Me whakauru e koe he kohinga ki o kai?

Toka Te Manawa

• Na, he aha te collagen?
• He aha nga painga o te collagen kai?
• Me aha koe inaianei hei tiaki i to collagen
• Arotake mo

I tenei wa ka mohio pea koe ki te rereketanga o waenga o ou paura paura me o te matcha teas. Ana ka taea pea e koe te korero atu ki te hinu kokonati mai i te hinu awhekatia. Inaianei, i runga i te wairua o te huri i nga mea pai katoa me te hauora ki te ahua paura, he hua ano kei runga i te maakete: paura collagen. Ko nga mea kua mohio koe ki te kite kua whakarārangihia hei whakauru ki nga hua tiaki kiri.Engari inaianei ko nga tangata rongonui me te hunga kai hauora (tae atu ki a Jennifer Aniston) kei runga i te waka ki te kai, a kua kite pea koe i tetahi hoa mahi e tauhiuhia ana ki tana oatmeal, kawhe, maenei ranei.

Na, he aha te collagen?

Ko te Collagen nga mea makutu e pupuri ana i te kiri o te kiri, kia maeneene ai, a he kaha ki te pupuri i nga hononga. Ka kitea noa te pūmua i roto i nga uaua o te tinana, i te kiri, i nga wheua, ana ko te 25 paihēneti o te katoa o to tinana, e kii ana a Joel Schlessinger, MD, he tohunga rongoa kiri no Nebraska. Engari i te mea ka puhoi te hanga collagen o te tinana (e tata ana ki te 1 paiheneti i ia tau ka timata i te 20 tau, e ai ki a Schlessinger), ka timata nga kita ki te ngo ki roto, ka kore pea e rite te ahua o nga hononga i mua. Koira te take e hiahia ana te tini o nga taangata ki te whakanui i nga taumata collagen o o ratau tinana ki nga puna o waho penei i nga taapiri, aihikirimi ranei, ka riro mai i a ratau collagen mai i nga kau, ika, heihei, me etahi atu kararehe (ahakoa ka taea te rapu putanga-tipu mo nga kaimana).

He aha nga painga o te collagen kai?

"Ahakoa nga collagens kararehe me nga tipu kaore i tino orite ki te collagen e kitea ana i roto i o maatau tinana, kua kitea he pai te paanga ki te kiri ka honoa ana me etahi atu momo anti-hoholo i nga hua o te kiri," e kii ana a Schlessinger. Kia mahara, e kii ana ia ka taea e te collagen te awhina i te wa e tukuna ana i roto i nga hua tiaki kiri-kaore he taapiri. "Ahakoa kua piki te rongonui o nga taapiri collagen, nga inu, me nga paura i roto i te ao ataahua, kaua koe e tumanako ka kitea nga painga o te kiri mai i te kai," e kii ana ia. He uaua ake ki te whakapono ka taea e te whakauru collagen te awhina i tetahi waahanga raru, penei i nga kita kei te taha o ou kanohi ka hohonu haere i te ra. "Kaore e taea mo te taapiri-a-waha te toro atu ki nga waahanga motuhake me te whaainga ki nga waahi e hiahia nui ana," e kii ana a Schlessinger. I tua atu, ko te tango i te paura collagen ka pa mai nga paanga kino penei i te mamae o te wheua, te paura me te ngenge.

Waihoki, ko Harley Pasternak, he kaiwhakangungu rongonui he MSc tona ki te haumanu whakangungu me te maatauranga kai, e kii ana ko te whakakotahi i te paura collagen kaore e whakanui i to kiri. "Kei te whakaaro te iwi inaianei he collagen kei roto i o taatau kiri, kei o matou makawe ... ana mena ka kai au i te collagen akene ka kaha ake te collagen i roto i taku tinana," hei tana. "Ko te mate, ehara i te pera te mahi a te tinana o te tangata."

