Nga Maimoatanga Shin Shin

Toka Te Manawa

• Nga maimoatanga o te kaainga mo te maramara shin
• Okioki, engari kaua e tino nui
• Huka
• Whakanuia
• Anti-inflammatories me nga mamae mamae
• Kōpeketanga
• Mirimiri
• Me hoki whakamuri ki nga mahi
• Ko etahi atu waahanga maimoatanga mo te maramara shin
• Te whakamaimoa tinana mo nga maramara shin
• Maimoa ngaru ohorere mo te maramara shin
• Ka huri nga huu mo nga maramara shin
• Ka tohaina e Shin te whakamahinga fascia
• Akupunga mo nga maramara shin
• Nga weronga mo te maramara shin
• Kaore he pukupuku, he maramara ranei
• Nga take ki te kite i te taakuta mo te shin splint
• Maimoatanga pokanga mo nga maramara shin
• Ko te hiranga o te shin ka pakaru i te maimoatanga
• Te tangohanga

Ka whakauruhia e maatau nga hua e kiia ana e maatau he pai mo nga kaipanui. Mena ka hoko koe i nga hononga o tenei whaarangi, ka whiwhi pea maatau he Komihana iti. Anei ta maatau mahi.

Ko Shin splints te ingoa mo te mamae, mo te mamae ranei o te huha o raro, i te taha o roto o te wheua shin (tibia).

Ko nga haangai Shin e mohiotia ana ko te rongoa tibial stress syndrome (MTSS). Ko te ahuatanga kua mohiotia a kua rongoa mo nga tau maha, engari ko te tikanga motuhake e puta ai te mamae kaore i te maarama.

He whara noa mo nga kaiwhakataetae, kaikanikani, kaitaakaro, me te hunga i te ope taua, engari ko te tangata e hikoi ana, e oma ana, e peke ana ranei, ka taea e ia te whiu i nga maramara tiimata mai i te ahotea o te waewae, te whakamahi nui ranei. Anei taau e taea ai.

Nga maimoatanga o te kaainga mo te maramara shin

Anei tetahi mahinga rongoa kaainga i te kaainga ka taea e koe te whakamahi mo te tiaki-whaiaro:

Okioki, engari kaua e tino nui

He mea nui kia whai waahi koe mai i nga mahi tino-paanui, kia mate ra ano to mamae. Akene me okioki koe mo etahi wiki.

Kaua e aukati i nga mahi katoa, ko nga mea noa ka whaa koe i te mamae, ka pakia ranei e koe o waewae. Hei whakangungu, whakamatauhia nga taumahi ngoikore penei i te:

• kauhoe
• pahikara noho
• hīkoi
• wai e hikoi ana
• whakangungu i runga i nga miihini porohita

Mena kua pai ake to mamae kua mutu kua mutu ranei, me hoki ano ki o mahi o mua, o mahi whakakori tinana ranei. Mena ka rere koe, hei tauira, oma i runga i te whenua maeneene, tarutaru ranei ka tiimata mo nga wa poto. Whakarei ake i to waa mahi.

Huka

Whakamahia he hukapapa, he ipu makariri ranei ki o waewae mo te 15 ki te 20 meneti i te wa kotahi, kia 3 ki te 8 wa i te ra. Ma tenei ka iti ake te mamae me te pupuhi. Haere tonu ki te maimoatanga huka mo etahi ra.

Ko te takai i te hukapapa ki te tauera angiangi ka pai ake mo o waewae. Ka taea hoki e koe te whakamahi i te peeke makariri hei mirimiri i te rohe o te mamae.

Whakanuia

I a koe e noho ana, e takoto ana ranei, kia teitei o waewae ki runga i nga urunga hei whakaiti i te pupuhi. Ko te take kia hiki o waewae ki te taumata teitei ake i to ngakau.

Anti-inflammatories me nga mamae mamae

Tangohia he raau taero anti-mura kore-kore-kore (NSAID) penei:

• ibuprofen (Advil, Motrin IB)
• naproxen (Aleve)
• acetaminophen (Tylenol)

Kōpeketanga

Ka whakahau pea to taakuta kia mau koe i nga tokonga komiti, i nga takai tarai ranei i a koe e mahi ana. Ka taea te hoko i nga ringaringa kokiri i nga toa taonga hakinakina, toa rongoa, me te ipurangi.

He rangahau i te tau 2013 mo te whai huatanga o nga tokena komiti mo nga kaiwhakataetae kaore i tino rangona. Ko nga taatai ​​i whakaitihia te pupuhi o te waewae o raro i muri i te rere, engari kaore i rereke te mamae o te waewae.

