Ko Te Rere I Te wa e Paingia ana te Haumaru?

Toka Te Manawa

• He pai te rere i te wa e hapu ana koe?
• Ka aha mena kaore koe i te kaikawe i mua o te haputanga? Ka taea e koe te tiimata ki te whakahaere inaianei?
• Nga painga o te oranga tinana i te wa e hapu ana
• He aha nga raru o te oma i te wa e hapu ana?
• He tohutohu kia rere pai koe i te wa e hapu ana
• Tango

Ka whakauruhia e maatau nga hua e kiia ana e maatau he pai mo nga kaipanui. Mena ka hoko koe i nga hononga o tenei whaarangi, ka whiwhi pea maatau he Komihana iti. Anei ta maatau mahi.

Ko te noho kaha i te wa e hapu ana ka taea te whakanui i to kaha, te whakapai ake i to wairua, me te whakaiti i te tuponotanga ki nga raruraru hapu. Engari i a koe e whakaaro ana ki nga momo huarahi e noho kaha ai to tinana, tera pea ka whakaaro koe, he pai te whakahaere i te wa e hapu ana koe?

Ko te oma te whakangungu tino kaha, na te tikanga, kaore pea koe e awangawanga ki te haere tonu i te wa e hapu ana koe. Ko te mea pai, ahakoa, kaore koe e mate ki te whakairi i ou hu rere - i te mea pai kaore ano. Engari i mua i to paanga ki te papa, anei nga mea e hiahia ana koe ki te mohio mo te oma i a koe e hapu ana.

He pai te rere i te wa e hapu ana koe?

Ka whakatupato mai pea nga hoa whaihua me te whanau kei rere. Ka patapatai etahi mena ko te kaha o te kaha ka kaha ki te akiaki i te mahi wawe, ki te kino ranei, ka raru nga hapu. Ana mena kei te whangai tonu koe i enei mataku ka uia ranei e etahi, ka he pea koe i te taha o te whakatupato ka mutu ai te oma.

Ahakoa ko tenei tohutohu me te awangawanga i ahu mai i tetahi waahi pai, ko te mea pono, ko te oma he haumaru i te wa e hapu ana koe.

Ko te rere ka kore e pa he kopu, ka whara ranei to peepi. Na, ki te mea he kaiarahi koe i mua i te haputanga, ka pai tonu to mahinga. I ki tera, akene me tupato koe, ka ruku atu ai maatau, me whakarongo koe ki to tinana.

Kaore e kore ka pa te mate ka hapu etahi te painga ki to mahinga whakangungu. Akene me tere te tere haere, te whakarereke ranei i te waa e rere ana koe, engari me tino kore e mutu.

Ka aha mena kaore koe i te kaikawe i mua o te haputanga? Ka taea e koe te tiimata ki te whakahaere inaianei?

Mena kaore i whakamahia e koe i mua i te haputanga, ko te whakauru i etahi momo mahi korikori ki roto i o mahi o ia ra ka taea te painga. Heoi, ko te wa hapu te wa ki timatanga oma.

Kua kaha haere to tinana me te maha o nga whakarereketanga. Ko te tiimata i te whakangungu kaha ka taapiri atu i te ahotea o te tinana, kaore e pai.

Engari, kowhiria nga mahi mama, penei i te haukori ngawari, te hikoi, te yoga, te whakamahi ranei i te papaaea, porirua ranei i te tere tere. Hei whakawhanake i tetahi mahinga, me tiimata kia ata whakarereke te roa me te kaha o o mahi. Hei tauira, hikoi 5 meneti i te ra, ka piki ki te 10 meneti, 20 meneti, me te 30 meneti.

Nga painga o te oranga tinana i te wa e hapu ana

Kia pono ta tatou, haputanga - ahakoa he wheako ataahua - ka raru to tinana. Ka raru pea koe i te mauiui, te kohu roro hapu, te rereke o te wairua, me te tikanga, te whakapiki taumaha. Heoi, ko te noho kaha i te wa e hapu ana ka pai ake te ahua o to kare - a-tinana me to hinengaro.

E ai ki te American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), me whiwhi nga wa hapu i te 150 meneti neke atu te kaha o te mahi haumanu i ia wiki. Koinei nga whakangungu ka whakapiki i te paatata o to manawa me te akiaki i te werawera, tae atu ki te oma.

Mena i kaha koe i te taha tinana i mua i te haputanga, ko te noho hohe kia kaua e nui rawa nga wero (e mohio ana koe, haunga te mate o te ata, te mauiui, me nga mamae me nga mamae). Akene me whakatika e koe o tumanakohanga me te kaha o o whakangungu i te ara.

Mena ka taea e koe te whakangungu mo te 30 meneti e rima nga ra i te wiki, ka tutuki i a koe te tono 150-meneti. He pai ki te whakapau i tenei wa ki te oma, engari ka taea ano e koe te hanga i etahi atu mahi, penei i te kaukau, te yoga, te hikoi ranei.

Ma te mahi i te wa e hapu ana ka ngawari te kopuku, te mamae o te tuara, te ngenge, me te whakatairanga i te taumaha hauora. Ka whakaitihia hoki te mate o te mate huka maana me te Tuhinga o mua.

Kaua hoki e wareware, ko te korikori e whakanui ana i te hanga a te endorphins i te tinana. Ko nga homoni pai-pai enei hei hiki i to wairua. Ko te whakakori tinana i te wa e hapu ana ka wini. Ka taea te awhina i a koe ki te whakapai ake i to hauora tinana me to hauora hinengaro.

He aha nga raru o te oma i te wa e hapu ana?

Ahakoa ko te oma te huarahi pai ki te noho kaha i te wa e hapu ana, ka raru pea koe.

