8 Nga ahuatanga ka toro atu koe ki tetahi Kaihauturu Kai Tere Atu Kei Te Maere Koe

Toka Te Manawa

• Kei te raru koe i te kai ngahau, i te kai kare a roto ranei.
• Kei te whakaaro koe i tetahi mahinga taapiri hou.
• Ka mahi koe i te nekehanga po.
• Kua tohua koe he cholesterol teitei.
• Kua hoha koe ki te IBS.
• Kei te whakaaro koe kia hapu, kia hapu mo te wa tuatahi, kei te raru ranei koe i te koretake.
• Kaore e taea e koe te moe i te po.
• Ka huri koe ki te 30, 40, 50 ranei.
• Arotake mo

Ko te nuinga o nga tangata e whakaaro ana ki te kite i tetahi tohunga kai kua rehitatia ina e ngana ana ratou ki te whakaheke taumaha. E tika ana na te mea he tohunga ratou ki te awhina i nga tangata ki te eke ki te taumaha hauora ma te tauwhiro.

Engari ko nga tohunga kai ka whai tohu ki te mahi i nga mea maha atu i te awhina i a koe ki te kai. (Inaa hoki, ko etahi he whakahee i te kai.) Inaa hoki, he maha atu nga ahuatanga ka whakangawari ake to oranga * ara * kaore pea koe i te mohio. Anei nga huarahi ohorere ka taea e ratou te awhina i a koe, mai i nga tohunga kai.

Kei te raru koe i te kai ngahau, i te kai kare a roto ranei.

"I te nuinga o nga wa, ko te take e kai nui ana koe, e kai ana ranei i te kai kino", e kii ana a Alix Turoff, he kai rehita rehita me tetahi kaiwhakangungu takitahi. Arā, ki te kai koe i te kai he warowaiwa katoa me te iti rawa o te pūmua, te ngako ranei, ka tino hiakai koe, engari ko te kai e taurite ana i waenga i nga warowaiha, te pūmua, me te ngako ka noho koe ka makona mo te wa roa. "Ka taea e te tohunga rongoa rehita te awhina i a koe ki te taurite i o kai kia kore ai e arahi i a koe."

Ka taea hoki e ratou te awhina i a koe ki te hanga tikanga pai ake mo te kai me te tohu i a koe ki te huarahi tika o te kaiakiko, te tohunga hinengaro ranei mena ka whakaaro koe kei te hiahia koe. Ka whakangunguhia nga kai-kai ki te mohio ki te wa e hiahia ana te tangata ki te kite i tetahi tohunga hauora hinengaro mo o raatau take kai, a ka tino mahi tahi ratou me nga kaiakiko ki te awhina i a raatau, e ai ki a Turoff. (E pa ana: Ko te #1 pakiwaitara mo te kai kare-a-roto me mohio nga tangata katoa)

Kei te whakaaro koe i tetahi mahinga taapiri hou.

He pai te whakaaro ki te toro atu ki te taote i mua i te whakarereketanga nui o te noho, a mena kei te whakaaro koe ki tetahi tikanga taapiri hou, he pai ki te toro atu ki te RD.

Whakaarohia penei: "Ko te whakangao ki te wahanga RD ka taea e koe te penapena moni mo nga taapiringa kaore pea e hiahiatia e to tinana," e kii ana a Anna Mason. He pai ki nga Dietitians te awhina i a koe ki te whakatau i to kai me te whakanui i to hauora me nga kai katoa i te tuatahi, me nga taapiri kounga ina hiahiatia ana, hei ki ta Mason. "I mua i to peke mo te pire rongoa hou, rapua he RD hei hoatu maau me to hauora i te wa kotahi." (BTW, koinei te take i huri ai tetahi tohunga kai i tana tirohanga mo nga taapiri.)

Ka mahi koe i te nekehanga po.

Ko te mahi i te po he uaua ki te whakatikatika, engari ka puta mai ano etahi raru hauora. "Ko te po po ranei, ko nga kaimahi neke ohorere ranei, penei i nga neehi, i nga kaimahi hauora ranei, kei te nui ake te tuponotanga o te taumaha, kua pa te mate huka, me te toto toto nui," hei ki ta te kaiareti rehita a Anne Danahy. Inaa nei, i kitea e te rangahau o mua tata nei he 19 paiheneti te nui o te mate o nga kaimahi wahine ki te mate pukupuku, ina koa nga mate pukupuku o te u, GI me te kiri. "Ka taea e te tohunga kai te tohutohu ki a koe mo te momo kai ka taea te whakaiti i te tupono o tetahi/katoa o aua mate, me te awhina ki te whakamahere kai me nga whiringa kai hei kai ina ka huri o haora oho."

Kua tohua koe he cholesterol teitei.

