Maaharahara Sidestep, Patupatua a Burnout, ana Kia Katoa — Tino!

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Ahakoa ko ia te mama mo nga tamariki nunui tokorua me te kaiwhakahaere o te Greater Good Science Center whaimana i te Whare Wananga o California i Berkeley, he mate me te taumahatanga tonu te kaimätai hapori a Christine Carter, Ph.D. Na ka anga ia ki te rapu me pehea e tino whiwhi ai i nga mea katoa-te whanau harikoa, te mahi mahi, me te oranga kia koa. I mua o tana pukapuka hou, Te Whaane reka, mai Hanuere 20, i korero maatau ki a Takuta Carter kia mohio he aha nga mea i akohia e ia, me nga tohutohu kei a ia.

Hanga: He aha te mea i whakaaweawe i to pukapuka?

Dr. Christine Carter (CC): He kaitirotiro au i nga wa katoa, he tino oranga ngakau hoki. A, i muri i te tekau tau o taku rangahau i nga rangahau e pa ana ki te koa, nga kare pai, me nga mahi hirahira [i te UC Berkeley's Greater Good Science Center], he wa hauora ahau. I a au nga mea katoa-he tamariki tino pai, he oranga whanau nui, he whakatutuki i nga mahi-engari he mate ahau i nga wa katoa, a ka pouri tonu ahau. (E hoa ma te tino pai, whakarongo mai: Anei nga take e toru kia kore ai e tino tika.)

Katoa nga tangata i korero atu au mo tenei ka ki mai me whakarere tetahi mea, kaore e taea e au katoa. Engari i whakaaro ahau, Mehemea Ko au e kore e taea te angitu, te koa, me te hauora i te wa kotahi, a kua tekau tau ahau e ako ana i tenei-katahi ka wiri nga wahine katoa! Na ka timata ahau ki te whakamatautau huarahi i nga tikanga katoa e ako ana ahau i etahi atu i te Whare Wananga kia mohio ai kei te haere katoa taku kaha, ka puta mai te pukapuka mai i tera.

Hanga: He aha i kitea e koe?

CC: Ko ta tatou tikanga e kii ana ko te pukumahi he tohu whakahirahira. Ki te kore koe e ngenge, me kore koe e whakapau kaha. Engari he mea ano kia angitu, he mea ano kia pai te hauora, kia nui ranei te kaha kia pai ai to angitu. I mutu ahau ki te whakahou i taku oranga kotahi i te waa. Ana ko etahi o nga whakarereketanga he mea ngawari noa iho e penei ana te ahua o te putaiao puta noa i te ao. Engari ka mau tonu ratou - na te mea he tino mahi!

Hanga: Na he aha nga tohutohu hei tuku ma tetahi ma te hunga e tino pehanga ana, e pehia ana?

CC: Tuatahi, kia mohio ki o kare a roto. Ko te whakautu parapara a te wahine ki te awangawanga ko te aukati, te pana atu ranei. Engari ko nga rangahau e whakaatu ana ka mahi ana maatau, ka kaha rawa atu nga tohu a-tinana o te ahotea. Na, ma te kore e whakahē, ka tukuna e koe nga kare-a-roto kia memeha.

Muri iho, toro atu ki nga mea whakaohooho-he raarangi purei ki tonu i nga waiata koa, nga whakaahua karakara o nga kararehe, te peehi whakahihiko. He momo ohotata enei mo to whakautu whawhai-rere-rere ranei; ma ratou e ara-poto i to ahotea ma te kawe mai i nga kare pai. (Me mahi tenei Rarangi Whakaari Mahi-Happy-and-Fit-With-Pharrell!)

Na ka pai ake koe, ko te mahi whakamutunga ko te aukati i te ahotea kia kore e hoki ake. Ki te mahi i tena, me aata whai koe ki te whakaheke i te taumaha o te hinengaro, ki te nui ranei o nga korero me nga awangawanga e toro atu ana koe. (Akene ka nui atu te raru o to taumahatanga ki taau i kite ai. Anei nga huarahi 10 Kaha e pa ana ki to tinana ki te taumahatanga.)

