Te muna ki a Kate Hudson's 6-Pack Abs

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Kia mataara! Ko te whakapaipai tonu Kate Hudson kua hoki ano mai ki te tirohanga whanui me te arc e ono-waahanga kei runga Kia hari e takaro ana i te kaiwhakaako kanikani, me kii noa… e wiri ana ia i nga mea i hoatu e tona mama ki a ia! He tino mīharo te 33-tau-te pakeke i te tau tuatahi o te tau, e whakapehapeha ana i etahi abs tino whakamataku.

Kaore he patai kua hoki mai ano te pupuhi puehu me te pai ake i nga wa katoa, engari me pehea i whiwhi ai ia i taua kiko-toka, i muri i te peepi peepi? Ko Nicole Stuart, te kaiwhakangungu Pilates a Hudson mo te wa roa, i tukuna me te Hanga mo te mahi a te whetu uri me te maha atu!

Hanga: Aroha ana matou ki a Kate Hudson! He maere tana abs Kia hari tenei wa. Kia pehea te roa o to mahi ki a ia me te aha o te whakangungu ki a ia?

Nicole Stuart (NS): Kua mahi ahau me ia mo nga tau 15. He rawe! Ina kua roa koe e mahi tahi ana me tetahi, kua noho ko ia tetahi o aku tino hoa inaianei. He tangata whakamiharo ia, he tino wero ia i a au hei kaiwhakangungu na te mea he tino kaipara ia. Ka whakawhiwhia e maatau taatau tetahi ki tetahi hei oma mo a maatau moni. He tino miharo ia i te wa e pa ana ki ana mahi.

Hanga: E hia nga wa ka whakangungu koe ia ia, kia pehea hoki te roa o nga huihuinga?

NS: Ka mahi Pilates maatau mo te haora, e toru nga wa i te wiki. Mena kei te whakareri ia i tetahi mea ka nui ake. Ka honohono tonu matou i te cardio-penei i te rere maero-i mua o te akomanga Pilates. I nga ra o waho, ka tutaki ia ki ahau mo te yoga, mo te karaehe hurihuri ranei.

Hanga: He aha te mahi a Pilates he tino whakangungu?

NS: Ko te nuinga ka mahi i taau tino kaupapa, engari kaua ko mua noa. Ka mahi koe i te tinana katoa-mua, taha, tuara, tou wahanga waenganui, katua-ka kumea nga mea katoa ki roto, ki roto. Ka uaua ake koe, ka kaha ake te tangi, ka kaha. Ka teitei ake koe, ka nui ake to maia, ka aata ake koe. Ka ngaro koe i te inihi ka tiimata, ka roa ke to ahua. I muri i nga wahanga tuatahi 10, ka rere ke koe. Whai muri i nga huihuinga 20, ka kite koe i te rereketanga!

Kei te mate matou ki te mohio atu, no reira i tono matou ki a Stuart kia toha mai he tauira mo te mahi a Hudson. Akuanei ka taea hoki e koe te roa, te hiroki, te piri, te kaha, me te kaha ki te mahi i tana mahi Pilates. Tirohia i te wharangi e whai ake nei!

Ka hiahia koe: He whariki Pilates, wai

1. 100s

Takoto i to tua ka piko o waewae ki te turanga papaa me o hihi me o koromatua e hangai ana ki te papa. Hikina.

Whakaputaina. Whakaarahia to mahunga me to kauae ki raro. Me titiro tika koe ki to paati kopu. Kohia to tuaiwi o runga mai i te papa ka pupuhi.

Totoro atu o ringa me o waewae ki waho i mua i a koe ka pupuhi. Whakahekea o waewae kia pai ai te mamae o to puku engari kaua o waewae e wiri. Kia mau ki o ringaringa me te hawhe-inihi mai i te papa.

Kia mau ki tenei tuunga ka pupuhi paku i o ringaringa ki runga-i-raro i roto i te nekehanga ano. Tangohia nga manawa poto ki roto i to ihu, puta atu i to mangai. Kia rima nga manawa ki roto, kia rima nga manawa ki waho.

Mahia te huringa o te 10 tino manawa. Ko ia huringa e rima nga manawa-poto, e rima nga manawa-poto. Ka mutu ana koe, kia ata toia mai o waewae ki roto i to kopu. Takahia o ringaringa ki a raatau ka tuku iho to mahunga me to pakihiwi ki te papa.

2. Huringa-Up

Takoto to tua i runga i te yoga, i te whariki omaoma ranei. Kia tika o waewae. Horohia ka toro atu o ringaringa ki runga ake i to mahunga kia toro atu ai to tinana katoa penei i a koe i te ata.