Aue, kei kona nga rongoa. Engari ka taea e koe te whakaheke i to cholesterol ma te whakarereke i nga kai. "Ko tetahi o nga huarahi pai ki te whakaheke noa i to cholesterol ko te kai i te kai muka nui," e kii ana a Brooke Zigler, tohunga kai kua rehitatia. Ka taea e te kaitohutohu kai te awhina i a koe ki te whakarite mahere kai hei whakauru i nga kai nui-muka ka tangohia etahi atu kai mai i te kai (penei i nga momona momona). Ka taea hoki e ratou te awhina i a koe ki te mohio ko nga kai e tino whai hua ana ki te nui o te cholesterol, me nga kai kaore koe e awangawanga. Ko nga hua, hei tauira, kua kiia he kore-tepe mo te hunga whai cholesterol teitei, ka kiia inaianei he A-OK (i nga moni tika).

Kua hoha koe ki te IBS.

"Ko te mate irritable bowel he tino tataramoa kei te taha," e kii ana a Mason. "I muri i te taatutanga o te IBS, ko te kaitohu kai rehita me waiho hei rangatira mo te maimoatanga o tenei ahuatanga." Ahakoa he pai te manaaki i te IBS i nga wa o te US dietitian, ehara i te mea paerewa, engari na te kaha o te kohi o nga huka motuhake, na te hunga whai kaitautoko e tau motuhake ki te arahi me te tirotiro i te whakakorenga me te whakahoki ano i ia huka motuhake i te kai, ka whakamarama ia. Kei te timata tenei huarahi ki te mau ki nga waahi penei i Ahitereiria, e whakanui ana i te maimoatanga mahi tahi mai i te kaimatai mate me te RD mo ona turoro IBS katoa. "Ma tenei huarahi, he maha nga turoro ka kitea he mana hou mo o raatau tohu ka nui atu i nga mea ka taea e te rongoa anake", e kii ana a Mason. Me tino rapu koe mo tetahi tohunga kai mo te IBS me te kai iti-FODMAP.

Kei te whakaaro koe kia hapu, kia hapu mo te wa tuatahi, kei te raru ranei koe i te koretake.

"Na te maha o nga wahine ka nui rawa te taumaha, kaore ranei i te nui te taumaha i te wa e hapu ana," ta Turoff. "Kare matou e tino akohia he pehea te rereketanga o a matou hiahia mai i te huringa marama ki te huringauru, no reira koinei tetahi o nga waa pai ki te kite i tetahi RD." Ahakoa ka taea e te ob-gyn te tuku aratohu mo te taumaha me te nui o te kai i mua, i te wa, i muri i te haputanga, ka awhina te tohunga o te kai totika ki a koe me pehea te whakatutuki i aua whaainga taumaha me te kohi pūngoi.

"Ka taea ano e to tohunga kai te awhina i a koe i a koe e whakawhiti ana i te wa e hapu ana me te hoatu rautaki ki a koe mo te ngaro o te taumaha o te wa e hapu ana," ta Turoff. Ko nga kaitautoko e tohunga ana ki tenei waahanga ka taea te awhina i nga take hua me te pauna i nga homoni, hei ki ta ia. (Kei te whakaaro koe mehemea he mea tuturu nga kai whakatipu tamariki? Kei a matou nga whakautu.)

Kaore e taea e koe te moe i te po.

"Ko te moe te mea nui ki te kaha me te hauora, engari ki te kore koe e moe moe ka moe tonu pea kaore koe e aro ki te painga o te kai ki te hopu i nga zzz's," hei ki ta Erin Palinski-Wade, he kai rehita rehita ana kaituhi o Kai Ngako Kopu mo nga Dummies. "Ko nga kai koretake i roto i nga matūkai matua penei i te konupora i whakaatuhia mai ai te hiamoe, i te mea ko nga mea whaihua whaihua penei i te tryptophan hei awhina i te tinana ki te hanga i te homoni melatonin homami e akiaki ana i te moe." Ka taea e te kaitohutohu kai te awhina i a koe ki te whakapai i o kai kia pai ake ai to kounga moe me to rahinga, e kii ana ia. (Mo etahi whakaaro mo te kai pai-hoa pai, tirohia enei kai hei awhina i a koe kia moe.)

Ka huri koe ki te 30, 40, 50 ranei.

"Ko nga 'tinana' katoa e hiahia ana ki te whakatikatika i ia wa, ka whai tikanga tonu te tohu 10 tau," te kii a Danahy. "Ko te nuinga o nga tangata ka kite i te wa e pa ana ki te 30 kare e taea e ratou te mawhiti me te kai pera i a ratau i te 20 tau." He pono tena. Ka whakarereke te miihini, te homoni, me nga hiahia kai totika i te wa e pakeke ana tatou, no reira he pai tonu te tirotiro ki te taha o te kaupapa kai totika ka uru ana koe ki te tekau tau hou.

"Ko te wero nui ka kitea e au me aku kaihoko wahine ko te wa e neke atu ana ratou ki te 50 tau me te whakakotahitanga o te pakeke me te paopaotanga ka pa mai," ka tapiritia e ia. "Ko nga wahine e mahi tahi ana me te RD ka eke ki te 40 tau ka pai ake nga tikanga kai me te whakakorikori tinana, a ka tino whai hua mai i tera ina neke ratou ki tera tekau tau e whai ake nei."

Arotake mo