11 Nga Huarahi ki te Whakakahou i o Waiho me te Whakamutu i te Whakaoratanga
Toka Te Manawa
- 1. Whakawhia o niho
- 2. Whakamahia te rongoa niho fluoride
- 3. Tapahia te huka
- 4. Kohia te kapia korekore
- 5. Pau i te wai whakaranu me te wai hua
- 6. Kia nui ake te konupūmā me te huaora
- 7. Whakaitihia te kai hua miraka
- 8. Whakaarohia nga probiotics
- 9. Whakautua to mangai maroke
- 10. Whakaitihia nga kai maaka
- 11. Inu wai atu
- Ko te raina o raro
Tirohanga
Ko nga kohuke penei i te konupūmā me te ūkuikui ka awhina i te kiri o te niho, me te koiwi me te waipiro. Ka aukati hoki i te pirau o nga niho me nga kohao o muri mai.
Ka pakeke koe, ka ngaro nga kohuke i o niho. Akene na te kai i nga kai huka me te waikawa. Ka puta ano ka kohia nga kitakita ki tou mangai. Ka ngaro ana te enamel, te wheua ranei, kaore he huarahi hei whakahoki mai ma te kore e whakakapi katoa i te niho.
Heoi, ka taea te awhina ki te whakakii i enei kohuke me nga whakarereketanga o te noho me nga rongoa o te kaainga i mua i te pirau o te niho. Ko tenei mahinga e mohiotia ana ko te remineralization. Ka taea hoki e koe te aukati i te whakakahoretanga o te tangata i ona huarahi.
Korero atu ki to taakuta niho mo nga mahi maimoatanga e whai ake nei hei awhina i to kiri ki te whakahoki ano i o niho me te aarai ki te aukati i te whakaheke mate. Ko te whakahekeheke me te remineralization e honohono ana, e rere haere tonu ana hoki.
1. Whakawhia o niho
Ko te parai i o niho he mea nui mo te tango i nga kitakita. Rongonui (e kiia ana ko nga niho niho) ko te nuinga na te kohinga o Mutan Streptococcus huakita i roto i to mangai.
Hei ki a, ko enei huakita ka tukuna ma te kai me te inu. Ma te parai i o niho ka taea te tango i nga kitakita tera pea ka ngaro te kohuke me nga kohao.
2. Whakamahia te rongoa niho fluoride
Ehara ko te paato niho anake ka mahi ki te whakakore i te kiri.
Ko te American Dental Association (ADA) e taunaki ana i te rongoa niho fluoride. Inaa hoki, kaore e tangohia e te paukena niho te Tohu Whakaaetanga ADA engari mena he fluoride kei roto.
Ma te rongoa niho fluoride e aarai te pirau o te niho ka taea hoki te whakakaha i o niho, kia kore ai e ngoikore ki te ngaro o te kohuke a muri ake nei.
3. Tapahia te huka
Akene kua whakatupatohia koe e to taakuta niho mo te huka i mua, ana mo nga take pai. He waikawa te huka, he taunekeneke ki nga kitakita i te mangai ma te pakaru i nga tohu o te niho.
Ko te mea nui ake, i kitea he teitei ake auau i roto i te kohi huka i arahi atu ki te whakaheke i te moni Tuhinga o mua.
I etahi atu kupu, ko te kai i nga kai huka i te rahinga iti i ia wa ka nui ake te kino atu i te kai i te kai reka o te huka i etahi wa.
4. Kohia te kapia korekore
Kua tautohetia te mahi a te kapia i roto i te hauora waha mo nga tau tekau kua pahure, engari kei te kitea i roto i nga rangahau ko te kore hua o te huka hei whakatairanga i te whakaora niho.
Hei ki tetahi, ma te kapia kore-huka e ahei te tango i te huka, te tohu, me nga kaawhi mai i nga niho me te akiaki ano i o repe huware kia nui ake te huware.
Akene ka noho te aukati hei aarai ki te aukati i te ngaro o te kohuke. Ko te Xylitol me te sorbitol te mea nui hei whakanui i te huka-kore. Ki te kokoti i nga painga remineralization o te kapia kore huka, whakaarohia te ngau i muri i waenga ranei i nga kai.
5. Pau i te wai whakaranu me te wai hua
Ahakoa ko te hua he waahanga kai totika, he pai te kai. Ko etahi e tino mahi kino ana ko nga hua citrus, penei i te karepe me te karaka.
Ko nga waikawa hua te hanga i te tikanga o te konupura konupūmā i runga i te kiri o te niho. Ko te tikanga ka herea nga waikawa ki te konupūmā ka tihorea atu. He kino rawa atu te wai inu hua, na te mea he waikawa enei, he maha nga wa kei roto nga huka.
Ko te mea pai rawa atu ki a koe me noho ke atu i nga wai inu ka kai noa i nga hua waikawa i nga waa katoa.
