Nga Hua o te Whakahaere me te Mahi Me te Waina Taumaha

Toka Te Manawa

• Tirohanga
• Nga painga o te oma me te koti taumaha
• Nga painga Cardiovascular
• Nga painga Musculoskeletal
• Whakapai pauna
• Me pehea te whakamahi
• Ko etahi atu mahi ka taea e koe me te koti whakangungu taumaha
• Te whakangungu taumaha me te koti taumaha
• Ko te whakangungu Cardio me te koti taumaha
• Te hoko whakaaroaro
• Whakatūpato ahuru
• Tango

Ka whakauruhia e maatau nga hua e kiia ana e maatau he pai mo nga kaipanui. Mena ka hoko koe i nga hononga o tenei whaarangi, ka whiwhi pea maatau he Komihana iti. Anei ta maatau mahi.

Tirohanga

Ko nga koti taumaha kua paingia ake nei hei taonga whakangungu whakangungu. Ko enei koti kei i nga waahi katoa ka taea te hoko i nga toa taonga takaro me te ipurangi. Ko te rere me te koti taumaha e whakamahia ana i etahi momo whakangungu whawhai ope taua, no reira ka kiia he whakangungu "momo-hoia".

He mea tika ki nga taane me nga waahine i te puni whakaara te whakaharatau ki te oma me nga taputapu taumaha hei whakatau i nga tikanga whawhai. Engari ko te rangahau mo nga painga o nga taangata e rere ana me enei momo koti, he rereke.

Nga painga o te oma me te koti taumaha

Ko te rere me te koti taumaha ka taea te whakapai ake i to tu oma. Akene ka awhina koe ki te whakanui i to tere. Ko tetahi rangahau iti mo nga kaiwhaiwhai tawhiti 11 e whakaatu ana i te piki piki o te 2.9 ōrau i muri o te whakangungu whakangungu taumaha.

Ka mahi nga koti taumaha ma te whakangungu i to tinana kia kaha ake te whakahaere i nga wa whakangungu. Ka rere koe me te kore o te koti i muri i to taunga ki te whakangungu me ia, ka kaha tonu to tinana ki te whakahaere i te kaha e hiahiatia ana e koe kia rere i to tere tere me te taumaha taapiri. Ko etahi o nga kaitautoko e kii ana he huarahi tino pai tenei ki te whakaiti wawe i to tere.

Engari ko nga mea e mohio ana taatau mo nga painga o te koti taumaha ma nga kaitautoko he iti. He nui noa atu te kii ko tenei tikanga whakangungu he nui te kaha. Me nui ake nga rangahau kia maarama ki te ahua o a ratau mahi me nga huarahi pai hei whakangungu ki a ratau.

Nga painga Cardiovascular

Anecdotally, iwi ite ko te rere me te koti taumaha ka taea te whakaheke i to reanga ngakau me te whakapai ake i te hauora mate pukupuku. He mea tika, na te mea me kaha ake to tinana ki te whakatairanga i to taumaha i mua ka tapirihia atu nga pauna. Ka kaha ake te mahi o to ngakau ki te pupuhi toto i roto i o uaua ka puta he koti.

I tino kaha te kaha o te korikori tinana me te pai o te manawa me te pehanga ina rere ana nga kaupapa me nga koti. Mo nga taangata kua whakaaetia mo te mahi kaarorohiko cardio i nga wa katoa, ko te koti taumaha he taputapu pai mo te mate pukupuku mate pukupuku.

Nga painga Musculoskeletal

Ko te rere me te koti taumaha tera pea ka piki ake te rahi o to koiwi. I roto i tetahi o nga waahine whai muri i te menopausal, ko te whakakori tinana me te koti taumaha tera pea kua aukati i te ngaronga o te koiwi hope. Na ko te mahi taumaha-taumaha e mohiotia ana ko te momo momo whakangungu pai rawa atu hei aukati i te osteoporosis.

Whakapai pauna

I te mea me maarama ake koe ki te tu me te ahua ka rere koe me te koti taumaha, ka pai ake pea to pauna i a koe e rere ana. I whakaaturia e tetahi ko te whakangungu whakahee i nga wa katoa me nga koti taumaha te whakaheke i te tuponotanga o te hinga o nga waahine kua eke ki te menopause.

