Me pehea te Whakamuri Whakamuri Kotahi mo te Katoa

Toka Te Manawa

• Me pehea te mahi i te Crunch Whakamuri
• Arotake mo

Mena kei te pirangi koe ki te whakairo i to puku o raro, kua tae ki te wa ki te whakakotahi i o nekehanga matua matarohia. Ko nga kokiri whakamuri i whakaeke ki raro o to kopu tuaono ki te kawe i to kete e wha ki te ono-pute, e ai ki a Mike Donavanik, CSCS, kaiwhakangungu whaiaro a LA me te kaiwhakarewa i a Sweat Factor. I tua atu, ka whakangungu ratou i to puku whakawhiti (to uaua puku o roto) nui atu i nga crunches tuku iho. (E pa ana: Ko te Aratohu Katoa mo o Nga uaua Abs).

Engari ki te kokoti i enei utu, me maarama koe me pehea te whakahoki tika i nga crunches. Ko te tikanga kaua e tukua o ringaringa, o ringaringa, me te mea kino rawa atu ranei, kia kaha te mahi. Akohia me pehea te whakahoki i nga ara tika ki enei tohutohu ngawari-ki-te whai i nga tohutohu me nga tohutohu mai i Donavanik.

Me pehea te mahi i te Crunch Whakamuri

A. Takoto ki runga i te whenua i runga i te ahua o te mahunga, ko nga waewae ki runga i te papa me nga ringa ki raro i te mahunga, nga tuke whanui.

B. Patohia te heke ki raro ki te papa ka toia te pihi o te kopu hei hiki i nga waewae mai i te papa. Piko nga turi i te koki 90-tohu, kia mau ngatahi.

C. Ma te whakamahi matua, toia nga turi ki te pouaka kia ara ake te hiku o te whenua. I te wa kotahi ka mahi i te kohuke tuku iho, te hiki i nga mata o te pakihiwi mai i te papa me te whakamahi puku, kaua nga ringaringa, hei hiki i te mahunga me nga pakihiwi.

D. Kia heke iho nga pokohiwi, nga hope, me nga waewae kia hoki ki te waahi tiimata. Kati i te wa kei runga noa nga waewae i te papa.

E. Whakahokia ano te nekehanga, kia kaua e whakamahi i te torohaki hei whakakaha i te tuunga o muri. Me arotahi ki te pupuri i te mahi a te abs me nga ringa kia ngawari ki te karo i te kukume o te kaki.

Hei whakarereke:

• Kaua e hikina nga pakihiwi me nga hope ki te teitei puta noa i te nekehanga.
• Whakahekea nga waewae tae noa ki te papa i te mutunga o ia whakahokinga.

Kia uaua ake:

• Whakatikahia nga waewae ki runga ake i te papa i te mutunga o ia whakahokinga.
• Whakahokia te whakamuri ma te hiki nga pakihiwi me nga waewae kia tika i te wa katoa.

Ki Ake Panui: Koinei nga Whakanuku Whakanoho Motuhake, E ai ki nga Kaiwhakangungu

Arotake mo