11 Tohu Awhina me nga Hua mo te Whakahaere i te Po

Toka Te Manawa

• Nga painga me nga tohutohu mo te oma i te po
• 1. Ka akiaki i nga whiringa hauora
• 2. Kai i te awatea
• 3. Te wa ake
• 4. Moe mai ra
• 5. Whakaorangia te ahotea mai i te ra
• 6. Whakamahana ana ka rite mo te huri
• Tuhinga o mua
• Tohu Awhina Haumaru
• 7. Tirohanga
• 8. Whakarongo
• 9. Whiriwhiria te huarahi kua haerehia e te nuinga
• 10. Noho whakapiri
• 11. Ture ture
• Te ata vs. te po
• Ko te raina o raro

Ka whakauruhia e maatau nga hua e kiia ana e maatau he pai mo nga kaipanui. Mena ka hoko koe i nga hononga o tenei whaarangi, ka whiwhi pea maatau he Komihana iti. Anei ta maatau mahi.

Ko etahi e hiahia ana ka oma i te po ka nui atu i te oma i te ata mo te awatea ranei. Na te kaha tonu o te hora o te ata, nga tikanga kai, te hiahia ranei mo te kaha i te rangi ka tata te mutunga o te ra.

Me panui tonu kia mohio ai koe ki nga painga o te rere o te po me nga whakaaro haumaru hoki hei whakaaro maau.

Nga painga me nga tohutohu mo te oma i te po

1. Ka akiaki i nga whiringa hauora

Ko te rere i te po ka awhina i a koe ki te kai hauora i te roanga o te ra, ma te mohio ko nga mea e kai ana koe, ina koa i nga haora i mua i to oma, me tino mate kai.

Mena he maama ake ki a koe te oma i runga i te kopu kau, akene ka tae koe ki te maama, ngawari ki te kohi kai me te karo i nga kai paraoa, taumaha hoki.

Ano hoki, ka iti ake pea to hiahia ki te inu inu waipiro i te tina. Whiriwhiria he inu hauora hei whakainu, penei i te wai kokonati, teas otaota, te wai hou ranei.

2. Kai i te awatea

Ma te rere o te po e nui ai te wa ki te kai me te whakakii i o kai i mua i te rere. He pai tenei ma te hunga kaore e pai ki te rere i runga i te puku puku i te ata, engari he wero ki te oma i muri tonu o te kai.

3. Te wa ake

Mena he mahi pukumahi koe i te ata, ko te ngaro o to whakaoho mo etahi wa ka tapahia te roa o to whakangungu. Akene ka whakamatautauria koe ki te tapahi i a koe i nga ra kua roa to moe.

He pai nga oma o te po mena he pukumahi koe i te awatea. Ka waatea pea e raatau mo te ata noho marie.

Akene he iti ake a koe mahi whakararu me nga aukatinga i nga ahiahi, kia pai ai te aro ki to oma ka haere pea ki etahi atu maero.

4. Moe mai ra

Ko te hunga e korikori ana i te po ka nui ake te hohonu o te moe, te kounga o te moe. He maama ake ki a koe te moe me te moe hohonu.

He pai nga rere o te po ma te hunga e ngenge ana i muri i te oma, mai i te nuinga o te waa he pai ake te moe i muri o te oma i muri mai o te ra.

I rangahauhia i te tau 2019 ko te korikori i te ahiahi i te paanga o te moe. Heoi, ko te mahi iti ake i te haora i mua i to moe ka pa pea ki etahi ahuatanga moe.

Ko te kaukau wera kaukau ranei i muri o to oma ka awhina i to tinana me to hinengaro ki te waatea me te moe hohonu.

Whakaoti i nga wa katoa i nga oma me te kaainga kia pai ai to tinana ki te ahua okiokinga.

5. Whakaorangia te ahotea mai i te ra

Whakaotihia to ahiahi me te papa maamaa i mua i to moe atu ki te moe. Ma te oma ka taea ai e koe te tuku i tetahi awangawanga, awangawanga, te ahotea ranei mai i te ra.

Ka taea hoki e koe te whakamahi i tenei waa ki te hanga mahere mo a te ra e whai ake nei. Ma teera, ka pa ana to mahunga ki te urunga, ka marama ake pea to hinengaro me te tau, kia kore ai koe e ngakaunui, kia raruraru ranei.

Ko te rere ka whakaheke i to toto, ka whakamama i te uaua o te uaua, ka whakatairanga i te marino. Ko te tukuna o nga endorphins ka whakanui i to wairua me te whakaiti i te pouri.

Ko te patu i te papa o te ara ka whakangawari i te manukanuka ka whakaohooho i te maaramatanga, ka waiho maau te mahunga me te kare o te tangata e waatea.

6. Whakamahana ana ka rite mo te huri

Mena he uaua ake o uaua me nga hononga, kia ngawari te haere, kia pore hoki i te wa e ara ake ana koe, he pai ake pea te oma o te po.

