He pehea te pa o te mate huka ki nga waahine e 40 tau te pakeke?

Toka Te Manawa

• Momo mate huka 1
• Momo mate huka 2
• He aha nga tohu?
• He aha te take o te mate huka?
• Nga take morearea mo te mate huka
• Te tohu mate huka
• Te rongoa i te mate huka
• He aha te tirohanga?
• Ārai

Te maarama ki te mate huka

Ka pangia e te mate huka te peera o te tinana i te hukauka, he momo huka. He mea nui te hukahuka mo to hauora katoa. Ka waiho hei puna kaha mo to roro, uaua, me etahi atu pukupuku kiko. Mena kaore i te tika te huka, ka raru to tinana ki te mahi tika.

E rua nga momo mate huka ko te momo 1 me te momo 2 te mate huka.

Momo mate huka 1

E rima ōrau o te hunga kei te mate huka kei te mate huka momo 1. Mena he momo huka momo 1 koe, kaore e taea e to tinana te whakaputa i te insulin. Ma te tika o te maimoatanga me nga whiringa oranga, ka taea tonu e koe te ora ora.

I te nuinga o te wa ka whakatauhia e nga taakuta te mate huka momo 1 ki nga taangata kei raro iho i te 40. Ko te nuinga o nga taangata e tohua he mate huka momo 1 he tamariki me nga taiohi pakeke.

Momo mate huka 2

Ko te mate huka momo 2 e kaha ake ana i te mate huka momo 1. Ka piki ake to tuponotanga ki te whakawhanake i a koe e pakeke ana, ina koa i muri i te 45 tau.

Mena kei a koe te momo mate huka 2, ka aukati te aukati i to tinana. Ko te tikanga kaore e pai te whakamahi i te insulin. Ka haere te waa, kaore e taea e to tinana te whakaputa i te nui o te insulin hei pupuri i nga taumata totika totika toto. He maha nga waahanga ka uru ki te mate huka momo 2, tae atu ki:

• iranga
• tikanga noho koretake
• taumaha taumaha
• toto toto tiketike

He maha nga ahuatanga o te mate huka ki nga taane me nga waahine. Ko nga waahine kei te mate huka ka morearea pea:

• mate ngakau, koinei te mate kino o te mate huka
• matapo
• pouri

Mena kua tohua koe ki te mate huka, ka taea e koe te whakahaere i to huka toto me te heke o te tuukino. Ka uru pea tenei ki te kai i te kai totika-pai, te whakakaha i nga wa katoa, me te whai i te mahere maimoatanga kua whakaritea e to taakuta.

He aha nga tohu?

Ko nga tohumate ka aata haere wawe i te mate huka momo 2 i te mate huka momo 1. Kia tupato ki nga tohu e whai ake nei:

• rohirohi
• matewai tino
• nui haere mimi
• tirohanga korekore
• te whakaheke taumaha kaore he take
• he tiimata i o ringaringa me o waewae ranei
• kāpia ngawari
• nga whakaheke me te mariao puhoi

He rereke nga tohu o te mate huka. Ka pa ki a koe etahi o enei tohu ranei. Mena ka kite koe i etahi o aua mea, whakapa atu ki to taakuta. Akene he tohu tohu mate huka etahi atu take hauora ranei.

Ka taea hoki te mate huka kaore e kitea nga tohu. Koina te take he whai i nga taunakitanga a to taakuta mo te tirotiro i te huka toto totika. Patai ki to taakuta mena ka tirotirohia e koe to reanga glucose toto.

He aha te take o te mate huka?

Mena he mate huka koe, kaore e whakaputa to tinana i te whakamahi tika ranei i te insulin. Ko te Insulin he homoni hei awhina i to tinana ki te huri i te glucose ki te kaha me te penapena i te nui o te hukauka ki to ate. Mena kaore i te whakaputa mai to tinana i te insulin ranei me penei te tikanga, ka piki ake te glucose i roto i ou toto. Ka haere te waa, ka nui ake te mate huka toto ka mate te mate.

Nga take morearea mo te mate huka

Kei te nui ake to tuponotanga o te mate huka koe mena:

• neke atu i te 40 tau te pakeke
• he taumaha rawa
• kai i te kai kino
• kaua e ngakaukore
• momi tupeka
• he toto toto nui
• he hitori a te whanau mo te mate huka
• he hitori o te mate huka hapu, ka mate te wahine i te mate huka i muri i te wa e whanau ona tamariki
• he maha nga wa ka pangia e nga mate viral

Te tohu mate huka

Kaore koe e mohio mena he mate huka koe kia whakamatautauria ra ano koe. Ka whakamahia pea e to taakuta te whakamātautau o te glucose kūhuka nohopuku kia tirohia koe mo nga tohu o te mate huka.