Mirimiri

Ka taea e koe te whakamatautau i taau ake korero-mamae mo te mamae, ma te whakamahi i te roera pahuka i o taha.

Me hoki whakamuri ki nga mahi

He pai ake te hoki whakamuri ki o hakinakina o mua ranei. Whakawhitiwhiti korero mo te mahere waahanga me to taakuta, kaiwhakauru tinana, kaiwhakangungu ranei. Ko tetahi rangahau e tohu ana kia 50% te hekenga o te kaha, te roa me te waa o to mahi kia tiimata.

Ko etahi atu waahanga maimoatanga mo te maramara shin

Ko nga toenga okioki me nga kohinga hukapapa te mea nui hei mahi maau i te waahanga nui, i te tiimata ranei o to tiiwiri.

Mena kei te mau tonu to mamae mena kei te hiahia koe ki te "mahi i roto i a koe," ka hiahia pea koe ki te korero mo etahi atu waahanga maimoatanga me to taakuta.

Kaore he maha o nga rangahau rangahau e whakahaerehia ana mena he pai ake etahi maimoatanga i etahi atu.

Te whakamaimoa tinana mo nga maramara shin

Ka taea e te kaiwhakaora ngaio te whakarato ki a koe he whakangungu hei whakakoi, hei whakakaha i to kuao kau me to uaua waewae.

Ka mutu ana koe ki te mamae, ka tukuna pea e te kaiwhakawai ki a koe he whakangungu hei whakapakari i o uaua matua. Mena e tika ana, ka taea e te kaiwhakaora te whakarato i nga whakangungu motuhake hei whakatika i nga uaua, i nga miihini ranei e pa ana ki te whakauru i o taatai.

Ko etahi atu maimoatanga whakaora a-tinana mo te maramara shin ko:

• ultrasound pulsed ki te whakapiki i te tohanga me te whakaiti i te mumura
• ultrasound me te hinu rongoa mo te mamae

• Maimoa ngaru ohorere mo te maramara shin

  Ko te tono o nga ngaru ohorere-iti ki te tiimai he rongoa mo nga maramara uwhi tawhito ka taea te whakaiti i te waa whakaora.

  Hangarau, e mohiotia ana tenei ko te rongoa ngaru ohorere extracorporeal, ko ESWT ranei. He rangahau 2010 mo nga kaitakaro 42 i kitea ko te ESWT me tetahi kaupapa whakangungu whakangungu i puta he pai ake nga hua i tua atu o te kaupapa whakangungu anake.

  Ka huri nga huu mo nga maramara shin

  Ko tetahi mea hei tirotiro he pai me te tautoko o o hu hakinakina, huu hikoi ranei.

  Whakakahakahia nga hu tino pai mo tau mahi. Ka taea e nga huu e tika ana te whakaiti i te mate o te maramara shin. Mo etahi taangata, he pai pea te taapiri o nga awangawanga awangawanga.

  Ka taea e te taakuta te tuku atu ki a koe ki tetahi tohungatanga waewae (podiatrist) kia rite mo nga kaimatai whakatikatika i nga taangata o o waewae. Akene ka mahi etahi taatai-taatai-taiao mo etahi taangata.

  Ka tohaina e Shin te whakamahinga fascia

  Ko te Fasia (fasciae plural) e pa ana ki te kiko honohono i raro o te kiri e piri ana ki nga uaua me etahi atu okana.

  I rangahauhia he rangahau iti i te tau 2014 i kitea ko te raweke fascia te whakaheke i te mamae o nga kaiwhaiwhai me nga maramara shin ka taea ai e raatau te whakaora tere me te oma roa kaore he mamae.

  Kei runga i te kaupapa e puta mai ana te mamae o te tiimatanga shin (me etahi atu momo whara) mai i te fascia rereke, i nga whakararuraru ranei i te papa whakaeke. Ko te ingoa o tenei ariā ko te tauira whakahekeheke kanohi (FDM).

  Ko tenei tikanga mo te whakamahi a-ringa i te pehanga kaha me te koromatua ki nga tohu o te huha o raro o te mamae he tautohenga. E ai ki tetahi kaore ano kia kitea he whakamatautau haumanu, he rangahau ranei mo tenei tikanga.

  He maha nga mahi rongoa hakinakina e whakamahi ana i te FDM hei whakaora. He hononga a motu mo FDM. Heoi, kua tautohetia tana mahinga.