Me pehea te whakamahi

Mena kei te whakangungu koe ki te whakapiki i to tere tere, anei te whakamahi i te koti taumaha hei whakamahi ma te sprint:

Me tiimata ma te rere i nga kauti me te koti kaore he taumaha e taapirihia ana. Kia mahara kaore e neke haere i to tinana ka maataki pehea te paanga o to puka. Ka ata taapirihia he iti o te taumaha, kaua e neke atu i te toru pauna ia wa, ki o whakangungu. Ngana ki te pupuri i o tere tere tere me o whakautu.

Ko etahi atu mahi ka taea e koe me te koti whakangungu taumaha

Ko nga koti taumaha kaore e whakamahia noa mo te oma. Ko te mau atu i to koti taumaha ki a koe ki te ruuma taumaha me te porotiti he pai pea.

Te whakangungu taumaha me te koti taumaha

Mena ka mau koe i tetahi koti taumaha i te wa o te whakangungu whakangungu taumaha, kei te kaha koe ki te mahi kaha ki te kaha ake. Me nui ake nga rangahau hei whakaatu i tenei kaupapa, engari ko nga rangahau kei a maatau ko te whakangungu taumaha me te taapiri o te koiwi wheua taumaha taumaha.

Ko te whakangungu Cardio me te koti taumaha

Ko te mau i te koti taumaha hei awhina i a koe ki te tahu ka nui ake nga kaata i te wa o te whakangungu cardio. Ko etahi taangata e mau koti ana i nga akomanga mekemeke, i a ratau ranei e whakamahi ana i nga taputapu omaoma penei i nga kaupae arawhata.

Te hoko whakaaroaro

Ko te koti taumaha kaua e neke ake i te 10 ōrau o te taumaha o to tinana. Ko te nuinga o nga rangahau e hangai ana ki nga koti e 4 ki te 10 ōrau o te taumaha o te tinana o nga kaupapa ako. Kia whiwhi ai koe i te uara tino nui mo o moni, rapua he koti ka taea e koe te tiimata mai i te taumaha iti iho ka whakarahi haere i te taumaha.

I a koe e hokohoko ana mo te koti taumaha hei whakamahi whakangungu, whakamatautau i nga momo taera me nga taera. Ko te koti taumaha me uru pai ki to tinana. Te tikanga kia taurite te tohatoha ki runga i to kaapu me to taahi. Tirohia enei koti taumaha e waatea ana i Amazon.

Whakatūpato ahuru

Mena kei te whakamahi koe i te koti taumaha hei whakarei i to haakinakina, kia mahara ki nga whakatupatotanga haumaru e whai ake nei:

• Kia mahara kia mau nga pauna, kia taurite ano ki te taha o to tinana. Mena ka neke o taumaha i a koe e neke ana, ka taea e raatau te turaki i a koe ka pa ki te whara i a koe ano.
• Kaua e tiimata ki te whakangungu i te taumaha taumaha taumaha kua rite rawa atu to koti. Me tiimata ma te iti o te taumaha ka mahi i ia waahi whakangungu ka whai ake.
• Ko etahi paetukutuku paetukutuku-hanga-tinana me nga huihuinga tohutohu e taunaki ana kia whakaarahia nga koti e 20 ōrau o te taumaha o to tinana. Mena kei te hiahia koe ki te kawe i tetahi koti taumaha e taumaha ana, me korero koe ki to taakuta kia mohio kei te ora to ngakau mo taua momo manawanui me te whakakori ngakau.
• Mena ka raru to hononga, mena he osteoporosis koe, tirohia te taakuta i mua i to whakamatautau ki te rere me te koti taumaha.

Tango

Ko te rere me te mahi ma te whakamahi i te koti taumaha tera pea ka pai ake o whakangungu. Ko te taumaha o te koiwi me te taurite nga painga e rua e kitea ana i nga wa katoa mo nga momo whakangungu taumaha.

Ahakoa ko etahi o nga kaitautoko e hiahia ana ki nga koti taumaha hei whakanui ake i te tere, kaore i kitea e etahi atu o nga kaikauru te rereketanga nui. Te ahua nei ko te whakatika i to puka rere, haunga ano etahi atu mea penei i te whakatika i to kai, tera pea ka kaha ake te rere o te rere.