Hangaia To Ora

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Ahakoa to tatou oranga tinana, to tatou whanaungatanga, to tatou hauora hinengaro, o taatau mahi ranei, he ngawari ki te mau ki nga mahi o ia ra, o ia ra, me te tono mo o tatou oranga, me te kore e tatari ki te whakaaro he aha ta tatou e mahi nei. ki. Kei te hiahia taatau katoa mo taatau ake, me o taatau whakaaro kei reira tonu: Ka uru atu taatau ki te whare takaro, ka oati kia kitea he waatea ake mo taatau me o taatau whanau, kia mau ki te pukapuka me te tuaiwi kaore i pakaru i runga i te teepu moenga, whakamahere me te whakamahere whakahou i o maatau puehu haamata ano - engari ko te nuinga o te waa, na te kaha o te ora i haukotia ai tatou. Ko te hiahia kia hauora, kia koa, kia kaha ake te whakahaere, engari ka he ke taatau ka whai atu.

Engari kotahi taahiraa i te wa, ka kitea e tatou he toenga pai i roto i nga waahanga maha o to tatou oranga katoa. Inaa hoki, ko te whakapakari tinana ehara i te mahi noa iho. Ko nga wa o tenei ra e hiahia ana kia whakamaramatia te whakamaarama o te oranga tinana. Ko te whakapakari tinana kei te tarai i to koiora, kaua ko to tinana anake, na te mea he nui ake te whakaatu o te rangahau nui atu i o mahi e pa ana ki to hauora me to oranga. Te hauora o o whanaungatanga, te pai o to mahi, te whakahaere ahotea, ahakoa ka whiwhi koe i nga whakamatautau tirotiro hauora -- ka pa katoa ki to hauora. Ko te kaupapa o tenei pou ko te whakatika i enei waahanga katoa e pa ana ki to oranga tinana - e ai ki te whakamaaramatanga hou. Ia marama, Hanga ka whai kia whakatata atu koe ki tena pauna, mena kei te rapu huarahi kai pai me te kai totika; kia pai ake te mauruuru mai i te whanaungatanga; te tango ano i te mahana o to mahi; kia pai ake ranei to wa whakangungu nui mo koe. Ko ta maatau kaupapa o te marama tuatahi: ko te tautuhi i o whaainga whakapakari tinana, me te ako me pehea te mahi pai ki a raatau.

Ko o whaainga whakangungu, kua tautuhia

Ka patai koe ki te maha o nga wahine ki o raatau whainga whakapakari tinana, ka puta he mea rorirori. Mo etahi hēkona, ka tutuki. "Ko aku whainga korikori?" ka mea ratou. Ae ra, ko te nuinga o taatau ka tohu i ta taatau e hiahia ana ki te ngaro: te taumaha, te peeke, te pupuhi, te cellulite (ka inoi taatau kia rongoa kia kitea ra ano). Engari paatai ​​atu ki nga waahine he aha ta raatau e hiahia ana kia whiwhi, ana e hia ke nei e tino mohio ana ki a koe?

Whakahauhia ki o taatau ahurea. Tata mai i te kura tuarua (me te pouri, i nga wa o mua ake nei), ko te tangi i o tatou koha o te tinana ko te tikanga he kawa ki roto i te wahinetanga, a he kawa te nuinga o tatou e mau tonu ana mo te ora. Ka whakairihia o tatou ringa ki mua i o hoa hei tohu mo te pikinga o te taumaha; ka kowhakina e matou o matou huha mo nga tohu o te cellulite hou; ka paopao matou i a matou kopu pepe hei whakaatu ki etahi atu i te pono: Kare matou i te pai, kare ano o matou tinana i whanake. "Ki te haere koe ki tetahi kokonga huarahi o tetahi pa o te whenua, a ka ui ki nga wahine kotahi rau, 'E pehea ana o koutou tinana?' e hia nga wahine ka kii 'E aroha ana ahau?'" te patai a Dan Baker, Ph.D., te kaiwhakahaere o te kaupapa mo te whakapakari oranga i Canyon Ranch i Tucson, Ariz. tera. "

Ka whakatauhia e tatou nga ahuatanga kino, kaore e taea e tatou te whakaaro pai. Ka tirohia o maatau whakaata-roa ka kite me pehea te ahua o o tatou kikokiko ki etahi atu, kaua ki te whakaaro he aha nga mahi a o tatou tinana maau. Ka kitea e tatou nga koha i tona wahi ka kite pea maatau pea. I mua i a matou he tauira angiangi me nga anga taiohi kua pakaru ki nga waahi katoa, inaianei kei a matou etahi tangata rongonui me nga korero reka mo te 20 pauna "te taumaha" o mua -- pera i a koe me ahau! - kia oti ra ano te whiu i o ratau hope, na roto i te kai me te whakatau, ki te rahi-2 patiti. Mena ka taea e ratou, ka pena ano tatou, ka whakaaro tatou.

Te whawhai ngaro

Mo te nuinga o nga wahine, he rite tonu te whainga tuatahi: kia ngaro te taumaha.I te kaha ki te kimi tauira taumaha o te kaareti mo ana akoranga whakahaere-taumaha, ko Carol Kennedy, MS, inaianei te kaiwhakahaere o te hotaka / oranga tinana i te Whare Waananga o Indiana i Bloomington, i whakawhiwhia ki tetahi tauira kohinga-momona momona mo nga akonga hei akiaki. Engari ko te mea i kitea e ia i miharo. "E whitu tekau paiheneti o nga waahine i uru mai kei roto i te whānuitanga noa (20-30 ōrau te momona o te tinana) engari 56 ōrau i kite he taumaha rawa," e kii ana a Kennedy. Inaa, ko Kennedy me ona hoa mahi i tapiri he karaehe ahua-tinana mo enei wahine anake.

