ana i te hononga i waenga i te inu waipiro me te raru o te mate manawa.

Ko te hunga e inu ana i te 150 ml (5 oz) o te waina whero i te ra, ko te ahua 32% pea te tupapaku o te hunga inu kore.

Heoi, ko te nui o te kohi ka piki ake te mate o te mate ngakau (,).

Ko te inu i te uaina whero kia iti ake ai te pa mai o te mate manawa ma te awhina ki te pupuri i te "pai" HDL cholesterol i roto i te toto. Ko te kino o te waikura me te waikura o te "kino" LDL cholesterol ka heke pea ki te 50% (,,,).

Ko etahi rangahau e kii ana ko nga taupori kua nui te morearea o te mate manawa, pera i nga koroheke, ka nui ake pea te painga o te inu waipiro ().

Ano hoki, ko te inu i te 1-3 karaihe waina whero ia ra, 3-4 ra o te wiki, ka iti ake pea te whiu o nga taipakeke (()).

I whakaatu hoki tetahi rangahau ko te pau i te 2-3 karaihe waipiro whero waipiro i ia ra ka heke pea te pehanga toto ().

He maha nga rangahau kua whakaatuhia ko te hunga inu waipiro ngawari ka iti ake te mate o te mate ngakau, he mea whakarite ki te hunga kore inu pia, pia ranei me te hunga inu wairua (,,,,).

Ko te inu i te 1-2 karaihe waina whero ia ra ka heke pea te mate o te ngakau me te whiu. Heoi, ko te nui o te moni ka piki ake te raru.

Othertahi Atu Huinga Hauora mo te Inu Waina Whero

Ko te waina whero kua honoa ki etahi atu painga hauora, ko te nuinga o era e kiia ana ko ona raukikini kaha.

Ko te inu waina whero e hono ana ki:

• Te whakaheke i te mate pukupuku: Kua whakaatuhia e nga rangahau ko te inu waipiro ngawari e hono ana ki te heke o te mate pukupuku o te mate pukupuku, tae atu ki te kopara, te papa basal, te ovary me nga pukupuku repeure (,,,).
• Te whakaheke i te tuponotanga o te wairangi: Ko te inu i te 1-3 karaihe waina i ia ra, kua honoa ki te whakaheke i te tuukino me te mate a Alzheimer (,).
• Te whakaheke i te raru o te pouri: He rangahau mo nga taipakeke me nga taipakeke kua whakaatuhia ko te hunga e inu ana i te 2-7 karaihe waina i ia wiki kaore pea i te pouri (,).
• Te whakaheke i te aukati insuline: Ko te inu i nga karahehe e 2 mo ia ra mo te waina whero whero auau ranei mo te 4 wiki ka iti ake te aukati i te insulin (,).
• Te whakaheke i te mate huka momo 2 mo nga waahine: Ko te inu waipiro whero ngawari kua honoa ki te whakaheke i te tuponotanga o te mate huka momo 2 ki nga waahine ().

Te ahua nei ka marama ka pai mo koe te maha o te waina whero. Heoi, kei kona ano etahi ahuatanga kino kino hei whakaaroaro, e korerohia ana i raro ake nei.

Ko te inu waipiro whero ngawari ka whakaiti i te raru o te maha o nga mate pukupuku, te mauiui me te pouri. Ka piki ake pea te mohio o te insulin ki te whakaiti i te tuponotanga o te mate huka momo 2 ki nga waahine.

Nga Hua Hauora Kino o te Inu Nui i te Waipiro

Ahakoa he iti te haurangi whero hei painga hauora, ma te nui o te waipiro ka mate ai te hauora.

Kei roto i enei:

• Te whakawhirinaki waipiro: Ko te inu waipiro i nga wa katoa ka kore e taea te whakahaere ka arahi i te waipiro ().
• Awhiawhi ate: Ka nui ake i te 30 karamu waipiro (tata ki te 2-3 karaihe waipiro) ka pau i ia ra, ka nui ake te mate ka pa te mate ate. Ko te mate ate-mutunga, e kiia nei ko te cirrhosis, he morehu mo te ora ().
• Te whakanui ake i te morearea o te pouri: Ko te hunga inu kaha ko te mea he nui ake te morearea o te ngakau pouri i te hunga ngawari, kaore ranei i te inu (,).
• Taumaha taumaha: Ko te waina whero e rua nga rahinga o te kaataora hei pia, me nga inu inu huka huka. Na te nui o te kai ka whai hua ki te nui o te kohinga pūngoi kia pai ai te taumaha (,).
• Te whakanui ake i te mate me te mate: Ko te inu i te nui o te waina, ahakoa ko te 1-3 ra noa i te wiki, ka piki pea te mate huka ki nga taane. Ko te nui o te inu waipiro kua honoa ki te nui ake o te tuponotanga o te mate ohorere (,,).

Ko te nui o te inu waipiro ka mate te waipiro, te ate ate me te whakapiki taumaha. Ka piki ake ano pea te raru o te pouri, o te mate me te mate ohorere.

Me inu e koe te Waina Whero? Mena Ae, E hia?

Mena he pai ki a koe te inu i te waina whero, kaua e manukanuka ki te kore koe e neke atu i te nui kua tohua.

I Uropi me Amerika, ko te inu waipiro whero ngawari e kiia ana ko (, 49):

• 1-1.5 karaehe i te ra mo nga waahine.
• 1-2 karaihe ia ra mo nga taane.

Ko etahi o nga maatauranga e kii ana kia 1-2 nga ra kore-waipiro ia wiki.

Kia mahara ko tenei e pa ana ki tapeke inu waipiro. Inu i tenei nui o te waina whero i roto i taapiri ki etahi atu inu waipiro ka ngawari koe ki te whakauru ia koe ki te maha o te haurangi.

Mena he hitori ke koe mo te inu tarukino, me karo pea e koe te waina me etahi atu inu waipiro. Kia tupato hoki mena he waipiro to whanau.

Ko te kohinga iti o te waina whero kua tautuhia hei 1-2 karahehe ia ra. E taunaki ana hoki kia 1-2 noa nga ra i te wiki kaore he waipiro.

Tangohia te Karere a Kaainga

Ahakoa te hononga o te waina whero me etahi painga hauora, kāo o ratou e tika ana kia akiaki i te inu waipiro.

He maha atu ano nga huarahi whaihua hei whakapai ake i to hauora kaore e hiahia kia pau i a koe tetahi mea ka kino pea ().

Heoi, ki te mea ko koe kua inu i te waina whero, kaare he take me mutu (ki te kore koe e inu nui).

I te mea kaore koe e inu i te 1-2 karaihe ia ra, ka pai pea te painga ki a koe.