Nga rongoā kai ngawari

Toka Te Manawa

• Arotake mo

1. KAIA ATU IA-ME TE TAPU I TE KAUPAPA

Te rautaki: Hurihia mai i nga kai nui e rua, e toru ranei ki te rima, ono ranei nga kai iti o te 300 ki te 400 calories.

Ko te painga o te whakahaere taumaha: Ma te kai i nga wa maha, ka iti ake te hiakai me te kaakaro i nga mea katoa e kitea ana. Ka kai koe i te paramanawa i waenganui o te ata me te ahiahi, kaore koe e hiakai i te tina, i muri i te mahi, kia kore koe e hoki mai ki te kainga me te kai. Mo ia kai, he paramanawa ranei, kainga nga pūmua me nga warowaiha, penei i te pata me te miraka, te aporo me te pata pīnati, te hanawiti korukoru ranei. He roa ake te kemu o te pūmua i te warowaiha, no reira ka noho makona koe. I whakaatuhia e tetahi rangahau iti a Yale i te wa e kai ana nga wahine i te tina nui o te warowaihā, ka kai ratou i te 31 paihēneti iti ake nga kaarai i te tina i te wa e kai ana ratou i te tina warowai nui. Aki: Whakamātauria te taapiri i te 2-3 hekere o te ika, te uma heihei ranei ki to tina.

Ko te bonus hauora: Ma te kai maha ka mau tonu to kaha, to whakaaro me to taumata mataara-a ka parea atu e koe te rere o te hiko o te ahiahi e kitea ana i waenga i nga wahine. I tua atu, ka kaha ake te kai i a koe na te mea kaore koe e kai me te utaina ki nga kaata kore.

2. Hurihia ki nga karepe katoa

Te rautaki: I nga wa katoa ka taea, whiriwhirihia nga hua witi katoa i runga i o raatau tauira parakore. Hei tauira, whakamatauria te parei me te bulgur hei utu mo te raihi ma. Kai te taro witi katoa hei utu mo te witi ma, te witi whakarangatira ranei, te oatmeal hei utu mo te kirikiri, Karepe-Nati hei utu mo te Special K, he kino atu ranei, Cap'n Crunch. Anei te take me panui koe i nga tapanga kai:

* E 5 karamu o te muka mo ia poro-80 Calories-he taro ma Peperidge Farm he 80 karamu engari he kore karamu o te muka.

* Kei roto i te 1 hekere o te Karepe-Nati he 2.5 karamu o te muka me te 104 kaarai i te 1 hekere o Special K he 0.88 karamu o te muka me te 105 Calories (1 hekere o Cap'n Crunch he 0.9 karamu o te muka me te 113 Calories-me te nui huka).

Ko te painga o te whakahaere taumaha: Ko nga kai witi katoa he ngaungau ake, he pai ake te makona. Ma o ratou muka ka nui ake te makona, no reira ka iti ake te kai me te kore e hiakai wawe. Aki: Kainga kia 1 te kai witi i ia kai.

Ko te bonus hauora: Ko nga kai muka nui penei i te karepe katoa ka awhina ki te tiaki i nga mate ngakau, te mate huka, me nga mate pukupuku o te uma, te pancreas me te kopirua. Kei roto ano hoki nga kohuke ka tangohia mai i nga hua kai parakore.

3. Tāpirihia he hua me te huawhenua ki ia kai

Te rautaki: Ehara i te mea ko te taapiri i te wai huarākau me te inu huawhenua-kare he muka, he huaora iti me te maha o nga kaata-ki te tina me te tina. (Ko te kupu: Ko te 6-hekere o te Riu Aporo Rakau Ruakau he 90 nga kaata me te 0.2 karamu noa o te muka-kaore i te pai ake i te Hi-C Candy Apple Cooler. He rereke, he 81 nga kaata me te 3.7 karamu o te muka.) Me tapiri he hua katoa me tetahi huawhenua katoa. Ranei, ki te kore e pai te taapiri atu i te wa kai, ka taea e koe te whai ki te whaarua i to kai o nga mea e rua.