Kaore pea to tinana i te rite mo te mahi kaha i te mea tuatahi, ina koa he mate hauora koe ka mate ai nga hononga pakeke.

I te nuinga o nga wa, i te mutunga o te ra, kua mahana to tinana ka rite ki te haere. Akene kua toro atu koe ki nga koretake, ki nga kinks ranei, e heke ana i te tupono ka whara koe, kei te taumaha ranei koe.

Akene ka mohio koe he pai ake te whakahaere o to uaua me to ruruku i te po. Ano hoki, ka nui ake to wa ki te whakamahana i mua i to oma.

Tuhinga o mua

He ruarua nga ngoikoretanga ki te oma i te po, ko te nuinga mo te ahuru. He mea nui kia maarama ki enei awangawanga kia noho kore ai koe i te kino.

Tohu Awhina Haumaru

7. Tirohanga

Ka to te ra, ka uaua ki a koe te kite i nga kohao, nga pupuhi, te huka ranei i te huarahi. Kia maarama mo te whenua e kapi ana koe.

Hokona ki roto i te rama rama rere. Piri atu ki nga waahi kua marama te rama. Hokona nga taputapu rere o te po, taapiri ranei i nga roopu whakaata tino-kitea ki o ringa me o waewae.

Hokona he rama rama rere me nga roopu whakaata whakaata-tiketike.

8. Whakarongo

Kia kiri o kanohi ka kowhera o taringa kia mohio koe ki o taiao.

A ape i te whakamahi taringa. Ka taea e raatau te aukati i to kaha ki te whakarongo ki nga waka, nga tangata me nga kararehe e haere mai ana.

Mena me oma koe me nga taringa, puritia ki te rahinga tino iti.

9. Whiriwhiria te huarahi kua haerehia e te nuinga

Whakahaerehia nga waahi kua maamaa-nui, kia nui hoki nga mahi. Tiwhiria nga waahanga e pai ana ki a koe.

Whakawhirinaki ki to maaramatanga mena ka kii atu ki a koe kia kaua e haere ki etahi huarahi, ahakoa ka rereke te huarahi e whakaarohia ana e koe.

Whakawhitihia to ara rere kia maha kia kore e kitea.

10. Noho whakapiri

Mena ka taea, rapua he hoa rere i te po, ahakoa he hoa tarai koe. Kia kotahi pea te mohio o tetahi tangata kei te oma koe kia tatari ai koe ki a koe.

Kawea to waea kia waea atu koe ki tetahi mena ka piri koe ki te ua nui ka raru koe ki tetahi momo ahua whakararu ranei.

Ano hoki, ka taea te tuku i to tohu hauora me te whakamahi i tetahi taputapu ahuru GPS kia mohio ai o hoa me to whanau ki to huarahi.

11. Ture ture

Rere atu ki nga waka kia kite koe i nga waka e haere mai ana ki a koe. Tirohia nga huarahi e rua i mua i te whakawhiti i te huarahi, ahakoa kei a koe te tika o te huarahi. Whaia nga ture waka, tohu, tohu katoa.

Te ata vs. te po

Mena ehara koe i te tangata o te ata, ko te tupono mo te oma wawe kei te paahitia e koe ma ia paatene paatene paatata, kua tae ki te waa ki te huri i to mahere.

Ka tae katoa ki taau e pai ai, me nga whakaaro penei i te rangi me to raarangi.

Mena ka kite koe ka paku haangai ano to oma, ko te whakamatau i te waa hou ka tupono pea ki te huri taputapu.

Tuhia nga ahuatanga o to tinana ki te rere i nga waa rereke o te ra. Akene ka kite koe he pai ake te rere o nga po i te mea tino iti. E mohio ana etahi o nga kaikawe he pai te oma me te whakangungu waatea i te poutumarotanga o te ra.

Mena kei te hiahia koe ki te whakanui ake, ka taea e koe te rere atu i te wa kotahi i ia ra, ka whakamatautau i nga momo momo rere i nga waa rereke.

Ko te raina o raro

Ka taea e koe te oma i nga wa katoa o te ra. He pai ano kia rere i nga ra katoa, ki te kore e nui te mahi.

Whakaarohia nga painga me nga kino o te oma i te po, tirohia nga mea e pai ana mo to tinana me te waa mahi.

Hangaia he mahere whakangungu hei awhina i a koe ki te whakatutuki i nga whaainga marama, whaihua, mena kei te pirangi koe ki te whakapai ake i to hauora hinengaro, to manawanui, to kaha, to whakahaere taumaha ranei. Kia mau ki to huarahi ki te whakanui i nga hua.

Arotakehia o whaainga ia wiki ia wiki, ka whakatika kia rite ki te hiahiatia. Ko te mea nui ake, whakarongo ki to tinana, whakatauhia he okiokinga mo te wa e tika ana.