Tino Sexy Abs

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Te Utu

Ko te haere mai i te takoto ki raro ki te noho tika ka mahi to waenganui i roto i te awhe nui ake o te neke atu i te korikori. Ma te tere tere-tere e whakanui ake ai te painga. "Ko te manawa i te wa e hiki ana koe, me tetahi atu ka heke koe, ka kaha te kaha o nga uaua o roto o te kopu ki a koe--a ka awhina i te kume i roto i to kopu," e kii ana a Jennifer Spencer, he kaiwhakangungu i te Canyon Ranch Spa i Tucson, Arizona. I roto i nga wiki ka pai ake te ahua o to puku, ka pai ake to ahua, na te kaha ake o te matua. Kare koe e whiwhi i tera mai i to kohungahunga toharite!

Mo nga hua pai

> Me mahi kia 2, kia 3 nga huinga o te 6 ki te 8 nga mahi e toru, e wha nga wa ia wiki.

> Te hunga timata, timata ma te koiri i te haurua anake. Mena ka kite koe i te mamae o tou tuara, o to kaki ranei, kati ki te patai atu ranei ki tetahi kaiwhakangungu awhina mai kia pai ai to tono.

Me Pehea Te Mahi

> Takoto te kanohi me nga waewae e toro ana ki te papa, nga turi me nga waewae kia hono tahi, me nga matimati. Whakawhānuitia o ringa ki runga ake i to uma, ringihia nga maihao, ka nikau nga waewae ki mua. Whakaritehia to abs kia pa ai to tua ki raro ki te papa.

> Hikihia ka kapi i to kauwae i a koe e huri noa ana i to tuaiwi, ka tuku o ringaringa ki mua i a koe, ka huri ata [A]; te manawa o te pokohiwi i te taha o te pokohiwi, ka toha tonu tae noa ki to noho, ka toro atu nga ringaringa ki mua i a koe [B].

> Kia manawa, a, i runga i te whakaha, kia ata whakahekehia to rama ki te papa. Whakahokia.

Hape Kia Karo

> KAUA e noho tika to tuara i a koe e huri ana ki runga, ki raro; he taumaha tenei ki to tuaiwi.> KAUA e whakaarahia o waewae mai i te papa; ka tangohia e tenei etahi o te aro nui atu i to puku ka raru pea to tuara. > KAUA e hikina to kauae, kia topa ranei to mahunga ki muri, ka mamae to kaki.

Arotake mo