Ma te haputanga e whakarereke to tinana, kia pai ai to huri i to pokapū o te kaha me te toenga ka piki haere te rahi o to kopu. Ma tenei ka raru pea koe ki te hinga, nui atu mena kei te rere koe i runga i nga ara rereke. Hei aukati i tetahi aitua, akene kei te hiahia koe ki te rere i runga i te papa kohatu, penei i te huarahi hikoi te huarahi ranei i tetahi kura o to rohe. Ko te rere i runga i nga papa papatahi he maamaa ake ki o hononga, kia pai ai te rere, kia pai hoki te oma.

I te wa e nui haere ana to kopu i te toru o te toru o nga marama, ka ngoikore ano hoki te nekehanga pupuhi. Heoi, ma te mau i te roopu tautoko kopu ka taea te whakaiti i tenei nekehanga.

Ano hoki, kia maarama ko o hononga me o hononga ka ngawari haere i te wa e hapu ana. Na te mea na to tinana e whakaputa te homoni whakangawari hei whakangawari i nga hononga i roto i to kopu hei whakarite mo te whanautanga. Ko tenei homoni e whakangawari ana i nga hononga me nga hononga i etahi atu waahanga o te tinana, me te whakanui ake i te whara. He pai ake te tiimata kia ata haere me te karo i nga mahi whakararuraru e awangawanga ai.

He pai noa ki te whakatika i o mahi. Ka tata ana koe ki te waa tika, kaore pea e taea e koe te oma tawhiti, te roa, te tere ranei.

I runga i nga ahuatanga, i etahi wa o to haputanga, ka aukati pea koe ki te whakamutu i te rere katoa - tae atu ki te wa i muri i to whanautanga. Nga tohu e hiahia ana koe kia mutu te oma (me te korero ki to OB-GYN) me te aukati, te mamae o te uma, te ngoikore o te uaua, te heke o te tara, te mamae o te kuao kau, te rerenga wai amniotic ranei.

He tohutohu kia rere pai koe i te wa e hapu ana

Anei etahi tohu awhina kia maama ake ai te rere o te wahine i te wa e hapu ana.

• Hokona nga hu rere pai. Me pai te hono o hu hu ki te tautoko i o koromatua me o kopiko. Ma tenei ka mau tonu o waewae ka aukati i te hinganga me te whara. Ko te rereketanga o te tinana i te wa e hapu ana ka hiahia pea koe ki nga hu hou i tetahi wa.

• Kakahu he koti hakinakina. Ka nui haere pea o u i te wa e hapu ana, ka kore e pai te rere. Hokona he koti hakinakina pai, tautoko hei aukati i te mamae o te u i te wa e rere ana koe.

• Mau i te raina tautoko kopu. Ma enei roopu e ahei ai te whakaū i te puku e tipu haere ana, e ngawari ai te mamae, te ngakau mamae ranei, na te puku kopu. Ko nga roopu tautoko ka whakaheke i te pehanga puku me te awhina ki te whakapai ake i te tu.

• Kia ngawari tonu. Inu nui te wai i mua, i te wa, i muri i nga whakangungu kia kore ai e maroke me te kaha o te kai. Ka taea hoki e koe te aukati i te wera nui ma te mau kakahu maeneene me te whakakori i roto i te whare i te wa e wera ana, e haurangi ana ranei.

• Whakarongo ki to tinana. Ko te korikori tinana he mea nui i te wa e hapu ana, engari kaua e peera. Mena ka kite koe i te kaha o te mahi, i te tino ngenge ranei, he pai ki te peke ki te whakaiti i te whakangungu ranei. Mena kaore e pai ki te rere, haere ke.

• Whakauruhia te whakangungu whakangungu-kaha. I te mea e kaha ana koe ki te whara o te uaua me te hononga o te hononga, whakauruhia nga whakangungu whakangungu-whakapakari hei whakapakari i o uaua me o hononga. Kei roto i enei mahinga ko nga pukupuku, koikoi, me te hiki taumaha.

• Rere i roto i te rohe me nga kaukau. I te wa e tipu ana to peepi, ma te taumaha nui e taumaha ai to peepi, mo te tikanga me mimi au i nga wa katoa. Whakamaherehia te huarahi rere tata atu ki te kaainga, ki tetahi rohe ranei e uru ana ki nga wharepaku o te iwi.

• Kai te kai hauora. Me nui ake nga kaata o to tinana ka mahi koe i te wa e hapu ana. Kia mau tonu ai to kaha i nga wa e mahi ana, kainga he paramanawa whakangahau i mua i te tinana, penei i te waahanga hua, te pi ranei me te pata nati. Kainga nga kai me te nui o te wai hei awhina i te wai. Ano, whakakiihia i muri i o whakangungu kia kotahi ki te rua nga tohanga o te warowaihā me te pūmua me te haonga hinu momona.

Tango

Ko te oma - me te whakakori tinana i te nuinga o te waa - i te wa e hapu ana koe, ka pai to hauora tinana me to hinengaro. Ma te ngawari o te mamae o te tuara e whakaiti te mamae, e whakaiti te kukume, e pai ake ai te rere o te wairua, kia pai ai to taumaha hapu.

I a koe e haere whakamua ana i to haputanga, ahakoa, ka uaua ake te oma, te whakakori tinana ranei. Ahakoa kaore e taea e koe te pupuri i te tere tere, he pai ake te whakakori tinana i te kore. Na kaua ki te omaoma oma ranei, me whakaaro ki te hikoi, ki te kaukau, ki etahi atu whakangahau marama ranei mo te 30 meneti e rima nga ra i te wiki.