Nga tohu o te kore o te huaora B-matatini

Toka Te Manawa

• Huaora B1 - Thiamine
• Huaora B2 - Riboflavin
• Huaora B3 - Niacin
• Huaora B5 - Waikawa Pantothenic
• Huaora B6 - Pyridoxine
• Huaora B7 - Biotin
• Huaora B9 - Waikawa Folic
• Huaora B12 - Cobalamin

Ko etahi o nga tohu e mohiotia ana mo te koretake o te huaora B kei roto i te tinana, he ngoikore ngawari, he riri, he mumura i roto i te waha me te arero, he tiimata i nga waewae me te mate mahunga. Hei karo i nga tohu, e taunaki ana kia whai te tangata i te kai me nga kai e ahei ana ki te whakarato i enei huaora, he mea nui kia whai kaiarahi a te kai totika mo te kai kia taurite.

Ko nga huaora matatini B e whakamahia ana hei whakahaere i te kaha o te tinana, hei pupuri i te hauora o te punaha io, te kiri, nga makawe me nga whekau. Hei taapiri, he mea nui enei ki te aukati i te anemia me te whakapakari i te punaha aukati.

Anei nga tohu i puta i te kore o ia huaora B-matatini.

Huaora B1 - Thiamine

Ko te Huaora B1, e mohiotia ana ko te tiiamine, te kawenga mo te whakahaere i nga whakapaunga pngao me te whakaihiihi i te hiahia.

Nga tohu matua o te ngoikoretanga: Ko te kore o te huaora B1 i roto i te tinana ka puta te ahua o te ngau o te tinana, te piki haere o te manawa o te manawa, te poto o te manawa, te kore hiahia, te ngoikore, te korikori, te pupuhi o nga waewae me nga waewae, te hiamoe me te kore aro me te maumahara.

Hei taapiri, ko te ngoikoretanga o te huaora B1 ka pa ki te whanaketanga o te mate Beriberi, he mate ia mo te punaha ioana e whakaatuhia ana e te whakahekenga o te mohio me te kaha o te uaua, te pararutiki me te ngoikore o te ngakau, hei tauira. Ako atu mo tenei mate.

Hea ki te rapu: Ko te Huaora B1 ka kitea i roto i nga kai pera i te rewena a te pia, i te raakau witi me te purapura putirā, hei tauira. Me tutaki ki etahi atu kai whai hua i te huaora B1.

Huaora B2 - Riboflavin

Ko te Huaora B2, e kiia ana ko te riboflavin, ka kaha ki te awhina i te mahi toto, te pupuri i te pungao tika me te hauora o te kiri me te waha, whakaohooho i te tipu me te tiaki i te tirohanga me te punaha io. Hei taapiri, ko te huaora B2 te mahi

Nga tohu matua o te ngoikoretanga: Ma te kore o tenei huaora e puta ai te whero me te mumura o te arero, te mariao i nga kokonga o te mangai me nga ngutu, te mumura o te mangai, o te ihu me te koromatua, o te conjunctivitis, o te kanohi ngenge, me te whakanui i te maarama, i tua atu i te heke o te tipu me te anemia .

Hea ki te rapu: Ka kitea te Riboflavin i te ate kau, i te parani oat me nga aramona, hei tauira. Me tutaki ki etahi atu kai whai hua i te huaora B2.

Huaora B3 - Niacin

Ko te Huaora B3, e mohiotia ana ko te niacin, ka mahi ma te whakapai ake i te toto, te whakaheke i te taumata o te cholesterol me te whakahaere i te nui o te huka i roto i te toto, ka taea te whakahaere i te mate huka. Hei taapiri, ka taea e ia te whakaora i nga migraines me te whakakaha i nga pūtau.

Nga tohu matua o te ngoikoretanga: Ko te ngoikoretanga o te Huaora B3 tera pea ka kitea etahi tohu, penei i te puta o te karawaka i te tuara me nga ringaringa, te korikarika o te hiahia, te korere, te whakapairuaki, te ruaki, te whakaheke taumaha, te arero whero, te mate totika me te pouri ano hoki.

Hea ki te rapu: Ko te Huaora B3 ka kitea i roto i te peanuts, heihei, ika me nga huawhenua kaakaariki, hei tauira. Tirohia te maha atu o nga kai e whai kiko ana i te huaora B3.

