Te kai mo te hypertrophy me te ngaro o te momona (me te raarangi 3-ra)
Toka Te Manawa
- Me pehea te kai
- Me pehea te whakakori tinana
- Te rawaka o te kohi wai
- Te raarangi kai hei whiwhi puranga ka ngaro te momona
- Tirohia me pehea te whakamahi i nga taapiringa thermogenic hei whakanui ake i te wera ngako.
Ki te ngaro te ngako me te whiwhi i nga uaua i te wa kotahi, he mea tika kia whakakori tinana i ia ra, kia kai hoki i te kai taurite, me te whakapiki i te nui o nga pūmua me nga momona pai.
Ko te korikori tinana kia kaha te arotahi ki nga mahi korikori, penei i te whakangungu taumaha me te whitiki, hei whakaohooho i te uaua ki te mahi. I tetahi atu, ko te taapiri mo te 30 meneti o te mahi haumanu, penei i te hikoi maamaa me te pahikara, hei awhina i te whakaheke ngako me te kore e pa ki te kaha o te uaua.
Me pehea te kai
Hei whiwhi papatipu uaua, me kai te kai i te kai-nui o te pūmua i ia kai, tae atu ki nga paramanawa. Ko enei kai he kai, he ika, heihei, he hua manu me te tiihi, ka taea te taapiri ki te hanewiti, te tapioca me nga omelet hei whakanui ake i te uara o te paraoa o te kai.
Ko tetahi mea nui ko te whakauru i nga momona pai ki te kai, ka kitea i nga kai penei i te nati, te peanuts, te tuna, te sardines, te haamana, te chia, te harakeke, te awhekawhe me te kokonati. Ko enei kai ka awhina ki te whakaheke i te mumura o te tinana ka whakarato i nga matūkai e hiahiatia ana mo te hypertrophy.
Hei taapiri, me pai ake ki te kai i nga kai katoa, penei i te paraoa, raihi, makaroni me nga pihikete paraoa katoa, hei hanga kai hei whakakotahi i nga warowaihā me nga poroteini, nga momona ranei, penei i te paraoa me te tiihi, te tapioca ranei me nga hua manu.
Me pehea te whakakori tinana
Kia whiwhi puranga uaua, ko te mea pai ko te mahi i nga mahi pakari, penei i te whakangungu taumaha me te whitiki, na te mea ko enei ngohe ka akiaki i te uaua ki te piki ake te taumaha, koinei te tino whakaohooho hei tipu. He mea nui kia maumahara ko te whakangungu kia whakaohooho i te kaha o te uaua, me te piki haere o te kawenga me te haere tahi o te kaiwhakaako a-tinana ngaio.
Hei taapiri atu ki te whakangungu pakari, he mea pai ki te taapiri i nga whakangungu rererangi iti, penei i te hikoi, te kanikani, te pahikara, te reti reti ranei, e whakaohooho ana i te wera ngako i te wa e tiaki ana i te uaua i riro i te whakangungu kaha.
Ko te whakaheke i te momona me te whakapiki i te uaua he mea nui kia pai ai to tinana, mo tenei, me kaha ki te whakakori tinana kia tika hoki te whakahaere i te kai.
Te rawaka o te kohi wai
Ko te inu i te iti iho i te 2.5 rita o te wai he mea nui hei whakanui ake i te whakaihiihi i nga taonga papatipu uaua me te aukati i te pupuri wai, hei awhina i te tinana.
Ko te nui o te tangata, ko te nui ake o te wai hei inu ma ia, me te rautaki pai ki te ine mena e tika ana te kohi wai ko te tirotiro i te tae o te mimi, me maama, kia marama, me te kore haunga.
Te raarangi kai hei whiwhi puranga ka ngaro te momona
Ko te teepu e whai ake nei e whakaatu ana i te tauira o te raarangi 3-ra kia nui te hypertrophy i te wa e maroke ana te momona.
| Paramanawa | Ra 1 | Ra 2 | Ra 3 |
| Parakuihi | 1 karaihe miraka + 2 omelet omoro me te tiihi + 1 nga hua | 1 miraka pē noa + e 2 poro poro parāoa me te hēki me te tiihi | 1 kapu kawhe me te miraka + 1 tapioca me te heihei |
| Paramanawa o te ata | 1 poro paraoa me te pata pīnati + wai hua | 1 hua + 10 nati cashew | 1 hua + 2 hua manu kohua |
| Tina tina | 150 go kai + 4 col o te raihi parauri + 2 col of beans + huamata mata | rimurapa tuna me te rimurapa wholegrain me te ranu tomati + huamata matomato + 1 hua | 150 g heihei + puree potato + huawhenua huawhenua + 1 hua |
| Paramanawa ahiahi | 1 miraka miraka + hanawiti heihei me te kaiti mama | Kawhe-kore-huka + 1 te ahurai i whakakiihia ki te heihei me te tiihi | Kiriata Avocado, ka whiua ki te + 2 col o te hupa oat |
Hei taapiri ki te aro atu ki nga warowaihā, nga poroteini me nga momona, he mea nui kia whakapiki ake i te kai o nga huarakau me nga huawhenua, na te mea ka whakarato huawhenua nga huaora me nga kohuke nui kia pai ai te whakahaere o te tinana me te whakatairanga i te hypertrophy.
Tirohia me pehea te whakamahi i nga taapiringa thermogenic hei whakanui ake i te wera ngako.
He Rawe I Tenei Ra
10 Nga Take Nui Kaore koe e piri ki o whakataunga