Putaina ka hiki o ringaringa ki te rangi. Ka rite ana o ringaringa ki te rangi, tiimata te hiki ake i to mahunga me to pakihiwi mai i te whariki. Kia maumahara kia mau tonu to kaki ki te whakapae he karaka kei raro i tou kauwae.

Whakauruhia o puku ki roto ki te timata i te roopu. I te wa ano, kaohihia o huha o roto me o uaua uaua. Kei te hiahia koe ki te tuu o waewae ki runga i te papa; Mena he raru koe mo tenei, whakamahia te whakarereke penei i te piko o ou turi hei awhina ki te tiaki i to tuara i te wa e mahi ana.

Horohia ina ka eke koe ki runga, ka noho koe. Totoro whakamua ki o maihao.

Me tiimata ki te hurihuri ki raro, kia mau to tuaiwi ki te "C" ahua. Hurihia kia heke tetahi vertebra i te wa kotahi. Ko te nekehanga puhoi ka kaha ake to mana whakahaere, ka mutu, ka whakapakari i o uaua.

Totoro atu o ringa ki runga i to mahunga ina oti i a koe to kaainga ki raro. Ka tae ana koe ki te waahi tiimata, tukurua te mahinga mo tetahi atu roopu. Meatia tenei kia rima nga wa.

3. Toia Waewae-kotahi

Me tiimata ki te takotoranga o ou papa ka totoro atu o waewae ki mua i a koe. Whakanohia o ringaringa ki o taha ka anga whakararo o ringa. Whakamaahia o pokohiwi mai i o taringa ka waiho to kopu kia heke ki te papa.

Whakaongohia i a koe e kumea ana to puku ki roto, ka totohu to pito ki roto ki to tuara. Me koropiko to mahunga kia pa ra ano te kaokao ki to uma ka koropiko i ou turi e rua ka toia nga waewae e rua ki to uma. Tuhia o matimati ka kapia o ringaringa ki o shins.

Whakawhānuihia to waewae matau ki te tuanui. Kia mau ki to rekereke matau me nga ringa e rua. Whakawhānuihia to waewae maui ki mua i a koe, kia tino whakatika te waewae. Waiho to rekereke maui kia rua whatianga i runga ake o te whariki.

Kia mau ki o uaua puku kopu, kia papatahi to tua, me to kokonga o runga puta noa i nga nekehanga.

Horohia ka pehia to tuara ki roto i te whariki. Putaa i a koe ka toia mai to waewae matau ki to mahunga me nga pona poto e rua. Whakaharahia kia rua, kia kotahi ki ia puoro.

Whakahuihia ano a ki to manawa, huria wawe te turanga o ou waewae ma te "tapahi" kia pahemo tetahi ki tetahi.

Kia mau ki to rekereke maui ka whakahoki ano i te nekehanga. Hikina i a koe e pehi ana i to tuaiwi ka pupuhi i te wa e kumea ana e koe to waewae me nga pona poto e rua.

Tukuna ano kia 10 ki te 20 wa.

4. Criss Cross

Takoto ki to tuara i te tuara kore. Me piko o turi ka hiki ake to tiini kia rite ki te papa.

Whakanohia o ringa ki muri o to mahunga, tautokohia te turanga o te angaanga. Kia whanui te tuke. Whakamahia he manawa ki te toia to puku ki roto i te mahanga hohonu, ka waiho i te pelvis ki te tuunga kore (kaore i whiria, karekau ranei), kopikopikohia te kauae me nga pakihiwi mai i te whariki tae noa ki te take o nga mata o te pakihiwi.

Whakaoho: Ko to kopu o runga kei te tino kopae, kei te toia e to kopu to kopere ki raro ki to tuaiwi, a kei te tuu o waewae o papa.

Whakaputaina: Totoro atu to waewae maui ki te roa, ana ka tuu whanui nga whatianga, hurihia to kaokao ki te pona matau piko kia tau atu to ringa maui ki te turi.

Hikina: Hikina ka huri waewae koe ka kawe i te kaawe ki waenganui.

Whakahau: Torohia te waewae matau. Hurihia to tinana o runga ki te turi maui. Kia tuwhera to pouaka me nga whatianga a whanui i nga wa katoa. Aukati i te hiahia kia mau ki o ringaringa. Hangaia tenei mahi mo te puku.

Mahia tenei 10 wa.

Mo etahi atu mahinga whakangungu a Nicole Stuart, tirohia tana paetukutuku me te tango i tana taupānga! "Ka taea e koe te mahi whakangungu i nga waahi katoa, tae atu ki to tari!" e ai ki a Stuart.

Arotake mo