Nga Ara Ataata ki te Riiri 100 (Nui atu ranei) Calories

Toka Te Manawa

• Arotake mo

1. Waiho kia toru, kia wha ranei nga kai o to kai. E ai ki nga rangahau, ko te tikanga ka pania e te iwi nga mea katoa ka tukuna ki a ratou, ahakoa kaore ratou e hiakai.

2. Horoihia to heihei i muri i te tunu kai. Ka mau tonu e koe te makuku ka tangohia tonu i a koe te 148 nga kaata me te 13 karamu o te ngako.

4. Kai o hanewiti me burger he kanohi-tuwhera, me te poro paraoa kotahi ki te rua.

5. Me tono he kapu hupa hei kai reka. Ko nga taangata e kapi ana i te hupa (ko te hupa tera, ko te tomati ranei, kaore i te kirimiri) ka pau i te 100 iti ake nga kaata i te toenga o te kai, e ai ki tetahi rangahau i whakaputaina i te American Journal of Clinical Nutr.

6. Hurihia to pae tiakarete (235 Calories) mo te karaihe miraka tiakarete marama (120 calories).

7. whakamahia te rehu kore rakau ki te pata, kaua he punetēpu margarine, pata ranei, hei hanga hanewiti-tiihi me nga hua.

8. Me tono he spritzer-ma-waina (80 Calories) hei utu mo te inu whakauru (mo te 180 Calories).

9. Kohia nga kai me te ranu wera, te pepa riki ranei. He nui nga capsaicin e rua, tera pea ka aukati i to hiahia. Ua faaite te hoê maimiraa i roto i te British Journal of Nutrition e 200 iti a‘e to te mau taata tei amu i te ranu veavea i nia i ta ratou maa i roto i te mau hora e toru i muri iho i te feia i amu i ta ratou maa maa.

10. Purihia te tiihi, koa. Ko te waahanga kotahi-hekere o te cheddar he 113 nga taumaha. I runga i te huamata me te rimurapa, tauhiuhia ki runga i te punetēpu o te mozzarella pae-kiri kuoro (36 Calories).

11. Me kai te hupa miso (28 Calories), kaua te huamata matomato (260 Calories), i nga wharekai sushi.

12. Whakamātauria tetahi o enei whakakapinga o te paraoa: he hua tunutunu, kaua ki te parai, te peihana kanata kano kaore i te pēkana i ia wa, i te huamata hua ranei hei whakakapi i nga parai i te kaainga.

13. Ko nga huamata o runga me te hawhe kapu o te herewi crunchy hei utu mo te hauwha kapu croutons.

14. Tonoa ki a koe te kaituku ki te tango i tera peihana hihi miihihi ngawari i nga wharekai Haina. Kotahi noa te kapu kapu (tata ki te ringa) 120 nga kaata me 7 nga karamu hinu.

15.Tuhia te tirikara maple ka runga i a koe panekeke me te waffles me te puehu o te huka me te hinamona he punetēpu iti ranei o te huka-iti. Tapahia te pata katoa ka tapahia atu nga kaarai.

Arotake mo