5 Hipanga ki te moe i to tuara i nga po katoa

Toka Te Manawa

• 1. Tikina te tautoko moenga moenga kia takoto papa
• 2. Haumi ki te tautoko tika mo to kaki
• He urunga poro ka taea te awhina i te piki o te mahunga
  
• 3. Tikina he urunga kei raro o ou turi, o raro ranei
• He urunga tautoko motuhake, mena kaore e tapahia e nga mahi
  
• 4. Horahia o ringa me o waewae
• Totoro i mua i to moe ki te wewete
  
• 5. Korero whakamutunga: Hangaia he whare urunga hei whakamahara ki to tinana mo o rohe
• Kaore tenei huringa e tupu i te wa poto, ana he pai ki te whakamutu

Ka whakauruhia e maatau nga hua e kiia ana e maatau he pai mo nga kaipanui. Mena ka hoko koe i nga hononga o tenei whaarangi, ka whiwhi pea maatau he Komihana iti. Anei ta maatau mahi.

Whakaakona koe kia moe i to tua - he pai.

Ko te moe i to tuara te tuunga moe o nga tuunga moe katoa? Akene. Tei te reira i runga i to tinana. Hei tauira, mena he hapu koe, ko te takotoranga o to tua ka nui ake te pehanga me te awangawanga ki to kopu. Mena hoki kei a koe te mate moe me te mamae o muri, ko tenei tuunga pea tetahi e hiahia ana koe ki te karo rawa atu - ahakoa kei te kii te ipurangi he rereke te ora.

Engari i mua i to whakamutu i te whakamatau katoa, whakaarohia nga mea katoa, nga mea iti katoa, tera pea ka kore e taea e koe te whakatutuki i te hiamoe kanohi.

Engari hoki, ko te moe i to tuara he maha nga painga hei whakangungu, na te mea:

• kia mau ki to tuaiwi
• whakaiti i pāhoahoa pāhoahoa
• ka awhina i nga ahuatanga tawhito ma te whakaheke i te pehanga me te taatai
• ka whakaahuru i te hanga h sinus
• aukati i nga tiimatanga, nga kita, i nga kiri kanohi e pukuriri ana

Ano hoki, he maha nga waahanga e kaha ake ai te moe o to tuara i te kaha ki te takoto i reira.

Me pehea te takaro o to moenga, urunga, me to taiao moe ki roto i to keemu moe? Mena ka pau i a koe etahi wa e haere ana ki te matakitaki i te Netflix, ki te awhi ranei i to hoa, akene kei te whakangungu koe ki a koe ano me te kore e mohio - me te whakapeto ngoi i te kaha o to tinana mo te moe noa.

Na i mua i to hurihanga ki te moe i to taha - he peera ano ia, ina koa mo te nakunaku - tirohia enei tohutohu me nga tinihanga kua whakamahia e au ki te akoako tohutohu mo te moe i to tuara ki roto i taku maharatanga uaua.

1. Tikina te tautoko moenga moenga kia takoto papa

I moe ahau i te moe kino o taku koiora i taku haerenga ki taku taina mo te Whakawhetai. I whakawhiwhia mai e ia ki ahau tana moenga maeneene, e hiahia ana koe kia okioki, rangi marshmallow, haunga ko taku reke ka totohu tonu ano he toka i te roto.

I oho ahau me te ngenge i nga ata katoa na te mea kei te mau haere tonu nga uaua o taku tuara o raro me oku waewae ki te kaha ki te noho tonu ki runga. I tu ahau i taku taha i te waenganui o te po ki te whakaora i ahau ano - engari kaore ano.

I tenei ra, pai ake taku moe i runga i te papa - engari ko te mea pai, ka moe au i runga i te papa kapi kia kore ai oku uaua e mahi i nga mahi katoa i te po.

2. Haumi ki te tautoko tika mo to kaki

Ko te urunga pai mo te moe o muri ka kino pea o mahi ki te kaha ake te piki o to mahunga. Engari ki te hoko i taua mea pai, kia mahara ki te mahi tahi o to taiao moe. Hei tauira, mena kaore he utu ki a koe ki te tiki i te moenga moenga, ki tetahi moenga pakari ranei, kaore pea koe e hiahia ki te urunga rerehua. Ma te tauera pea e tinihanga.

I te koroni, kaore i taea e au te whiriwhiri i aku moenga - engari ka taea tonu e au te whakatika i te piki o taku kaki me taku tautoko kaore he urunga. Mo nga tau e toru, ka moe au me te tauera i hurihia i raro i taku kaki, ka hono i nga moenga korekore ka pupuri i taku tinana me te kore e taikaha. Na tenei hianga i awhina i oku maharatanga o te ata, ka waiho-kore oku paparinga i te ata-ata, mo te $ 0 te utu.

I enei ra, kei te toe tonu nga haora 2 i te mate mahaki ka mau ahau ki te tauera ka hurihia kia pai ake ai taku moe.

