Hoko Kotahi, Kai mo te Wiki!

Toka Te Manawa

• Arotake mo

I te ata o te Ratapu, he pai ake te moe i runga i te moenga mo te marathon Netflix i te haere ki te hokomaha. Engari ko tetahi haerenga tere he iti ake te taumaha me te whakapau wa i te ngana ki te whakatere i te waahanga hua me te whakaputa huarahi i nga po wiki maha i muri i te mahi. A, ki te haere koe me te rarangi hoko kai me te mahere kai, kaua rawa koe e titiro ki roto i to pouaka pouaka me te whakaaro, "He aha te kai mo te tina?" ki te tango ranei.

Hei kite i te ngawari-me te reka me te hauora-ka taea, whakamahia te rarangi kai me te mahere kai kei raro nei. Kaore he kai haurangi, he tohutoro uaua ranei i konei! A, ki te mahia e koe nga tohutao ina whai wa koe i te Ratapu, ka taea e koe te whakakotahi i nga toenga o nga kai o te wiki i roto i nga meneti ma te whakakotahi i nga kai kei a koe me nga toenga.

Pāwhiri ki konei ki te tā i ngā rārangi kai, tohutao, me te mahere kai.

Rarangi Kaihoko

1 paihere te pāhiri

1 upoko broccoli

1 upoko kareparāoa

2 (10-ounce) peke huamata kakariki

1 riwai reka

1 avocado

1 rēmana

1 upoko karika

100% taro hanawiti witi-katoa

Pitas witi katoa

1 kete 6-inihi tortilla witi katoa

pata aramona maori

1 tine anchovies

1 oko oriwa pango

Nga purapura Fennel

Werewere pepa whero

1 tatini hua

1 poro tiihi Parmesan tawhito

Tiihi cheddar iti-ngako

8 huha heihei kore koiwi, kore hiako (e 2 pauna pea)

1 pukoro (4 hekere) parakawa parai

Nga Taonga Pantry

Raihi parauri-roa

Oti kua hurihia

1 kēne (3 hekere) tuna iti-mercury

1 kēne (15 hekere) pīni karekau he tote

Hupa heihei iti-konutai

Te ranu tōmato karekau he tote

Salsa

Karepe

Pua nani Dijon

Hinu oriwa nui-wahine

Te winika ma

Te rehu tunu

Tote

Pepper

Huka

Nga Recipes

Heihei Pahuhu Hunga-Roma

Mahi: 1 me nga toenga

Kai:

2 tīpune kākano fennel

1/4 tīpune pepa pepa whero

1/2 tīpune tote

2 cloves karika, tapatapahi

1 punetēpu hinu oriwa wahine hou

E 8 nga huha heihei kore koiwi, kore hiako (tata ki te 2 pauna), kua kuti

Te rehu tunu

Aronga:

1. Whakawerahia te oumu ki te 350 nga nekehanga.

2. I roto i te peihana ranu nui, whakakotahihia nga kakano fennel, nga pepa whero, te tote, te karika, me te hinu. Tāpirihia nga huha heihei ka toia kia pai te kakahu. Reuhia he pepa tunu ki te rehu tunu kai kore rakau, ka whakarite i te heihei ki te paparanga kotahi. Tunua kia rehitatia te heihei ki te 165 nga nekehanga i runga i te inemahana panui inamata, mo te 25 ki te 30 meneti.

Vinaigrette Katoa

Hanga: 1 1/4 kapu

Kai:

1/2 kapu hinu oriwa-wahine taupou

1/4 kapu winika waina ma

1/4 kapu wai

2 punetēpu riki tapatapahi

1 tīpune pua nani Dijon

1/4 tīpune tote

1/8 tīpune huka

Pepper

Aronga:

I roto i te ipu mason, whakakotahihia nga kai katoa, te tapiri i te pepa ki te reka, ka wiri pai kia whakakotahi. Rokiroki i roto i te pouaka whakamātao mo te 2 wiki. Kawea ki te pāmahana rūma i mua i te wiri me te mahi mo ia whakamahinga.

Huawhenua Pahuhu

Mahi: 1 me nga toenga

Kai:

1 upoko broccoli, ka pakaru ki roto ki nga pukoro

1 te upoko kareparāoa, ka pakaru ki roto ki nga pukoro

1 rīwai, tapahia kia 1 inihi te rahi

1 punetēpu hinu oriwa wahine hou

Tote

Pepper

Aronga:

1. Whakawerahia te oumu ki te 400 nga nekehanga. Raina kia rua nga pepa tunu me te pepa konumohe kore piri ranei.

2. I roto i te peihana ranu nui, uruhia te broccoli, te kareparāoa, te rīwai reka, me te hinu oriwa (kia rua nga wahanga ka hiahiatia). Te wa ki te pangia e te tote me te pepa. Wehea te ranunga ki waenga i nga pepa tunu kua oti te whakarite. Tunua tae noa ki te ngawari me te timata ki te parauri, mo te 30 meneti. Tukua kia whakamatao ka rongoa ki roto i nga ipu kua hiri ki roto i te pouaka pouaka mo te wiki.

Raihi Paraone Herbed

Hanga: 4 kapu

Kai:

1 1/2 kapu raihi parauri-roa

2 1/3 kapu wai

1 he tīpune hinu oriwa

1/4 tīpune tote

1/2 kapu rau pāhiri tapatapahi

Aronga:

1. Whakawerahia te oumu ki te 375 nga nekehanga.

2. Whakanohoia te raihi ki roto i te rihi tunu 8-by-8-inihi. Kawea mai te wai ki te whewhe, ka uru ki te raihi me te hinu me te tote. Hipokina ki te pepa konumohe ka tunu mo te 1 haora.

