Nga Tohu Awhina mai i te Kaiwhakangungu Marathon a Katie Holmes

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Mai i nga triathlons ki te marathon, kua noho hei wero rongonui mo te hunga rongonui penei i a Jennifer Lopez me Oprah Winfrey. Ko te tikanga he awhina ki te whai i tetahi kaiako rangatira hei arahi ia koe. Kua whakangungua, kua oma a Wes Okerson me etahi o nga whetu kanapa o Hollywood, tae atu ki a Katie Holmes, nana i whakarite mo te Marathon New York City i tera tau. Ka korero mai ia me pehea tana whakarite i ana kaihoko rongonui mo te ra whakataetae me nga mea ka taea e koe ki te whakatutuki i o whaainga whakangungu.

P. Me pehea koe e whakarite ai i nga kaihoko mo nga marathon?

A. "I mahi ahau ki nga taangata he iti nei, kaore ranei he wheako mo te oma tawhiti, koinei te wero tuatahi. Ka whakarite ana koe mo te marathon, ko te tikanga mo te whakatuu i te mileage ki te waahi ka taea e to tinana-me to hinengaro te whakahaere 26 I muri i nga marama e rua o te whakanui ake i to maero, ka tūtohu ahau kia rua nga oma poto (4 ki te 5 maero), kia rua nga oma takawaenga (6 ki te 8 maero) me tetahi oma roa (10 ki te mutunga 18 maero) ia wiki. 50 maero i te wiki ka tuu koe i runga i te huarahi. "

P. He aha nga whakaaro kei a koe mo te whakauru whakangungu ki tetahi pukumahi pukumahi?

A. "He mea tino nui te maataki i te raarangi i ia wiki. Whiriwhiria he ra o te wiki ka mohio koe kaore koe i te pukumahi me te mahi i te waa ka mahi koe i to oma roa. kia uru ki roto i nga oma poto, takawaenga ranei i mua i te mahi, i muri ranei i te mahi, engari me wehe kia kore koe e oma i te mutunga o te ahiahi ka mutu moata i te ata e whai ake nei. "

P. He aha to korero ki te hunga kaore e taea e ratou te whakaoti i te marathon?

A. "Ko ko taea Mo nga tiima-tuatahi, ko te rere i te 26 maero he ahua tuuturu, engari ko to tinana ka tae ki te waahi ka rere ke te ahua tuarua. Mena kei te hauora koe me te hiahia ki te whakangungu mo taua mea, ko koe kēne mahia."

P. He aha nga hapa whakangungu noa e mahia ana e te tangata?

A. "Kaore i te tere te oma. Mena kua oti noa i a koe te 12, te 14 maero ranei, ka raru koe ki te whakaoti i te 26. I tetahi atu pito, he nui nga taangata kei te mahi nui." te mahi kino i o ratau tinana me te whara i nga whara. Kaore koe e mahi i te maha rawa o te mileage. Mena he mahere taau me te rere e wha ki te ono ra i te wiki ka okioki i te waa kotahi i te wiki, me mahi koe kia ora. "

Q. He aha te momo whakangungu whakangungu e taunaki ana koe?

A. "He mea nui te whakangungu ripeka na te mea ka taea e koe te okioki i o uaua rere me te whakamahi i to tinana i tetahi huarahi rereke. Ma te oma, ka neke koe i runga i te rererangi kotahi me te nekehanga kotahi, ka tino taumaha ki nga hononga. Kare he aha he aha te ngohe ka mahia e koe ki te whakawhiti-whakangungu i te mea kei te pupuri tonu koe i te reiti o to ngakau ki te 60 ki te 70 paiheneti o to morahi. Ka kii atu ahau ki nga tangata mena ka kauhoe, ka takaro hakinakina ranei kia haere tonu, engari kaua i roto te waahi omaoma. Hei te mutunga o te ra, ko te hanga maero maero, no reira kaua koe e whakawhiti whakangungu neke atu i te rua nga wa i te wiki."

P. Me pehea koe e karo ai i te "patu i te pakitara?"

A. "Ko te pakitara te waahi kaore koe e kaha ki te haere tonu. Ko te nuinga o te waa he take kai. Ko o uaua ka penapena wahie mo te rua haora te utu o te korikori tinana, a, ka pau tena, ka hiahia koe ki tetahi atu puna kaha. Me kai koe i nga kai ia waru maero me te inu wai, te haurua kapu ranei o Gatorade i ia maero. He rawe te tiera hiko na te mea he tere ake te horomia e to tinana i nga kai totoka. Reihi, me waiho e koe kia nui noa atu te hinu e toe ana ki te taika kia oti ai. "

P. He aha nga tohutohu kei a koe mo te noho tere i te wa o te whakataetae?

A. "Ka tiimata te reihi, ka tino harikoa koe. He maha nga omaoma huri noa i a koe, he rereke te rere o te katoa, he maha nga taangata e haere ana i a koe. Kaua e pohehe kei te tere rawa to haere atu. Ka taunaki au kia whiwhi aroturukiti auau ngakau, ka kitea e koe i nga toa hakinakina, kia mohio ai koe ki te kaha o te mahi i nga momo tere i roto i o oma. Me whakangungu koe i te tere e pupuri ana i te tere o to ngakau 60 ki te 70 ōrau o to rahinga. . Mena kei runga, kei raro ranei i tenei rohe i te wa o te marathon, ka mohio koe kei te rere ke koe."

P. Kei a koe etahi tohutohu mo te pa ki nga mamae me nga mamae?

A. "He reihi ngahau te marathon, engari ka tino patu i to tinana. He nekehanga tino tukurua mo nga turi me nga ponawaewae. Ki te timata koe ki te mamae i te wa e whakangungu ana koe, whakamauhia o hononga kotahi ia ra mo te 20 meneti i muri i to mahi. mahi kia kore te mumura. Me tiaki koe i a koe ano."

Arotake mo