Huaora B5 - Waikawa Pantothenic

Ko te Huaora B5, e mohiotia ana ko te waikawa pantothenic, ka mahi ma te whakahaere i nga taumata o te cholesterol, hei awhina i te hanga homoni me nga mahi whakaora, hei taapiri ki te whakaora i nga tohumate o te mate kawa me te ngenge, na te mea ko te kawenga ki te whakaputa kaha.

Nga tohu matua o te ngoikoretanga: Ko te ngoikoretanga o te Huaora B5 ka kitea ma etahi tohu penei i te mate kiri o te kiri, te ngau me te wera i nga waewae, te karawhiu, te whakapairuaki, te mate mahunga, te hiamoe, te pupuhi i te puku me te hau.

Hea ki te rapu: Ka kitea tenei huaora i roto i nga kai pera i te ate, parani witi, awhekawhe, tiihi me nga purapura putirā, hei tauira. Tirohia etahi atu i konei.

Huaora B6 - Pyridoxine

Ko te Huaora B6, e kiia ana ko te pyridoxine, he mea nui mo te tiaki i te pungao, te punaha io me te kiri. Hei taapiri, he pai ki te aukati i nga mate ngakau, te whakaheke i te toto toto me te awhina i nga mahi hemoglobin.

Nga tohu matua o te ngoikoretanga: I te wa e ngaro ana te huaora B6 i te tinana, ka puta te mariao ki te kiri, ka huri noa ki nga karu, ki te ihu me te mangai, ka pupuhi te waha me te arero, me nga haurangi.

Hea ki te rapu: Hei whakapiki i te nui o te huaora B6 i roto i te tinana, e taunaki ana kia pau nga kai pera i te panana, te haamana, te riwai, te heihei me te hazelnut, hei tauira. Tirohia etahi atu kai momona i te huaora B6.

Huaora B7 - Biotin

Ko te Huaora B7, e mohiotia ana ko te biotin, he mea nui hei pupuri i te hauora o te kiri me nga makawe, i tua atu i te whakatairanga i te ngongo o etahi atu huaora B i roto i te puku.

Nga tohu matua o te ngoikoretanga: Ko te korenga o te koiora i roto i te tinana ka kitea ma te puta mai o etahi tohu, penei i te pukuriri o te kiri me te ahua o nga waahi, te mate puku, te mamae o te uaua, te ngenge me te whakanui ake i te huka toto. Hei taapiri, tera pea ka ngaro nga makawe, ka ngaro te hiahia, te maroke o nga kanohi me te hiamoe.

Hea ki te rapu: Ko te koiora ka kitea i roto i te kai, hua manu me te miraka, hei tauira, me te kukume o te tinana ka ngawari te whakahoki mai ma te kai tika. Tirohia etahi atu kai-koiora-nui.

Huaora B9 - Waikawa Folic

Ko te Huaora B9, e mohiotia whanuitia ana ko te waikawa folic, he mea nui na te mea ka awhina i te hanganga o etahi pūmua me te hemoglobin, i tua atu i te awhina i te hanga o te punaha ioio o te peepi, hei aarai i etahi mate kino penei i te spina bifida, hei tauira. No reira, ko te tikanga e taunaki ana ko nga waahine e tarai ana kia hapu kia kai i te waikawa waikawa folic.

Nga tohu matua o te ngoikoretanga: Ko te kore o te waikawa folic ka arahi i te riri, te ngenge, te mamae o te mahunga, te poto o te manawa, te whanoke me te koretake. Hei taapiri, ko te kore o te huaora B9 i roto i te tinana ka mate te pehanga, me te anemia megaloblastic me te malabsorption o etahi atu matūkai i te taumata puku.

Hea ki te rapu: Ko te Huaora B9 ka kitea i roto i nga tini kai, penei i te kakano, pini, piiti, rewena me te okra, hei tauira. Me mohio ki etahi atu kai whai kiko i te waikawa folic.

Huaora B12 - Cobalamin

Ko te Huaora B12, ko te cobalamin ranei, e tika ana mo te hanganga o nga toto toto me te pungao o nga waikawa amino, hei taapiri hei awhina ki te aukati i nga mate ngakau me nga mate pukupuku.

Nga tohu matua o te ngoikoretanga: Ko te ngoikoretanga o te Cobalamin ka ngoikore, kaore i te mate toto, kaore he kaha me te kukume, he tiimata i nga waewae me te whanoke, ina koa ka tu ana ka mahi ranei.

Hea ki te rapu: Ko nga tino puna o te huaora B12 ko nga kai a te kararehe, penei i te kaimoana me te kai, me nga hua manu, tiihi me te miraka. Tirohia etahi atu kai tito i te huaora B12.