Ko te painga o te whakahaere taumaha: Kia pai ai koe, me tino taumaha koe i roto i to puku. Ma te huarākau, huawhenua katoa ranei ka tino makona koe. Ko te tikanga, ka iti ake to kai i te wa e kai ana, i muri i to kai. Aki: Whiriwhiria nga hua me nga huawhenua he hohonu ake te tae.

Ko te bonus hauora: Ko nga hua me nga huawhenua ka utaina ki nga huaora me nga matū. He maha nga matūkai hei aukati i te mate ngakau me te mate pukupuku, ka ngaro i te wa e tukatuka ana tatou i nga hua me nga huawhenua hei wai. Na te hokohoko wai mo nga hua katoa ka iti ake to tupono mo enei mate.

4. KIA KOITI NGA HUA MIU KAUPAPA KAUPAPA

Te rautaki: Me ata mahi mai i te ngako-katoa ki te ngako-iti ki te ngako-iti ki te miraka ngako-kore, miraka pē, aihikirimi me te tiihi. Mena i te wa whakamutunga i whakamatauria e koe te tiihi iti-ngako he rite ki te rapa, me whakamatau ano. Ko nga hua iti-ngako kua tino pai ake.

Ko te painga o te whakahaere taumaha: He huarahi ngawari tenei ki te penapena i nga kaata me te kore e mate te reka. E wha hekere o te tiihi whare he 120 nga kaata, ka whakaritea ki te 100 nga kaata mo te 2 paiheneti, 90 nga kaata mo te 1 ōrau me te 80 mo te ngako-kore. Kotahi hekere o te tiihi Cheddar he 114 calories me te 6 karamu o te ngako kukū; 1 hekere te tiihi Kraft kua whakaitihia te ngako he 90 calories me te 4 karamu te ngako kukū. Kotahi koko o Breyers vanilla ice cream he 150 calories me te 5 karamu te ngako kukū; E 270 Calories a Häagen Dazs me te 11 karamu te ngako kukū; Ko te Breyers Light he 130 calories me te 2.5 karamu te ngako kukū. Aki: Arotahi ki te tapahi ngako kukū.

Ko te bonus hauora: Ka tino whakaitihia e koe te ngako kukū, te momo ka nui ake te mate o te ngakau. Hei tauira, kei roto i aua 4 hekere o te tiihi whare 3 karamu o te ngako kukū, whakaritea ki te 1.4 karamu mo te tiihi iti-ngako, iti iho i te 1 karamu mo te ngako-iti me te kore ngako kukū mo te ngako-kore. E taunaki ana nga tohunga ki te whakaiti i te ngako kukū kia kaua e neke ake i te 10 paiheneti o te katoa o nga kaarai, ka huri ki te 22 karamu ia ra i runga i te kai 2,000-calorie.

5. INU WAI ATU

Te rautaki: Me inu nga wahine i te 9 kapu wai ia ra, ka nui ake mena ka korikori koe, engari ko te nuinga ka kai 4-6 kapu noa ia ra. Puritia he ipu wai ki runga i to teepu, i roto i to peke tuara me to motuka.

Ko te painga o te whakahaere taumaha: Ma te inu wai ka tino makona koe, no reira ka iti ake te kai, ka aukati i a koe ki te kai ina kore koe e hiakai. He maha nga tangata ka huri ki te kai ina tino matewai ratou. Aki: Inuhia te wai hei utu mo nga inu huka me nga wai hei whakamakuku me te penapena kaata.

Ko te bonus hauora: Ko te noho pai ki te wai ka whakaitihia to tupono mo nga mate, tae atu ki nga mate pukupuku o te koroni, te u me te pukupuku. I roto i tetahi rangahau, ko nga wahine i kii ki te inu neke atu i te rima karaihe wai ia ra he 45 paiheneti te iti ake o te mate mo te mate pukupuku o te koroni i te hunga e inu ana i te rua, iti ake ranei.

Arotake mo