Nga whakaheke i te hiahia taiao

Toka Te Manawa

• Te tiihi me te hua

Ko te kaiwhakaheke i te hiahia kai taiao he peara. Hei whakamahi i tenei hua hei pehi i te hiahia, he mea nui kia kainga te pea i roto i tana anga, me te 20 meneti i mua o te kai.

He tino ngawari te tunu, engari me mahi tika. Na te mea, ki te whakaheke i te hiahia, ka uru te huka o nga hua ki te toto ka whakapau haere, no reira, i te tina tina, i te tina ranei, ka ea te hiakai ka iti ake te hiahia ki te kai kai kaore i te raarangi kai.

He kowhiringa pai te peera na te mea he hua he pai te taurangi glycemic mo te painga e hiahiatia ana, ko te whakaiti i te hiahia.

Ko te pea he rahi te rahi, tata ki te 120 g, me kai i waenga i te 15 ki te 20 meneti i mua i nga kai matua. He mea nui te waa na te mea, ki te roa atu i te 20 meneti, ka nui ake pea te hiakai, mena ka iti iho i te 15 meneti, kaore pea he waa hei whakaaro mo te whakaheke i te hiahia.

Maataki te riipene ataata e whai ake nei ka kite i etahi atu tohutohu hei whakaiti i to hiahia:

Te tiihi me te hua

Ko te whakakotahi o te tiihi me nga hua he taonga pai ki te whakaheke i te hiahia no te mea he muka te hua, he tiiti te tiihi, ka awhina nga tokorua ki te whakaheke i te hiahia i nga wa katoa o te ra. Hei taapiri, ka taunekeneke te tiihi me te huka huarakau kia pai ai te mimiti, kia kaha ai te makona.

Ma tenei hononga e awhina ki te horoi i nga niho me te aukati i te manawa kino, na te mea i te aporo hei hua ka horoi i te mata o te niho ka huri te tiihi i te pH i roto i te waha kia kore ai e puta nga kitakita e puta ai te manawa kino.

Ko te tiihi me nga hua he pai ki te kai i waenga i nga kai nui i te ata, i te ahiahi ranei ka whakauruhia e koe he puna warowaiharo, penei i te granola, hei tauira, ka tino kai parakuihi koe.