  Akupunga mo nga maramara shin

  I rangahauhia he rangahau iti i te tau 2000 i kitea ko te acupuncture i awhina i te mamae o nga kaitakaro rere me nga karaatea tiikie. Ina koa, ka taea e nga kaiwhaiwhai te whakaiti i nga NSAID e tangohia ana mo te mamae.

  Ko te kaituhi o te rangahau e kii ana me nui ake nga rangahau.

  Nga weronga mo te maramara shin

  Ko nga weronga Cortisone mo te mamae kaore i te taunakihia.

  Ko nga momo weronga hei whakatairanga i te rongoa ko te weronga o te toto autologous me te plasma-platelet-rich plasma, engari me whakaatu he whai hua.

  Kaore he pukupuku, he maramara ranei

  Ko nga taakahu waewae me nga taera kua kitea kaore i te whai hua ki nga maramara piata. Engari ka awhina pea ratau ki nga wehenga tibia.

  

  Nga take ki te kite i te taakuta mo te shin splint

  Ko te nuinga o nga taangata shin shint ka ora ano me nga maimoatanga koretake i te kaainga. Engari he mea pai kia kite i to taakuta mena kei te mau tonu to mamae, kei te mamae ranei. Ka hiahia pea ratau ki te tirotiro mena kei te pakaru te ahotea, te tendinitis, tetahi atu raru ranei e mamae ana to waewae.

  Ka taea pea e to taakuta te taunaki i nga mahi motuhake, i nga mahi aukati, i nga hu maatua mo o hu. Ranei, ma ratou pea e tuku atu ki a koe ki tetahi tohunga orthopedist, tohunga rongoa hakinakina, kaitohutohu a-tinana ranei.

  Maimoatanga pokanga mo nga maramara shin

  I etahi wa kaore ano kia paku te whakautu o te tiimatanga shin ki nga maimoatanga koretake, ka kii pea tetahi taakuta kia pokaina koe ki te whakaora i te mamae. He iti noa nga rangahau mo nga hua o te pokanga shin splint.

  I roto i te tikanga e kiia ana ko te fasciotomy, ka tapahia e te taote tarai i te kiko fascia huri noa i ou uaua kuao kau. I etahi wa, ko te taatai ​​ko te wera (kaute) tetahi hiwi o te tibia.

  Nga hua i puta mai i nga rangahau. He rangahau iti, no nga ra 35 o nga kaitaakaro o runga i poka ke i kitea 23 pai ake, 7 kaore i whakarereke, me te 2 i kino nga hua. Ko tetahi rangahau iti ano i kitea ko nga taangata i whai i te pokanga kanapa kanapa he pai, he pai ranei te putanga.

  Ko te hiranga o te shin ka pakaru i te maimoatanga

  Mena ka mau tonu to mamae maramara shin, he mea nui kia kite i te taakuta mo te maimoatanga. I etahi wa ka rereke nga whakarereke i o mahi whakangungu, o hu ranei ka aukati i te raru mai ano.

  Ka taea ano pea ko to mamae o to waewae tetahi atu take. Akene kei te hiahia to taakuta kia whai koe i te X-ray, tetahi atu momo karapa ranei kia kite koe kei te whati koe i te tibia, tetahi atu raru ranei kei to waewae.

  Ko te whakamaimoa i te mamae o te kuiti me te aata arai i a koe kia kore ai e hoki mai te mamae ka ahei koe ki te whakahaere i te mamae-kore.

  Kaua e ngana ki te mahi kaiwhakaatu, kia mau ki te mahi whakangungu i a koe e mamae ana. Ma tenei ka piki ake te tuponotanga pea o waewae.

  Ka kitea ana e koe nga maramara wherikotanga, atawhaihia me te korerorero mo te hotaka kua hoki mai koe ki te whakakori tinana me to taakuta, kaiwhakawai tinana, kaiwhakangungu ranei.

  Te tangohanga

  Ko te whiu a Shin, ko te MTSS ranei, he whara noa o te waewae. Ko te maimoatanga wawe me te okiokinga me te huka ka pai te awhina i te mamae. Whakamātauria etahi momo momo mahi korekore-iti ka peia ana to mamae.

  Ko etahi atu waahanga maimoatanga ka taea mena ka mau tonu te mamae, ka tuaruatia tonu ranei te whara. Me nui ake nga rangahau hei whakataurite i te whaihuatanga o enei whiringa.

  He onge te taatai, he waahi whakamutunga ka kore nga mea katoa.

  He mea nui ki te whakahoki ano i to papatono whakangungu, i to ngohe ranei, kia iti haere ana to mamae. Matapakihia nga mahi aukati ki to taakuta, ki te kaiwhakawai whakaora tinana ranei.