Kaitito: Robert Simon
Tuhinga O Mua: 24 Hune 2021
Rā Whakahou: 1 Paenga Whāwhā 2025
Anonim
NIGHT IN THE DEVIL’S RAVINE ONE OF THE MOST TERRIBLE PLACES IN RUSSIA (Part 1)
Ataata: NIGHT IN THE DEVIL’S RAVINE ONE OF THE MOST TERRIBLE PLACES IN RUSSIA (Part 1)

Toka Te Manawa

Ra 1

He mea nui te kai ki te whakahaere i te mumura. Kua whakahiatohia e maatau he wiki mo nga tohutao ma te whakamahi i nga kai e mohiotia ana mo o raatau anti-mumura. Awhina ki te whakahaere i to mate ruuumatoid (RA) ma te kai tika!

Parakuihi: Porridge kokonati Cherry

Mo te huri i runga i te porridge oatmeal tuku iho, taapirihia he cherry tart maroke (he hou ranei). Kei roto i a ratau te anthocyanin, he puai kaha ki te aukati i te mumura.

Tikina te tohutao!

Tina: Hupa paukena Thai

Ko te paukena he maataapuna pai rawa atu mo te beta-cryptoxanthin, he tino kaha ki te aukati. He pai te ngongo o te antioxidant ka honoa ki te ngako, he mea nui te pata me te hinu i tenei tohutao nui atu i te kakara noa. Ka kainga nga kiri paukena ma te mea ngawari ki te whakarite i tenei hupa! Mahi atu ki tenei hupa me te huamata kakariki whakaranu mo te tina pai, hei ra tuatahi ranei mo te tina hararei.


Tikina te tohutao!

Kai hakari: Te riwai kari me nga hua manu paoa

Ko nga hua he kore noa mo te parakuihi! Mahi atu ki a ratau ki te kohi me nga riwai me te huamata kari hou mo te tina kai pai.Mena ko nga hua heihei te mea ehara i a koe, whakamatauhia kia werohia ki roto i te kaaina kore. Ko nga hua i te heihei whangai, ko nga mea ranei i hokona mai i nga maakete a nga kaiparau he nui ake i nga waikawa hinu omega-3, e mohiotia ana he ngako anti-mumura.

Tikina te tohutao!

Ra 2

Parakuihi: Pihikete ngawari

Kei te rapu koe i te parakuihi tere, ngawari hoki i te haere? Whakamatauhia te maheni. Ka taea e koe tenei te hanga i mua o te wa ka penapena ki te pouaka makariri. Kohia noa ka haere i mua i to upoko ki waho i te tatau!


Tikina te tohutao!

Tina: Huamata tuna Mediterranean

Ko te tuna he tino puna mo te waikawa hinu omega-3. Mahi atu ki runga o nga greens whakauru ka horahia ranei ki runga i te paraoa paraoa. Ko tenei tohutao he nui te konutai, na me whakahoki e koe ma te kowhiri i te tuna kēne iti-konutai, me te whakaheke i te rahi o te potae me te oriwa.

Tikina te tohutao!

Dinner: te tiihi korukoru tunu puhoi

I te ahiahi o te hotoke makariri, kaore he mea hei whakamahana i a koe ano he peera nui. Kia mahara ko nga kai e nui ana te tote ka kaha ake o tohu ki te whakatairanga i te inu wai. I roto i tenei tohutao, ka taea e koe te whakaheke i te kohinga konutai ma te whakamahi i nga jalapenos hou me te kowhiri i nga pini iti konutai-iti, ka whakamahia ranei nga pini ka tunua mai i te maroke. Ahakoa he reka i a ia ano, ka taea e koe te whakakiki me te miraka iti korikori Kariki kore huawhenua ranei, tetahi awhekaaora hou ranei.


Tikina te tohutao!

Ra 3

Parakuihi: Oatmeal Gingerbread

Ko te waikawa hinu Omeka-3 te mea nui hei awhina i te whakaheke i te mumura o te kawa me etahi atu raru honohono, engari ko te makona i ia ra ka uaua te wero. He pai te reka o tenei oatmeal ka tae ki te hawhe o nga whakaritenga o te omega-3 mo ia ra - kaore, kaore i taapirihia e matou he haamana.

Tikina te tohutao!

Tina: Huamata Kale Kaiha me te takai heihei tunutunu

Ko te heihei tunu katoa, he maha nga wa i kitea i te hokomaha i te takiwa, he wa pai mo te kai tere. Tangohia kia rua - kotahi mo te tina i taua ahiahi me tetahi mo nga takai tina tino pai. He tino pai ratau ki te maka ki roto i to peke tina. Mena te karo i te kapi, kowhiria he takai kore-kore.

Tikina te tohutao!

Kai hakari: Tilapia tunutunu me te tihi rosemary pecan

Ko te tilapia he puna pai mo te selenium, he kohuke e whakaatuhia ana hei awhina i te whakapai ake i nga tohu o te kawa. He aha te mea pai mo tenei tohutao he tere mo te tina wiki me te whanau, engari ka taea ano te rihi ataahua. Mena te karo i te kapi, kowhiria nga kongakonga kore-kore mo tenei tohutao. Mena kaore koe i te kai tilapia, ka pai te taraute me te cod ki tenei tohutaka.

