Nga Whakangungu Pai hei whakaora i te Mate Puta Mate

Toka Te Manawa

• E 5 nga mahi hei whakapakari i to papa
• 1. Kopikopiko
• 2. He kutikuti
• 3. Piriti pokohiwi
• 4. Clam
• 5. Hikinga waewae
• Ko wai ka mate i tenei mate
• Me pehea te tohu mate mate mate
• Nga hua o te hauora
• Ko etahi atu momo maimoatanga
• Me pehea te karo i tenei mate

Ko nga mahi tino pai hei whakaora i te mate mate mate ko nga mea e whakapakari ana i te puku o waenganui, na te mea he ngoikore te uaua, ka puta te ahua o te mamae weronga i te huha i te wa e rere ana, hei tauira.

Ko te mate mate mate he ahuatanga, e kiia ana ko te ptaiao e kiia ana ko te gluteal syndrome waenganui, ko te reo Ingarihi ranei Mate Butt Syndrome, ka tupu na te koretake o nga korikori me nga auri. Ko nga glute e hangaia ana e nga uaua rereke e 3: te nui, te reo me te iti o te gluteus. I roto i tenei mate pukupuku, ahakoa he kaha pea te gluteus maximus, he ngoikore rawa atu te gluteus medius i a ia, ka arai i te taurite o nga kaha uaua. Ko te mutunga, ka pangia e te tangata te ngongo o te gluteus medius e puta mai ana i te mamae o te rohe i te huha i te wa e rere ana, e taatai ​​ana ranei, hei tauira.

E 5 nga mahi hei whakapakari i to papa

Kei roto i tenei raupapa nga mahi whakangungu e 5 hei whakapakari i nga pungarehu, ina koa te karapoti waenganui. Ko enei mahi me mahi i roto i nga huinga e 3 o te 6 ki te 8 tukurua i te wa kotahi, a ka taea te mahi 3 ki te 5 wa i te wiki.

1. Kopikopiko

Wehehia o waewae i te whanui o to hope ka piri ki to tuaiwi, whakapikoa, piko nga turi kia noho ra ano koe ki roto i tetahi tuuru pohewa. Kia tupato kaua e neke ake o ou turi i te raina o ou maihao.Ko te whainga ko te kite i nga mahi a nga autaia a no reira kaua e whakawhirinaki atu ki to tinana kia pai ai te neke.

2. He kutikuti

Takoto ki to tua ka hiki ake nga waewae piko kia rua kia 90 form te koki o to taha. Me wehe ke o waewae, ka tiwhaina to puku ma te kawe mai i to pito ki to tua. Ko te mahi ko te whakatakoto i tetahi waewae i te wa kotahi ki runga i te papa, ana ka piki ake tetahi waewae ka heke iho tetahi.

3. Piriti pokohiwi

Takoto ki to tua ka puru ano o waewae me o pona me o waewae kia piri. Ma o ringaringa me uru ki te rekereke. Ko te mahi ko te hiki ake i te kaata mai i te papa, me te pupuri i te pikitanga o nga papa kia hiki ake ai te tinana mai i te papa ka taea. Ka tae ana koe ki te tohu nui, tatau ki te 3 ka heke ai. Kia uaua ai, ka taea e koe te hiki ake i te kaawa i te papa i ia waa, ka totoro tetahi waewae ki te tuanui ka hoki ano ki te waahi tiimata.

4. Clam

I tenei mahi me takoto koe i tou taha ka tuu to ringa hei tautoko i to mahunga, me piko o waewae. Me tika te tuara o muri, a, ko te mahi whakatuwhera i te waewae kei runga ake nei, kia mau tonu nga waewae. Kia tupato kaua e tukua kia hoki whakamuri te kaahu, ahakoa kaore i tino nui te tuwhera o nga waewae, ko te mea nui kia kite e mahi ana te pute.

5. Hikinga waewae

I a koe e takoto ana i to taha, kia tika te hora o o waewae, kia pai ano te whakanoho o to tinana, kia titiro ai koe ki raro ka kite noa i nga pito o o maihao. Ko te mahi ko te hiki i te waewae o runga ki te hope a ka ara ake te waewae o raro kia hono ai ki te hope. Na me tuku nga waewae hono e rua ki raro.

Ko wai ka mate i tenei mate

Ko te ngoikoretanga o te gluteus o waenga ka pa ki nga tangata katoa e noho noho ana me te whakapau neke atu i te 8 haora i te ra e noho ana, kaore he korikori. Heoi, ko tenei mate ka pa ano ki nga taangata e mahi ana i nga mahi korikori i ia wa, penei i te hunga oma e hiahia ana ki te oma takitahi, kaore he tirotiro ngaio me te whakakaha i etahi atu roopu uaua

Na, he maama ake ki te kaikawe te whakamahi i a ia ake ki te whakawhanake i tenei ngoikoretanga o te gluteus waenga i te hunga e mahi ana i te triathlon, hei tauira, na te mea ko te rereketanga o nga mahi hei awhina i te whakakaha i nga momo uaua, hei painga mo te tinana.

Me pehea te tohu mate mate mate

Hei tautuhi i te ngoikoretanga o te gluteus waenganui, ka taea e te tangata te tu me te tautoko i te taumaha o te tinana i runga i te waewae kotahi. Mena ka ngoikore, ka mumura ranei tenei uaua, ka nui te mamae o te huha; te mamae o te papa i te wa e pupuhi ana, a he mea noa kia mau te tuara o te hope me te tu pai i tera tuunga. Ka kitea ano hoki te mamae ina ka takoto te tangata ki tona taha ka ara ake te waewae totoro ki runga ki te huha ki runga ranei, ka oma ana ka neke atu ranei i te 30 meneti e noho ana.

Nga hua o te hauora

Ko te ngoikoretanga o te gluteus o waenganui ka puta te mumura o te uaua o tenei uaua, ka kaha te mamae, penei i te ahua o te korikori i te rohe o te huha ka tu mo etahi haora, ka piki i te pikitanga ka noho ranei i te tuuru pakeke. I te mutunga, tera pea he mamae kei roto i te tuaiwi lumbar ka maha haere i roto i nga turi na te mate waku o te roopu iliotibial me te whakanui i nga tuponotanga o te waewae o te waewae i te wa e oma ana.

Mena kei te kitea enei tohu, me haere koe ki te taatai ​​kia taea ai te mahi i nga whakamatautau ka taea te tohu i tenei mate ka mohio kaore ki etahi atu mate penei i te osteomyelitis, te bursitis ranei, hei tauira. Te tikanga, kaore i te tika nga whakamatau engari ko etahi momo palpation me nga tuunga motuhake, he whakamatautau tuuturu, e ranea ana kia tae atu ki te tohu mate.

Ko etahi atu momo maimoatanga

Ka ngoikore te ngoikoretanga o waenga o te gluteus o waenga ka kaha te ngoikore me te ngoikore ki te noho mo te wa roa, ka kii pea te kaimanaaki rongoa mo te tango i nga raau taero anti-mumura penei i a Ibuprofen, Naproxen ranei me te whakamahi i te hinu pera i a Cataflan kia pahemo te mamae. Heoi, he mea nui te korikori me te haumanu tinana kia noho taurite nga roopu uaua. Ma te mirimiri hohonu ka taea te whakaora i te mumura me te whakaiti i nga whakangungu, te whakaheke i to auau me te waa he mea nui kia tere ake te whakaora i tenei mate.

Me pehea te karo i tenei mate

Ko te huarahi pai ki te karo i te mate mate mate ko te whakakori tinana me nga momo uaua. He tohu tenei ko te nuinga o nga kaiwhakataetae me whakakaha i o raatau uaua me o ratou kopu i te wa e whakangungu ana ratou. Ko enei mahi me matua arahi e tetahi tohunga ngaio whakangungu, kaiwhakangungu whaiaro, kaiwhakarato ranei e mahi tahi ana me Pilates, hei tauira.