Rumatiki iwi: He aha hei kai hei whakaora i te mamae
Toka Te Manawa
Ko te kai mo te rumatika i roto i nga wheua me uru ki nga kai hei awhina i te whakaheke i te mumura o te tinana, penei i te harakeke, te chestnuts me te haamana, hei taapiri ki nga kai whai huaora D me te konupūmā, pēnei i te miraka me te tiihi, hei whakakaha i te koiwi.
Ko te mate roro e pa ana ki te roopu mate rheumatological e pa ana ki nga wheua penei i te mate kawa, te osteoarthritis me te osteoporosis, koinei te mea e kaha kitea ana.
He aha hei kai
Hei awhina i te mumura me te mamae mai i te rumatika, ki te whakakaha i nga koiwi, me kai e koe:
- Nga momona pai, as omega-3: flaxseed, chia, chestnuts, salmon, sardines, tuna, extra extra olive oil, avocado;
- Nga hua me nga huawhenua, i te mea e whai kiko ana i nga huaora me nga waikawa antioxidant, e whakaheke ana i te mumura;
- Huaora D: te miraka, te hēki, te kai me te ika, na te mea ko tenei huaora e whakapiki ana i te ngongo o te konupūmā ki roto i nga wheua;
- Konupūmā: te miraka me nga hua miraka, me nga huawhenua matomato pouri, penei i te kikorangi me te kale;
- Muka: oat, paraoa paraoa, hua me nga huawhenua, na te mea ka mau tonu te tipu o te whekau, ka whakaheke i te mumura o te puku me te whakapai ake i te mimiti o nga matūkai.
Hei taapiri ki te kai, ka taea e te taakuta, te kai rongoa ranei te whakahau i te whakamahinga o te huaora D me te omega-3 taapiringa, me whakamahi kia rite ki nga whakahaunga a te ngaio. Tirohia nga painga katoa o te omega-3.
He aha hei kai
Hei whakapai ake i te rumatiki me nga mamae e pa ana ki nga mate, he mea nui kia mau tonu te taumaha, kia karo i te momona o te tinana, kia karo i nga kai e kino ake ai te mahi o te rauropi kia pai ai te whakapiki pauna me te mumura, penei i te:
- Paraoa ma, kei roto nei i nga kai penei i te paraoa, keke, paramanawa, pizza, pihikete;
- Huka: monamona, purini, pihikete, pihikete, miramira me te huka taapiri;
- Inu Sugary: nga inu maeneene, nga waihanga umanga, nga ti, nga kawhe me nga waipiro kaainga me te huka taapiri;
- Taumaru: ham, uma korukoru, bologna, hōtiti, hōtiti, salami;
- Kai parai: coxinha, pastel, hinu soy, hinu hinu;
- Inu waipiro.
Hei taapiri, kia pai ake ai te mahinga o te tinana i te nuinga o te waa me te whakahaere i te taumaha, he mea nui kia kore e kai i nga kai tukatuka pera i te pihikete, te kai kua oti te hanga hukapapa, te rimurapa mo nga keke, nga ranu umanga, nga mea kakara paraoa me te kai tere.
Tahua Rheumatism Bone
Ko te teepu e whai ake nei e whakaatu ana i te tauira o te raarangi 3-ra mo te rumatika i roto i nga wheua.
| Paramanawa | Ra 1 | Ra 2 | Ra 3 |
| Parakuihi | 1 kapu o te kawhe kore-hinu + e rua nga poro paraoa paraoa me te hua manu parai me te tiihi me te hinu oriwa | 1 karaihe miraka + 1 tiihi tiihi | 1 kapu kawhe me te miraka + 1 panana tunua + 2 nga hua manu kua hemo |
| Paramanawa o te ata | 2 poro papaya me te 1/2 col o te hupa harakeke | 1 pea + 10 nati cashew | 1 te karaihe o te wai kaakaariki me te kale, te wai kokonati, 1/2 karoti me te 1 rēmana |
| Tina tina | 4 col o te hupa raihi parauri + 2 col of beans + tunu poaka tunutunu + huawhenua i tunua ki te hinu oriwa | spaghetti bolognese me te hinu oriwa + huamata matomato | hupa heihei me nga huawhenua + 1 karaka |
| Paramanawa ahiahi | 1 kapu kawhe me te miraka + 1 tapioca me te kokonati kuoro | 1 miraka te katoa + e toru nga putu + 1 te tiihi chia | maeneene avocado me te 1 col o te hupa pi honi |
Hei taapiri atu ki te tiaki kai, me rongoa te rumatiki i roto i nga wheua me te tango i nga rongoa mamae, anti-inflammatories me te whakamaimoa tinana. Ko te Physiotherapy he tino hononga ki te whakaora i tenei mate, na te mea ka iti ake te mumura ka whakapai ake i te kaha o te tinana. Tirohia ko tehea nga rongoa pai mo te rumatiki.
Ka Tohutohu Matou Kia Kite Koe
Te rongoa i te kaainga mo te mumura ngatahi