I tiimata te maaka collagen i te kitenga o nga kamupene he iti ake te putunga o te pūmua collagen i etahi atu puna pūmua, hei ki a Pasternak. "Ko te Collagen ehara i te kohinga kounga tino pai," e kii ana ia. "Kaore i a ia nga waikawa tino nui e hiahiatia ana e koe mai i etahi atu pūmua kounga, kaore i te tino waatea. Na mo nga pūmua, ko te collagen he pūmua iti hei hanga. Ka hokona hei awhina i to kiri i o whao me o makawe. , heoi, kare ano i whakamatauria."

Heoi ano, kare etahi o nga tohunga e whakaae ana, e kii ana ko te collagen kohuka e tika ana ki te korero. Ko te korero a Michele Green, MD, he tohunga rongoa kiri i New York, ka taea e te paura collagen te whakanui i te kiri o te kiri, te tautoko i nga makawe, te whao, te kiri, me te hauora ngatahi, me te nui o te pūmua. Ana ko te ptaiao e tautoko ana i a ia: Kotahi te rangahau i taia i te Te rongoā kiri me te Takutaiao i kitea he pai ake te pai o te kiri i te wa i uru ai nga kaiwhakauru mai i nga tau 35 ki te 55 ki te taapiringa collagen mo nga wiki e waru. He rangahau ano i taia i te Nga Mahi Haumanu i te Tawhito i kii ko te tango i te taapiringa collagen mo nga marama e toru ka whakapiki i te kohinga collagen i nga takahanga o te kiriu e te 19 ōrau, engari ano tetahi rangahau i kitea ko nga taapiri collagen i awhina i te mamae o te hononga i waenga i nga kaitakaro o te kaareti. He tino whaihua enei rangahau, engari ko Vijaya Surampudi, MD, he ahorangi awhina rongoa i te wahanga o te kai haumanu a UCLA, e kii ana he nui ake nga rangahau na te mea ko te nuinga o nga rangahau i enei wa he iti, he kaitautoko ranei na tetahi kamupene.

Me aha koe inaianei hei tiaki i to collagen

Mena kei te pirangi koe ki te whakamatau i te taapiri paura, ka whakahau a Green kia kai koe i te 1 ki te 2 punetēpu o te paura collagen ia ra, he ngawari ki te taapiri atu ki nga mea katoa e kai ana koe, e inu ana ranei i te mea karekau he reka. (Me whiwhi whakaaetanga koe mai i to taakuta i te tuatahi, ka kii ia.) Engari ki te whakatau koe ki te tatari mo etahi rangahau tino mohio, ka taea tonu e koe te tiaki i te collagen kei a koe ma te whakarereke i o tikanga noho o naianei. (Ano hoki: Te Take Kare I Tae Ake ai ki te Tiimata ki te Tiaki i te Kohinga I To Kiri) Kakahu i te ra i ia ra-ae, tae atu ki nga ra kapua-kia matara atu i nga hikareti, kia nui te moe o ia po, e kii ana a Schlessinger. Ko te u ki te kai hauora te mea matua, me te kii a Green, ko te utaina ki runga i nga kai whai collagen penei i te huaora C me te nui o te tatauranga antioxidant ka whai hua pai ki te kiri me nga hononga. (Tirohia enei kai e waru e tino miharo ana ka ki tonu i te huaora me te kohuke.)

Mena kei te pirangi koe ki te whakanui ake i nga taumata o to collagen mo nga take whakakeke, whakaarohia te haumi ki te moisturizer kia taea ai e koe te tono collagen i runga i te kaupapa, kaua ki te whakauru. "Tirohia nga tauira e whakaatu ana i nga peptides hei whakauru matua ki te wheako i nga painga anti-pakeke me te whakanui i te hauora kiri," e kii ana a Schlessinger. Ka pakaru te Collagen ki roto i nga mekameka waikawa amino e kiia ana ko te peptides, na te tono i te kirikiri peptide hei awhina i te mahi collagen o te tinana.

Arotake mo