He aha ahau i mamae ai te rekereke i te ata?

Toka Te Manawa

• Tirohanga
• 1. Plantar fasciitis
  
• 2. Achilles tendinitis
• 3. Rumatenga rumati (RA)
  
• 4. Wehenga ahotea
  
• 5. Hypothyroidism
• Nga rongoa kaainga
• Huka
• Mirimiri
• Toronga
• Me pehea te aukati i te mamae o te rekereke
• Ahea ki te rapu awhina
• Te tangohanga

Tirohanga

Mena ka ara koe i te ata me te mamae o te rekereke, ka raru pea koe, ka mamae ranei to rekereke i a koe e takoto ana i te moenga. Akene ka kite koe i te waa e neke atu ana koe i to moenga i te ata.

Ko te mamae o te rekereke i te ata na te ahua o te ahua penei i te plantar fasciitis ko te Achilles tendinitis ranei. Akene he wharanga pea penei i te wehenga o te ahotea.

I etahi wa ka taea te rongoa i te mamae o te rekereke me nga rongoa o te kaainga pera me te huka me te okiokinga. Mena he ngoikore to mamae, ka taea e te taakuta, o te taatai ​​rongoa ranei te tohu i o tohu tohu me te taunaki kia rongoa koe.

Panuihia kia mohio koe mo etahi o nga take ka mamae pea te rekereke i te ata.

1. Plantar fasciitis

Ko te Plantar fasciitis tetahi ahuatanga e riri ana te tipu tipu, he uaua iti kei raro o to waewae. Ko nga tohu ko te maro me te mamae i nga rekereke o o waewae ranei. He kino ake pea nga tohu i te ata na te ngoikore o te whakaheke toto ki te rekereke me te waahi o te waewae i te wa e okioki ana koe.

Ko te Plantar fasciitis he whara noa mo nga kaiwhakataetae me etahi atu kaitakaro. Ka nui te ahotea o nga kaitaakaro ki o ratou waewae me o rekereke. Ko te whakangungu-whakawhiti i etahi wa i te wiki me nga mahi penei i te pahikara me te kaukau ka awhina pea. Ko te mau hu tika ka huri i o hu e rere ana ia 400 ki te 500 maero ka aukati ano hoki i te mamae nui.

Mena kei a koe te tipu tipu, he maha nga meneti e mahi ana koe, penei i etahi meneti hikoi, ki te whakamahana i te rohe me te whakamamae i te mamae.

2. Achilles tendinitis

Ko te uaua o te Achilles, ko te here o nga kopa e hono ana i te uaua o te kuao kau ki te wheua rekereke, ka mumura pea. Ma tenei ka puta ko te Achilles tendinitis, ko te pakari ranei me te mamae i te waahi rekereke. Ka kino ake pea nga tohu i te ata na te mea ka iti noa te nekehanga ki tenei waahanga o te tinana i te okiokinga.

Kaore i te rereke i nga tipu tipu, ka mamae pea koe, kaore ranei koe e awangawanga puta noa i te ra mena ka whai koe i te Achilles tendinitis.

3. Rumatenga rumati (RA)

Ko nga taangata e mate ana i te mate rumatika (RA) kei te morearea pea mo te plantar fasciitis. Ma tenei ka pa te mamae o te rekereke i te ata (tirohia i runga ake nei).

Mena kaore e pai ake o tohu ki nga maimoatanga o te kaainga, ka kii pea to taakuta kia mau i tetahi waahanga o te po kia ngoikore tonu to waewae i te po.

4. Wehenga ahotea

Ka taea e koe te pakaru i to rekereke i to rekereke mai i te nui o te mahi, te tikanga koretake, te korikori kaha ranei. Ka kite pea koe i te mamae ka tupu i roto i nga ra, wiki ranei, me te pupuhi. Ka mamae pea te hikoi.

Mena he whati koe i te ahotea, ka mamae pea koe puta noa i te ra. Me toro wawe atu ki to taakuta mena kei te whakapae koe he whara koe.

5. Hypothyroidism

Ka taea e te Hypothyroidism te mamae i te rekereke i te ata. Ko te pakaru o nga matū me nga homoni i roto i te tinana ka arahi ki te mumura me te pupuhi o nga waewae, nga pona, me nga rekereke. Ka raru ano pea te mate kauhanga taraiwa taraiwa, te wahi i werohia ai te nerve waewae tibial ka pakaru ranei.

