Sexier na te Raumati: Nga Mahi Mahi Tinana i te Taha Moana 11 me te 12

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Nau mai ki nga wiki 9 me te 10 o to huringa-tinana raumati! He rite enei whakangungu ki nga wiki i mahia e koe i nga wiki tuatahi me te rua, wiki toru me te wha, wiki rima me te ono, wiki whitu me te waru, me nga wiki iwa me te tekau i te mea ka hiahia noa koe i to taumaha tinana me te 15 meneti hei pakaru te werawera me te tangi o nga uaua mai i te mahunga ki te waewae. Kei roto i te hotaka etahi waahi o nga mahi whakangungu kaha, whai muri i nga nekehanga iti-kaha hei awhina i a koe ki te pupuhi ngako i roto i te wa poto. Kia tiimata!

Pehea te mahi: Mo te 30 hēkona, mahia nga tukurua o ia nekehanga ka taea e koe, me te aro ki te pupuri i te ahua tika i te waa katoa (tohua nga riipene ataata mo te pepa tika). Mena ka tiimata te whakaoronga o to tiimatanga, whakaheke me te whakaiti i nga waahanga iti. I a koe e ahu whakamua ana, ka taea e koe te whakaoti i nga tukurua i ia waa 30-tuarua.

Mahi 11: Te tinana o raro me te cardio

Marama: 3

Wiki: 1 me 2

Ra: 1 me te 3 wherikotanga marama. Hangaia Nga Wheako ();

Mahinga 12: Te tinana o runga me te cardio

Marama: 3

Wiki: 1 me 2

Ra: 2 me te 4 wherikotanga marama. WhakatupatoAngataiao ();

Arotake mo