I mua i te whakamatautau, ka tono to taakuta kia tere koe mo te waru haora. Ka taea e koe te inu wai, engari me karo e koe nga kai katoa i tenei waa. I muri i to nohopuku, ka tangohia e tetahi kaitautoko hauora tetahi tauira o to toto hei tirotiro i to taumata nohopuku toto toto nohopuku. Koinei te taumata o te huka i to toto ina kaore he kai o to tinana. Mena ko te taumata huka toto nohopuku kei te 126 milligrams mo ia desiliter (mg / dL) neke atu ranei, ka tohua pea e to taakuta te mate huka.

Akene he whakamatautau motuhake taau i muri iho. Ki te penei, ka tonoa koe kia inu i te inu huka ka tatari kia rua haora. Kaua e tatari kia neke nui i tenei wa. Kei te hiahia to taakuta ki te tiro he pehea te ahua o to tinana ki te huka. Ka whakamatautauria e to taakuta nga taumata o te huka toto i roto i te rua haora. I te mutunga o nga haora e rua, ka tangohia e raatau tetahi atu waahanga o o toto ka whakamatautauria. Mena ko te 200 huka / dL te teitei o te huka toto i muri i te rua haora, akene ka kitea e to taakuta te mate huka.

Te rongoa i te mate huka

Ka whakahau pea to taakuta te rongoa hei pupuri i to huka toto i te waahi hauora. Hei tauira, ka whakahau pea i nga pire-a-waha, nga werohanga insulin, e rua ranei.

Me mau tonu to ahua hauora ki te whakahaere i to mate huka me te tuku i to tuukino ki te raru. Me parakitihi i nga wa katoa me te kai i te kai tika. Whakaarohia te whai i nga mahere kai me nga tohutao i hangaia ma te hunga mate huka. Hei tauira, ko te American Diabetes Association he tuku tohutao hei awhina i te kai hauora kia ngawari ake, kia iti ake te awangawanga.

He aha te tirohanga?

Ko te mate huka kaore e taea te whakaora, engari ka taea e koe te aata whakahaere i to huka toto me te heke o te tuukino. Hei tauira, ko te kai i te kai totika ki te kai me te whakakaha i nga meneti 30 ia ra ka awhina i a koe ki te whakahaere i o taumata huka toto. He mea nui kia whai i te mahere rongoa kua tohua e to taakuta.

Ārai

Ka taea e nga waahine neke atu i te 40 nga tau te whakatau i a raatau ki te pupuri i te taumata o te huka kia pai. Kei roto i tenei ko te whai ake:

• Kai parakuihi. Ma tenei ka awhina i a koe ki te pupuri i nga taumata totika o te toto totika.
• Tukuna te maha o nga warowaihā i roto i to kai. Ko te tikanga tenei ko te whakaheke i te taro me nga kai totoa penei i te riwai ma.
• Taapirihia he aniwaniwa o nga kara ki taau pereti i nga ra katoa, tae atu ki nga hua me nga huawhenua kanapa kanapa, penei i nga hua, pouri, greens rau, me nga huawhenua karaka. Ma tenei koe e awhina i nga huaora me nga matūkai.
• Whakauruhia nga kai mai i nga roopu kai maha ki roto i nga kai me nga paramanawa katoa. Hei tauira, kaua ko te aporo anake e kainga, honohohia me te pi pata pīnati whai-i te pūmua, me te tīhi ranei i te tiihi kaaiti momona-momona.
• A ape i te inu houra me te inu hua. Mena he pai ki a koe te inu inu waro, ngana ki te whakaranu i te wai piata ki te kohi o te wai citrus me etahi poraka hua hou ranei.

Tata ki te katoa ka whai hua mai i enei tohutohu kai hauora, na reira kaore koe e hiahia ki te tunu kai motuhake maau me to whanau. Ka taea e koe te pai ki te kai i nga kai reka me te kai totika. Ko te whakatinana i nga tikanga noho a te tangata ka awhina i a koe ki te aukati i te mate huka, ki te whakaheke i te tuukino ki te raru koe. Kaore ano i te mutunga ki te whakawhanake i nga tikanga hauora.