3. Tangohia i te oumu ka uru ki te pahiri. Tukua kia whakamatao ka rongoa ki roto i nga ipu kua hiri ki roto i te pouaka pouaka mo te wiki.

Mahere Kai 7-Ra

Ratapu

Parakuihi: Tohi witi katoa me nga hua salsa-scrambled

Tina:Huamata kakariki i konatunatua ki te 3 hekere tuna, 1/4 kapu raihi parauri otaota, me te 2 punetēpu winika.

Kai hakari:Ko te heihei tunu ahua Roma me nga huawhenua tunua me te raihi parauri otaota (Rahui kia 6 nga huha, 3 kapu raihi parauri, me te 3 1/2 kapu huawhenua pahuhu mo muri mai i te wiki.)

Mane

Parakuihi: Oatmeal ki te karepe me te pata aramona

Tina:Huamata kākāriki i konatunatua ki te 1/2 kapu pīti kua horoia, kua whakamakukuhia, me te 1 punetēpu winika, ka purua ki roto i te pita witi katoa kua tunua.

Kai hakari:Paraihi huawhenua tunua: Tapatapahia te 1/2 kapu o nga huawhenua pahuhu ka uru ki roto kia 2 nga hua kua whiua. Ringihia ki roto i te paraharaha iti ka tunua ki te 350 nga nekehanga tae noa ki te waahi, mo te 12 meneti.

Turei

Parakuihi: Roihi witi katoa me te 1/8 avocado me te 2 hekere paraihi parakaihi

Tina:Huamata kākāriki i konatunatua ki te 1/2 kapu heihei kua tapatapahia, 1 punetēpu tiihi Parmesan kua kuoro, me te 1 punetēpu winika.

Kai hakari:Te tunu huawhenua quesadilla: Tapatapahia te 1/2 kapu o nga huawhenua pahuhu, ka toia ki te 1 hekere cheddar iti-ngako. Whakanohoia ki waenganui i nga tortilla e 2 ka tunua i roto i te paraharaha i runga i te wera reo tae noa ki te ahua parauri o nga taha e rua. Mahi ki te 1/8 awhekātō penupenu me te salsa.

Wenerei

Parakuihi: Burrito i te ata: Ko nga hua me te salsa me te 1/8 avocado i takai ki te tortilla witi katoa

Tina:Hummus me te pita: Pure 1/2 kapu piihi ka horoia me te whakamakuku ki te 1 tīpune hinu oriwa, 1 karika koroka iti, me te wai o te 1/2 rēmana.

Kai hakari: Hupa heihei Itari: Whakakohia te 1 karika karika kua maru, 1/2 kapu heihei toenga tapaono, 1/2 kapu huawhenua pahuhu, me te 1/4 kapu raihi parauri ki roto ki te 2 kapu hupa heihei iti-konutai. Whakawerahia i runga i te wera reo-iti tae noa ki te koromamao, e 5 meneti pea.

Rāpare

Parakuihi: Oatmeal ki te karepe me te pata aramona

Tina:Huamata kākāriki i konatunatua ki te 1/4 kapu pīti kua horoia, kua whakamakukuhia, me te 1 punetēpu pīni kawa kua purua ki roto i te pita witi katoa mahana.

Kai hakari:Heihei me te tōmato me te oriwa: I roto i te paraharaha, whakakotahihia te 1 tīpune hinu oriwa, e 4 nga oriwa pango tapatapahi, me te 1 awhi anchovy. Tāpirihia te 1/4 kapu ranu tōmato me te 1 toenga o te huha heihei, ka tunu kia wera. Ki runga ki te pahiri tapatapahi.

Paraire

Parakuihi: Tohi witi katoa me nga hua salsa-scrambled

Tina:Makahia te 1/4 kapu pīni kua horoia, kua whakamakukuhia, 1/8 te awhekātō tapaono, me te 1 punetēpu wininai, ka hoatu ki runga i te huamata kakariki.

Kai hakari:Te raihi parauri me te tiihi huawhenua tunua: Whakakotahitia te 1 kapu huawhenua pahuhu, 1 kapu raihi parauri, 1 hua manu, me te 1/4 kapu te pahiri ki roto i te paraharaha haumaru oumu. Ki runga me te 2 punetēpu kua kōripihia te cheddar iti-ngako. Tunua i te 350 nga nekehanga kia mahana ra ano ka rewa te tiihi, mo te 8 ki te 10 meneti. Rahuitia te haurua mo te tina apopo, ka kai te haurua me nga huamata kaakaariki kua toua ki te 1 punetēpu winika.

Rāhoroi

Parakuihi: Roihi witi katoa me te 1/8 avocado me te 2 hekere paraihi parakaihi

Tina:Te toenga o te raihi parauri me te tiihi huawhenua tunua

Kai hakari:Pita pizza: I ringihia te 1 pita, ka horahia he kahu angiangi o te ranu tōmato ki runga i ia haurua. Ki runga me nga toenga huawhenua pahuhu, nga oriwa tapatapahi, me te 2 punetēpu tiihi Parmesan kuoro. Kohuatia kia wera te pizza ka parauri te tiihi, e 2 meneti pea.

Arotake mo