Mena he mamae o te rekereke kaore koe e whakamaramatia i te ata me nga tohu o te hypothyroidism, ka taunaki pea to taakuta kia whakamatautauria te toto kia tirohia to tiroid.

Nga rongoa kaainga

Ko nga rongoa o te kaainga me nga rongoa kore-kore (NSAIDs) ka whai kiko mo te mamae ngawari o te rekereke. Mena he mamae koi, he ohorere ranei, pa atu ki to taakuta. Ko to mamae o to rekereke tera pea ka pa mai i tetahi wharanga kino ake.

Huka

Me pupuri tetahi ipu pounamu iti ki te wai i te pouaka tio i te po. Roropi atu ki te tauera, ka huri marie ki to rekereke me to waewae i te ata.

Mirimiri

Hurihia he peera tenehi me tetahi poi piihi i raro o to waewae mai i o maihao tae noa ki to rekereke. Ma tenei ka awhina i te tuku i te awangawanga.

Ka taea hoki e koe te huri i to waewae ki runga i te roera pupuhi. Ka taea ranei e koe te mirimiri tawhito ma te pupuri i to waewae ki to ringa ka tohaina te pehanga ngawari ki te taha o te waewae me te rekereke me to koromatua.

Toronga

Whakamatauhia nga waahanga e whai ake nei mo te mamae o te rekereke:

Taina rekereke me te kopiko o te kopiko o te waewae

1. Me anga atu koe ki te pakitara, ka hoki whakamuri me to waewae kotahi ka piko i to turi o mua, kia mau tonu nga waewae me nga rekereke ki te whenua.
2. Piko ki mua, ia koe e totoro ana.
3. Kia 10 hēkona, ka whakatā.
4. A tapiti ano ki tera taha.

Plantar fascia mānukanuka totoro

1. Noho i te taha o to moenga, i runga ranei i te tuuru, whiti i te waewae kua pangia i runga i tetahi atu turi, ka hanga he "wha" tuunga me o waewae.
2. Ma te whakamahi i te ringaringa ki to taha e pangia ana, me ata whakahoki ano i ou maihao ki to taha.
3. Purihia mo te 10 hēkona ka whakatā.
4. Me korero ano ki te hiahiatia, ka huri ranei i nga waewae mena ka pangia nga rekereke e rua.

Me pehea te aukati i te mamae o te rekereke

Ko nga mahi e whai ake nei hei aarai i te mamae o te rekereke o te ata.

• Kia mau ki te taumaha hauora me te noho hauora. Ko te nui o te taumaha, o te momona ranei ka raruraru ano pea te rekereke me te rohe waewae.
• Kakahuria nga hu kaha, awhina, kaua ano e mau i nga hu teitei.
• Whakakapihia nga hu omaoma takaro ranei ia 400 ki te 500 maero.
• Mena ka rere noa koe, whakamatauhia nga ngoikoretanga-iti, penei i te pahikara me te kaukau.
• Whakamahia nga waahanga i te kaainga, ina koa i muri i te whakakori tinana.

Ahea ki te rapu awhina

Whakaritehia he wa ki te taakuta, ki te taatai ​​taatai ​​ranei mena ka whai tohu koe:

• te mamae rekereke o te ata kaore e ngaro i muri i etahi wiki, ahakoa i muri i te whakamatautau i nga rongoa kaainga penei i te huka me te okiokinga
• te rekereke o te rekereke kei te haere tonu puta noa i te roanga o te ra, kei te pokanoa ki o mahi o ia ra

Rapua nga mate urupare mena ka kite koe i enei e whai ake nei:

• te mamae nui me te pupuhi e tata ana ki to rekereke
• mamae rekereke nui ka tiimata i muri i te whara
• te mamae rekereke i te taha o te kirika, te pupuhi, te koretake, te ngongo ranei
• te ngoikore ki te hikoi noa

Te tangohanga

Ko te mamae o te rekereke i te ata he tohu noa mo te plantar fasciitis, engari kei kona ano etahi atu ahuatanga ka mamae pea tenei momo mamae. Ko nga rongoa o te kaainga tae atu ki te huka me te totoro tera pea ka awhina i te mamae o te rekereke o te ata.

Me toro ki to taakuta mena e whakapono ana koe he whara kino ake to mena kaore to mamae e heke i muri o etahi wiki me nga rongoa kaainga.