6. Kia nui ake te konupūmā me te huaora
Ahakoa he hua noa te konupūmā ki roto i nga niho, ko tenei kohuke nui ka huia e nga waikawa me nga kitakita i roto i te waa. Ka taea e koe te whakakapi i te konupūmā mā te kai i ngā kai kai-konupūmā. Hei tauira, i kitea ka taea e te kai tiihi whai mana te konupuna te whakakore i nga paanga o te kai huka.
Mena he ngoikore te kai o te kai i roto i te konupūmā, korero ki to taakuta mo te taapiringa pea.
I kitea i te rangahau o te tau 2012 ko te tango i nga taapiringa huaora D tera pea ka awhina ki te aarai mai i nga kohao. Patai ki to taakuta, ki to taakuta niho ranei mo te tango i nga taapiringa huaora D.
Me korero ano koe ki a raatau mo nga multivitamin o ia ra kia mohio kei te whiwhi koe i etahi atu huaora e hiahiatia ana mo nga niho hauora.
7. Whakaitihia te kai hua miraka
Ahakoa ko nga hua miraka he puna pono o te konupūmā, ka taea e te lactose i roto i nga hua miraka tuku iho te whakanui i te waikawa i roto i to mangai. Na te mea ko te lactose he momo huka.
Ka taea tonu e koe te kokoti i nga painga o te konupūmā ma te kowhiri i te miraka kore-lactose, ma te kowhiri ranei i tetahi atu momo miraka pera i te almond me te miraka miraka.
8. Whakaarohia nga probiotics
I te wa e whakaaro ana koe ki nga probiotics mo te whakaoratanga, he mea nui kia kowhiri i nga taumahatanga ka puta ke i te waha. Ma teera, ka whakakapihia e koe nga huakita pai me te kore e whakauru i nga taumahatanga kino pea.
Ko nga probiotics e whai ake nei he pai pea mo te hauora waha me te whakaoratanga.
- bifidobacterium
- reuteri
- rhamnosus
- salivarius
Ka kitea e koe nga probiotics i roto i te puka taapiri me etahi waitohu yogurt kei roto ano i nga probiotics. Me tango e koe enei i ia ra mo nga hua pai.
9. Whakautua to mangai maroke
Ka puta te waha maroke ka kore e nui te mahi huware. Ehara te huware i te mea nui kia pai ai to mangai, engari ma te aukati i nga kohao.
Hei ki, ko te huwha te waahanga nui o te whakaoratanga. Ko te huware e kore e aukati i te mangai maroke, engari kei roto hoki te phosphate me te konupūmā.
Mena he maroke to waha, korero ki to taakuta niho mo te ngaungau me te horoi ka taea e koe te whakamahi hei whakanui i nga mahi huware.
10. Whakaitihia nga kai maaka
Ko nga kai Starchy, penei i te rīwai, raihi, me te parāoa, ka utaina ki te warowaihā ngawari. Ma enei ka whakapiki i te nui o nga huka whakarakei i roto i te ngutu, hei ngau i o niho.
Heoi, e ai ki a, ko te tuponotanga o te pirau niho ka teitei ake i te wa e kai ana koe i nga kai totohu me te huka. Hei tauira, ko te raihi reka he raru mo nga niho, engari ko te raihi maana kaore.
11. Inu wai atu
Ko te wai tonu te mea inu pai rawa atu ma nga taakuta, tohunga kai totika me nga taote niho. Ehara i te mea ko te huka-kore noa, engari he awhina ano ki te tango i nga mea kino mai i te tinana.
Ko te horoi i to mangai ki te wai tera pea ka awhina i te whakaheke i te whakaheke i te wa kaore o niho i to ringa. He pai ake pea tenei tikanga i muri i te kai kai waikawa, huka ranei.
Ahakoa kaore i tino herea te kawhe me te ti, he iti noa te mahi hei whakahoki i o niho. Ano hoki, ko enei matū he waikawa (ina koa te kawhe). Ma te taapiri i te huka ka kino ake enei inu ka pa ana ki te hauora o te waha.
He waikawa hoki te houra, a he maha nga wa kei roto te huka, no reira me iti hoki.
Ko te raina o raro
Ko te ngaro o te kohuke kaore e taea te karo na nga ahuatanga e kitea ana nga niho i nga ra katoa. Mai i nga kai me nga inu, tae atu ki te huware me nga huakita, ka nui te mauiui o ou niho. Ahakoa i hangaia o niho ki te tango i enei waahanga, ka nui rawa te whakakore i te demineralization ka pau i te taha.
Ma te whai i nga tikanga hei whakahoki i o niho me te aukati i te whakakoretanga o nga wa o naianei, me te haere tonu ki te taakuta niho, kia ora ai to hauora.