Tikina te tohutao!

Ra 4

Parakuihi: Rhubarb, aporo, me nga mihi kanekane

Ehara i te mea he reka te kanekane i enei muffin tere-ngawari me te miraka-kore hoki, engari he pai rawa atu ki te mumura, hei awhina i te mamae o te kawa.

Tikina te tohutao!

Tina: Te huamata hua hotoke me te agave-pomegranate vinaigrette

Nga Hinengaro, nga pea, me nga karepe - aue! Mena kei te mahi koe i tenei huamata ki te mahi, ka hiahia koe ki te wehe i nga hua mai i te whakakakahu. Ki te kore, ka ngata, ka ngawari rawa hoki nga hua. Maka atu nga toenga ki roto ki te ipu motuhake ka rite ana ki te kai, uru noa ki nga mea katoa ka koa!

Tikina te tohutao!

Kai hakari: Ko te pepa Itari e whakakii ana i te pepa whero

Hei utu mo te ranu rimurapa mo te tōmato, ka whakamahia e tenei tohutao he pepa whero, kiki ana i te huaora C me te beta karotene.

Tikina te tohutao!

Ra 5

Parakuihi: Buckwheat me te gola granola

Kikii ki te tana o kai hauora pera i te putirā putiputi me te paukena! Whakamatauria tenei granola ki runga ki te miraka aramona miraka miraka ranei mo te parakuihi kaha.

Tikina te tohutao!

Tina: Te pepa whero me te hupa potato reka

He maama noa tenei hupa momona-hihiri kia taea ai e koe te whakarite mo te wiki. Ko te tunu i nga riwai i mua i te pupuhi ka kaha te korero o nga kakara. Hei whakaheke i te konutai, whakamatauria he pepa whero hou ka tunua hei utu mo nga mea mai i te ipu.

Tikina te tohutao!

Dinner: Lemon otaota te haamana me te zucchini

Ko te ika koromamao me te heihei he huarahi pai ki te kati i te hā, te makuku, te huaora, me te kohuke. Kia mahara ki te mahi ki te ika me etahi o nga wai korohū, na te mea ka mimiti te wai i te haonga mai i te haamana me nga huawhenua.

Tikina te tohutao!

Ra 6

Parakuihi: Baby spinach me te harore frittata

He rite ki nga omelet, ki nga quiches ranei, ko te frittatas he papamuri mo te huinga mutunga kore o nga kai. I tenei keehi, kei te whakamahia e matou nga harore momona-momona me te pihini e pakaru ana i te ha.

Tikina te tohutao!

Tina: Paina potato riwai kaahi

He maha nga omega-3, koa. Hokona te tuna mo te haamana ka mahi ki te huamata kakariki, ki te kapu hupa ranei, mo te kai kai.

Tikina te tohutao!

Kai hakari: Te rīwai pīni pango pīni

He tino whakamiharo enei burger, akene me mutu noa te kai i nga koati kau. Whakanohia te huaora C me te beta carotene mai i nga riwai reka me nga matūkai ngawari ki te mimiti mai i te tipu.

Tikina te tohutao!

Ra 7

Parakuihi: Crepe korekore

He maha nga taangata e whakaaro ana he uaua te hanga crepes. Engari, he ngawari ki te whakarite me te huarahi pai ki te hanga motuhake i tetahi kai. Ngana ki te whakakii i enei crepe me nga poro rōpere tapatapahi he panana ranei. Ka rereke, ka taea e koe te hanga mo te tina ka whakakii ki te kohua heihei e toe ana ranei.

Tikina te tohutao!

Tina: Whero me te kuihi i te kohua kari

He hupa tino pai tenei. Me wehe noa ki roto i nga mahi kotahi, whakatio, ka tohaina ki roto i to peke tina mo te mahi. Me nui te rewa kia waatea ano ki te miihiniiti ina huri ana te tina tina.

Tikina te tohutao!

Dinner: Turkey me quinoa puru pere pere

Ko nga pepa kakano he mea tawhito no te 1950, engari ko tenei tohutaka he whakahoutanga hou. Engari ki te kohi i nga taputapu ki te pararaoa paraoa-nui, whakamahia te quinoa, tetahi o nga tino kai tino kaha o te ao. Peke atu i nga pepa kaakaariki ka haere mo nga pepa whero, kowhai, karaka ranei mo te reka reka.

Tikina te tohutao!

Mo nga tohutao anti-mumura hoki, tirohia enei mai i nga pito o te ao.

Kia Mohio Ki Te Tiro

Nga kai momona i te Aspartic Acid
Hauora

Nga kai momona i te Aspartic Acid

Ko te waikawa A partic kei te nuinga o nga kai e whai kiko ana ki te pūmua, pēnei i te mīti, ika, heihei me te hēki. I roto i te tinana, he mahi hei whakaohooho i te mahi pngao i roto i nga puoro, wha...
He aha te take ka puta te osteoarthritis
Hauora

He aha te take ka puta te osteoarthritis

Ko te mate korohuu, e mohiotia ana ko te o teoarthriti , ko te o teoarthriti ranei, he mate mate rumatiki tino noa i roto i te hunga takitahi neke atu i te 65 tau te pakeke, he mauiui na te mea e mau ...