Kaore pea i te miharo, ko nga waahine taiohi pea e hiahia ana ki te angiangi. Ko Kennedy, nana nei i whakaputa rangahau mo te kaupapa, e kii ana ko nga wahine kei raro iho i te 30 tau te tino awangawanga ki te kaupapa o te ahua o te tinana; ko nga waahine 30-50 ka nui ake te kaha ki te waiho hauora hei take tuatahi mo te whakakori tinana. (Te mea whakamiharo, ka poipoia ano nga waahine ki o ratou ahua i muri i te tau 50, ka nui ake te rereketanga o te tinana ka tiimata, e kii ana a Kennedy.)

I te mea he akonga pai taatau ahurea, ko tetahi o nga tino take ka mahi maatau kia pai taatau, kaua ki te aro ki te pai me te ora ki o tatou tinana. He maha tonu nga wa e akiaki ana tatou i nga tumanakohanga kaore e taea ki a maatau: kia rite ki tetahi whetu pouaka whakaata, ka peke ki te rahi o te kura-nui, kia ono ranei nga putea kei roto. "He maha nga wahine ka mau i a ratou ano ki tetahi kaupapa whakaaro e kore e taea e o ratou ira te noho, me te whakatau i a ratou ano mo te kore," e kii ana a James Loehr, Ed.D., perehitini o LGE Performance Systems i Orlando, Fla. , Ka whakakahehia e taatau taatau nga ahuareka o te maioha ki o maatau tinana whakawhanake.

Ko te tohu nui ko o tatou whaainga kaore i te hauora ka mutu ta tatou pai ki te ao kia eke ki a raatau. "Ki te haere koe ki te kai e mohio ana koe kaore e taea e koe te pupuri mo te wa roa, he kaupapa whakakori tinana ranei kaore koe e pai, ka mutu, ka pakaru koe," e kii ana a Loehr. "Ko te haerenga ki te whainga he mea nui katoa." Engari me pehea tatou e huri ai?

Ko te huarahi ki te angitu

He horihori te kii atu ki tetahi wahine e hiahia ana ki te whakaheke i nga pauna kia wareware ki te whakaheke taumaha hei kaupapa. Engari ko te mea whakamihi, koinei pea te mea e tika ana kia angitu ia. "Ka whakatata atu nga kaiwhakataetae ngaio ki nga whainga mai i te taha mahi, me te aro ki nga mahi me mahi," e kii ana a Loehr. Kare ratou e whakatau i te whai huatanga ma te tu ki mua i te whakaata. "I whakatauhia e raatau nga whaainga mo te wa-roa, engari kua whakatauhia hoki nga whaainga takawaenga: me aha ratou i te mutunga o te marama, i tenei wiki, i enei ra ranei," hei taana atu. Ka arotahi koe ki nga whakatutukitanga, me te mehua me te tutuki i nga whaainga-a-mahinga i roto i nga taapiringa (penei i te haerere i te haurua-maero te taapiri, te whakanui ake ranei i te taumaha i runga i o lat-heke), ma te whakaheke taumaha e tiaki.

I a koe e whakatakoto ana i nga whainga mahi raima ka taea e koe te ine (penei ka hiahia koe ki te oma i te 10k, engari i tenei ra me whakatutuki i te maero, hei tauira) ka ako ano koe ki te hoatu ki to tinana nga mea e tika ana kia tutuki. I a koe e hanga ana i te tinana ka tere haere, ka kaha ake, ka pai ake, ka pai tena. Kei te whakawatea. A, me nga whakangungu katoa, karekau he huamata matomato iti mo te tina. "Ko te hauora me te kai totika e tino hono ana ki nga mahi," e kii ana a Loehr. "Ki te mahi koe i tetahi mea e raru ana to hauora, ka wehe katoa."

Na, i a koe e whakamahi ana i tenei waahanga ki te tautuhi i o whaainga korikori tinana me to oranga tinana, maharahia nga akoranga i akohia i konei: ko te whakatutuki i nga mea e pirangi ana koe me to tinana ka timata i te mahi ngawari tuatahi o te whakaute. Kia pai te mahi, te hinengaro me te tinana, ka utua tonu koe.

He angitū tinana i te titiro

Tohu tere kia mau ki te ara ki o whainga hauora:

* Whakaarohia ke atu: Kaua e whakaata i a koe ano he tangata noho, tirohia koe he tangata neke.

* Whakaritehia nga whaainga mahinga iti ake ka taea e koe te mehua, penei i te whakanui ake i to maero ka tata atu koe ki nga tohu tohu nui ake, uaua hoki, penei i te whakaoti i te reihi tuatahi.

* Tautuhia te angitu e pa ana ki nga mea e whakatutukihia ana e koe i ia ra. He pai ake te piki i nga arawhata?

* A ape i te tauine, ina koa ka tiimata koe ki te whakangungu taumaha. He korero teka pea mo to angitu.

* Kaua e inea te angitu ma te tirotiro ki te whakaata. (Ka taea e koe te whakaaro a Mia Hamm e mahi ana?)

* Tukua kia whakararu i a koe. Kaore e taea te karo. Kia mahara: Kei roto koe mo te wa roa.

Arotake mo