E 3 Nga Whakaora mo te Kaainga mo te Cramp

Toka Te Manawa

• 1. Maheni Panana
• 2. Kirīmi Avocado
• 3. Te kirimi karoti me te asparagus

Ko te rongoa kaainga pai mo te koretake, ko te kai 1 ki te 2 panana ka inu wai kokonati i te roanga o te ra. Ka awhina tenei na te nui o nga kohuke, penei i te konupora, hei tauira, he mea nui hei aukati i te ahua o te pehanga. Heoi, i te nuinga o nga wa, ko te inu noa i te maha o nga wai, kua tino whakaitihia te auau o te kikii i nga waewae, i te riwai, i nga waahi ranei o te tinana.

Ko nga mokemoke he pehanga noa, he mamae mamae hoki nga uaua mo tetahi wa poto, he maha na te kore o te maroke me te kore o nga tote kohuke, penei i te konupora, te pāhare pāporo, te konupūmā me te konutai. Na, ko te kai i enei kai te rongoa pai ki te kaainga.

1. Maheni Panana

He reka te huaora nei, he maamaa rawa ki te hanga, he rongoa maori tino pai ki te aukati i te pupuhi.

Kai:

• 1 panana
• 1 kapu miraka pē noa
• 1 punetēpu o almonds hurihia

Aratau whakarite:

Patupatua nga kai katoa ki roto i te whakaranu ka inu tonu. E taunaki ana kia tangohia kia kotahi te karaihe o tenei huaora i nga ra katoa i mua o te moe ki te karo, i te nuinga o nga wa, o nga awhi o te po.

2. Kirīmi Avocado

Ko te kai i tenei kirikiri avocado i te ata he huarahi pai hei tiimata i to ra.

Kai:

• 1 avocado maoa
• 3 punetēpu (kapi pai) i te miraka pē miraka Kariki

Te faaineineraa:

Patohia nga mea katoa kei roto i te miihini ana ki te whakaaro koe he nui rawa te taapiri tāpiri atu ki a koe miraka paku. Ko te tikanga kia kirikiri, na kaua e nui atu te miraka miraka i te wa kotahi. Na ka taea e koe te taapiri i nga wana, i te pinati tapatapahi ranei.

3. Te kirimi karoti me te asparagus

Kai:

• 3 kāreti nui
• 1 kūmara reo
• 1 riki
• 3 karika o te karika
• 2 rita o te wai
• 6 asparagus
• nga kinaki reka ki te reka: te tote, te pahiri, te pepa pango me te kanekane paraoa

Aratau whakarite:

Katihia nga waahanga ka waiho ki te kohua hei tunu. Ka ngohengohe ana, whakaranuhia nga mea katoa ki roto i te whakaranu ka inu mo te tina.

Tirohia he aha etahi atu kai hei awhina hei aarai i nga raru o tenei riipene ataata: