Te pouri pouri: he aha, tohumate me te maimoatanga

Toka Te Manawa

• Tohumate o te ngakau pouri postpartum
• He tere te whakamatautau hei tohu i te pouri pouri. Whakautua, pai ake, i waenga i te wiki tuarua me te ono o nga marama o te peepi.
• Nga take o te pouri pouri
• Me pehea te rongoa
• 1. Tautoko Hinengaro
• 2. Kai
• 3. Nga mahi korikori tinana
• 4. Te whakamahinga o nga rongoa

Ko te porearea o muri mai ko te raru o te hinengaro ka puta i muri tonu o te whanautanga o te peepi, tae atu ki te 6 marama i muri mai o te whanautanga, ka kitea e te pouri tonu, te kore hiahia ki te peepi, te iti o te whakaaro ki a ia ano, te ngoikore me nga kare he. Ko tenei ahuatanga ka awangahia e te wehi o te whaea, na te nui ake o te kawenga, nga uauatanga o te hononga, o te awangawanga ranei i te wa e hapu ana.

Ahakoa te mea noa, kaore i te maatauhia te pouri o te whanau muri, na te mea he tohu nga tohu me nga tohu ka puta i te wa o te whanautanga. Heoi, he mea nui kia tirohia mena kei te mau tonu nga tohu, na te mea i tenei waa he mea nui kia rapua he awhina hinengaro ki te whakatairanga i te oranga o te wahine kia pai ai tana whakaae ki tana tamaiti me tana whaea.

Tohumate o te ngakau pouri postpartum

Ko nga tohu o te ngakau pouri muri ka puta mai i muri tata mai o te whanautanga, tae atu ki te tau i muri mai o te whanautanga o te peepi, me te tikanga ko:

1. Te pouri i nga wa katoa;
2. Hapa;
3. Te whakaheke i a koe ano;
4. Te ngoikore me te tino ngenge;
5. He iti te hiahia ki te peepi;
6. Te ngoikore ki te tiaki i a koe ano me te peepi;
7. Te mataku ki te noho mokemoke;
8. Te kore o te hiahia;
9. Te ngoikore o nga mahi o ia ra;
10. Te uaua ki te moe.

I nga ra tuatahi tae atu ki te marama tuatahi o te koiora o te peepi, he mea noa ma te wahine e whakaatu etahi o enei tohu, ina hoki me whai wa te whaea ki te urutau ki nga hiahia o te peepi me nga whakarereketanga o tona koiora. Heoi, ki te mau tonu nga tohu o te ngakau pouri postpartum mo te 2 wiki neke atu ranei, he mea tika kia korero ki tetahi tohunga hinengaro kia aromatawai i te ahuatanga ka tiimata te maimoatanga tika. Mena kei te whakapaehia tenei mate, whakautu inaianei:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10

He tere te whakamatautau hei tohu i te pouri pouri. Whakautua, pai ake, i waenga i te wiki tuarua me te ono o nga marama o te peepi.

Nga take o te pouri pouri

Ko te pouri o muri mai kaore he take motuhake, engari ko etahi ahuatanga ka pai ki te pa mai, penei i te pouri o mua, te ahotea i te wa e hapu ana, te kore whakamahere haputanga, te iti o te wa o te whaea, nga raru whanaungatanga, te tutu o te whare me nga tikanga ohaoha.

Hei taapiri, ko te kore tautoko o te whanau, te noho wehe, te manukanuka, te hiamoe me te waipiro ki te waipiro me etahi atu raau taero ranei ka arahi pea ki te pouri pouri.

Me pehea te rongoa

Ko te rongoa mo te pouri o muri, mo nga waahine me nga taane, kia pai ake te mahi ma roto i nga tikanga maori, penei i te whakamaimoatanga me te kai pai me te kai totika, ina koa mo nga waahine, na te mea ko etahi rongoa rongoa rongoa antidepressant ka pa ki te peepi ma te peepi. miraka.

Koinei, ko etahi waahanga rongoa mo te pouri o muri mai ko:

1. Tautoko Hinengaro

Ko te tautoko Hinengaro te mea nui i roto i te pouri o muri mai, na te mea ka taea e te tangata te korero mo o raatau ahua kaore he wehi o te whakawakia me / ranei te awangawanga ranei ki nga whakaaro o etahi atu, no reira, ka taea pea te whakaputa i nga kare-a-roto me te tangata tiimata ki te pai ake.

Ko te Hinengaro Hinengaro, ko te whakamaatutanga roopu ranei te kaiarahi ma te tohunga hinengaro, ma te psychotherapist ranei e mahi nga maimoatanga mo te 10-12 waahanga, ia wiki ia wiki, he kowhiringa pai hei whakakii i te rongoa me nga rongoa, engari i te nuinga o nga wa kaore pea koe e hiahia. tango rongoa.

Hei taapiri, ko te korero ki to hoa, ki nga mema o te whanau, ki to hoa pai ranei, ka awhina i te awangawanga me te pehanga ia ra, ia ra, te whakatairanga i te oranga me te pai o te taunekeneke aa-hapori, he mea nui ano hoki kia puta i te pouri.

2. Kai

Ko nga kai e kainga ana i ia ra ka awhina i te awhina i nga tohu pouri o te pouri me te whakapai ake i te oranga me te whakaaro nui o te tangata. Ko etahi o nga kai e whawhai ana ki te ngakau pouri ko te panana kakariki, avocado me te wōnati, kia pau i te waa, na te mea he tryptophan, he waikawa amino e hono ana ki te hanga serotonin, he neurotransmitter tera e kii ana i te oranga o te tangata. .

Hei taapiri, ko te omega 3 taapiri he pai pea hei awhina ki te whakaora i te mate pouri. Ko tenei momo taapiringa e mahi ana hei whakapai ake i te oranga aa ka kitea i roto i nga rongoa rongoa me nga toa rongoa, engari kaua e whakamahia me te kore te taakuta e mohio.

Ko te Omega 3 e tohuhia ana na te mea he aukati anti-inflammatory me te whai hua ki te kaha tere me te mahi roro. Hei taapiri, ko te waikawa hinu waikawa omega 3 te whakanui ake i te neurotransmission o te serotonin, e whakatairanga ana i te whakapainga o te wairua me te oranga ngakau.

Tirohia hoki i te riipene ataata i raro ake nei nga mea hei kai hei whakapai ake i te wairua:

3. Nga mahi korikori tinana

He pai te korikori tinana ki te whawhai ki te pouri, ahakoa he uaua te hihiri ki te wehe i te whare ki te haere ki te whare takahuri, ko te mea nui kia haereere ki te hikoi i te huarahi, kia pokarekare te hinengaro. Ko tetahi waahanga ko te haereere me te peepi i te atatu i te ata waiho ranei te peepi ki te manaaki a tetahi atu, kia whai waa motuhake ai koe.

Ma te korikori tinana i ia wa ka tukuna nga endorphins ki roto i te toto, ka pai ake te rere, e rua nga waahanga nui o te whawhai ki te pouri. Hei taapiri ki te hikoi, kei kona ano etahi atu huarahi penei i te kaukau, te rererangi wai, te whakangungu me te whakangungu taumaha ranei, ka taea te mahi kia 2 kia 3 wa ranei i te wiki mo te 45 meneti pea

4. Te whakamahinga o nga rongoa

Ko te whakamahinga o nga rongoa rongoa antidepressant ka taunakitia anake i nga wa tino kaha o te pouri o muri mai i te wa kaore i nui te hinengaro hinengaro, ko te whakamahinga o Sertraline, Paroxetine, Nortriptyline ranei e taunakihia ana e te taakuta, ko te mea pea he pai rawa atu kaore e whara i te whote u. Mena kaore te wahine e whangai i te u, ka taea te taunaki i etahi atu rongoa penei i nga kaiwhakawhiwhi whakaora i te serotonin. Kia mohio ki nga rongoa pai mo te pouri.

Ko te hua o nga rongoa ka roa pea te 2 ki te 3 wiki ka kitea, ana me haere tonu pea ki te tango i nga rongoa mo te 6 marama neke atu ranei. Ka kite koe kei te pai ake koe i muri i te tiimata ki te whakamahi i nga rongoa, kaua e tarai ki te whakamutu i te kai ki te whakaheke i te horopeta, kaore koe e korero ki te taakuta.