He urunga poro ka taea te awhina i te piki o te mahunga

• InteVision ($ 40): hypoallergenic, hipoki kaore i whakauruhia, ka taea hoki te whakamahi mo te hiki o te waewae
• MedSlant ($ 85): ka hika i te tinana ki te 7 inihi, hypoallergenic, ka taea te horoi, ka haumaru mo nga kohungahunga
• Posthera ($ 299): he urunga whakarite mai i te pahuka i te mahara

3. Tikina he urunga kei raro o ou turi, o raro ranei

Mena kaore i whai hua enei hikoi ana he iti ano nga whiriki o to moenga, whakamatauhia kia waiho he urunga ki raro i ou turi. Ma tenei ka awhina i te mamae o to tuaiwi ka aukati i to tinana mai i te kaha ki te whakaiti i te pehanga.

Kaore e mohio he aha te urunga hei hoko? Takoto pararau a tirohia tetahi hoa ki te tawhiti i waenga o ou turi me te papa, akene ko to tuara o raro me te papa. Ko te urunga e hiahia ana koe ko te tautoko i nga kopiko a-tinana o to tinana, no reira kaore pea koe e puta katoa. Ka taea ano e koe te taatai ​​e rua nga urunga papa, ahakoa kaore au e taunaki i tenei mo te tuara o raro.

He urunga tautoko motuhake, mena kaore e tapahia e nga mahi

• He urunga moenga haurua-marama ($ 25): ka taea te horoi, te uhi miro rauropi ka taea hoki te moe mo te taha
• Urunga Lumbar ($ 25): he maumahara ngawari e uru ana ki raro o to tua o raro, o raro, me raro hoki o nga turi
• Urunga maha-tuunga ($ 17): he urunga taapiri ka uru ki raro o nga turi, i waenga i nga waewae, mo o kuao kau ranei

4. Horahia o ringa me o waewae

Ko te moe i to tua ka kore te tikanga kia mau o ringa ki to taha a ake ake me nga waewae kia tika ake ake. Inaa hoki, ko te whakapakeke i o uaua i te roanga o te po ka kore pea e whai kiko.

Ma te hora i o ringaringa me o waewae, kei te tohatoha i to taumaha kia kore ai e piki te pehanga ki o hononga.

Totoro i mua i to moe ki te wewete

• Whakamātauria enei 8 wharanga i mua i te moe.
• Whakamahia tenei mahinga yoga okioki.
• Whakamaungahia o hope kia kore e mau ki a koe.

5. Korero whakamutunga: Hangaia he whare urunga hei whakamahara ki to tinana mo o rohe

I panuihia e au tetahi tohu tohutohu mo te tuitui i tetahi poi tenehi ki te taha o o kaakahu moe kia "ata" whakamaumahara ki to tinana kia kaua e huri haere - tena koa kaua e mahi. Ko nga tohutohu i mahia i mua mo nga taangata kaore e moe i o ratou tuara - kaua e tuitui i te poi tenehi ki muri o o PJ - ana he whakaaro rangatira kaore koe e oho i muri i te poi-a-ringa. keria ki to taha.

Engari, ngana ki te whakauru i nga urunga ki tetahi taha o o taha. Mena ka tohatoha koe i to moenga, ko te whai i te pa urunga he whakamaharatanga pai ki nga hoa piri, ko te wa moe taku wa.

Kaore tenei huringa e tupu i te wa poto, ana he pai ki te whakamutu

Kaore au e moe i taku tuara i nga po katoa. Kua roa ahau e raru ana i te mate nakunaku ka huri ki te moe i taku taha maui. He po ano hoki kei te hiamoe au, he aha hoki te tuunga ka moe au te mea iti rawa o aku awangawanga - hāunga te moe o te puku.

Ko te moe puku he tata katoa te kino na te kaha ki te mamae o to tinana me te pehanga ki to punaha kai. Engari mena kaore he tuunga ke atu e pai ana ki a koe, na me moe tonu koe ki to kopu kia okioki ai koe, engari me aata whakamahi i nga urunga tika mo to kaki (he mea angiangi) me te pelvis (ka mahi ano nga urunga turi) hei tuku to tautoko tinana.

Mo era e tino hiahia ana, kaore e hiahia ki te ngaro i te moe o muri, ka hiahia pea koe ki te whakamatau i te urunga kanohi taumaha. Kaore tenei kakara ngawari e awhina i to roro ki te huri i nga taputapu ki te momo moe, ko te mohiotanga kei kona tetahi mea kei runga i to mahunga ko nga mea katoa e hiahiatia ana e koe kia noho tonu koe.

Ko Christal Yuen te etita o te Healthline e tuhi ana, e whakatika ana i nga korero e pa ana ki te ira tangata, te ataahua, te hauora me te waiora. Kei te rapu tonu ia i nga huarahi hei awhina i nga kaipānui ki te tarai i a ratau ake haerenga hauora. Ka kitea e koe i runga i Twitter.