Hanga: A me pehea e mahi ai koe?

CC: Pono, kaore tetahi e pai ki te whakarongo, engari ko te huarahi o runga ko te whakaweto i to waea. Whakaarohia to kaha ano he poihau tonu. I nga wa katoa ka tirotirohia e koe to imeera, mahinga mahi, to whaainga Twitter ranei i runga i to waea, ka puta he turuturu puhoi i roto i te poihau. I te mutunga, ka tino heke to taha. I te wa e whakahekehia ana e koe to waea-a ko taku tikanga, me tino kati koe i to waea-ka whai waahi koe ki te whakakii i te poihau. (Ako atu ano mo te pehea o to Waea Waea Pukoro kei te Whakakino i to Wae Rara, me te aha e mahi ai.)

Hanga: He raupapa roroa tera mo te tini o nga waahine-tae atu ki a au! He waa ano pea te mea nui ki te unu?

CC: Ae! Ringa iho, ka kei i te moenga koe. Koia te wa e tika ana kia whakangawari koe, kaore e taea e koe mena kei te waea koe. Ka kii atu ano ahau kia hokona e nga waahine he karaka whakaohooho tawhito kia kore ai ratau e whakamahi i te waea whakaoho, hei whakamatautau i a ratau ki te tirotiro i a raatau imeera. (Tirohia he aha te hunga marino e Kore E Moe Me Ana Rawa-me etahi atu muna e 7 e mohio ana ratou.)

Hanga: Me pehea e taea ai e koe te whakaiti i to taumahatanga hinengaro?

CC: Ko tetahi mea nui ko te mahi i taku e kiia nei ko te "whakahuri i te kaiurungi aunoa." E whakaatu ana nga rangahau e 95 orau o a maatau mahi roro kaore i te mohio: I a koe e taraiwa ana ka kite koe i tetahi e whiti ana i te huarahi i mua i a koe, ka pa noa ki nga pakaru, hei tauira. No reira whakaarohia nga mea katoa kaore e hiahiatia ana kia mohio koe puta noa i te ra, pera me to mahinga o te ata. He rite tonu taau mahi i ia ra, kawhe, omaoma, kaukau? Ka oho ranei koe ka whakaaro, Me mahi au i tenei ata, i muri mai ranei? Me mahi kawhe au inaianei, i muri ranei i taku kaukau?

Ka ako au i nga taangata me pehea te mahi i runga i taku paetukutuku (ka taea e koe te rehita koreutu). Ia ra, ka tukuna e au he imeera e taipitopito ana i tetahi mahi iti ka taea e koe ki te whakahaere i o mahi.

Hanga: He aha te mahi iti rawa ka taea e te tangata ka whai hua nui atu ki o raatau harikoa me o raatau ahotea?

CC: Ka kii ahau ki te whakarite mahere korikori "pai ake i te kore" ka iti ake i te rima meneti te mahi, mo nga ra kaore koe e tae ki te whare takaro. Ko aku 25 squats, 20 push-ups, and a one minute plank; e toru meneti te roa o taku, engari he pai. Kua korerotia mai ki a au kei a au "Michelle Obama nga ringa" i mua, a koinei anake te mahi whakangungu tinana o runga! (Akohia he aha te Mahi Ko te Kī ki te Taurite Mahi-Ora i konei.) Ana kotahi i te ra, whakaarohia tetahi mea, tetahi mea ranei e mihi ana koe. Ko te rangahau e whakaatu ana ko te maioha te putake mo te koa o te tangata.

Ki te ako atu mo te mawhiti i te "mahanga mahi" me te hura i te harikoa, iti ake te taumahatanga ki a koe, hokona he kape o te pukapuka hou a Takuta Carter Te Whaaane reka: Me pehea te kimi i to riu i te kaainga me te mahi, kei te hoko Hanuere 20.

Arotake mo