He pai, he kino ranei te paramanawa?

Toka Te Manawa

• He aha te paramanawa me te aha ka paramanawa te iwi?
• Ko te paramanawa te whakanui i to pungao?
• He pehea te paanga o te paramanawa ki te hiahia me te taumaha
• Nga painga ki te hiahia
• Nga painga ki te taumaha
• Nga painga ki te huka toto
• Ka taea te aukati i te hiakai nui
• He awhina mo te paramanawa hauora
• Paramanawa hauora hei kai
• Ko te raina o raro

He rereke nga whakaaro mo te paramanawa.

Ko etahi e whakapono ana he pai te hauora, ko etahi e whakaaro ana ka raru koe ka whakanui i te taumaha.

Anei tetahi tirohanga taipitopito mo te paramanawa me te pehea e pa ana ki to hauora.

He aha te paramanawa me te aha ka paramanawa te iwi?

Ko te paramanawa ka kai koe i nga kai me nga inu ranei i waenga i o kai nui.

Ko te kupu "kai paramanawa" ka whakamahia hei tohu ki nga mea kua tukatukia, nui-te nui o te koata penei i nga maramara me nga pihikete.

Heoi, ko te paramanawa te tikanga ki te kai me te inu i tetahi mea i waenga i nga kai, ahakoa te hauora o nga kai ().

Ko te hiakai te kaupapa nui i muri i te paramanawa, engari ko nga ahuatanga penei i te waahi, te taiao hapori, te waa o te ra, me te waatea o nga kai e whai kiko ana hoki.

Inaa hoki, he paramanawa te iwi i nga wa e kai ana te kai reka - ahakoa kaore ratou e hiakai.

I roto i tetahi rangahau, i te wa i uia nga taangata whai taumaha me te taumaha nui he aha i kowhiria ai e raatau nga paramanawa kore hauora, ko te urupare noa ko te whakamatautau, me te hiakai me te iti o te kaha o te kaha ().

Hei taapiri, ko te hiahia ki te paramanawa me nga paramanawa e pa ana ki te hauora te ahua takitahi. Ko nga mea e awe ana i te paramanawa he taipakeke me nga whakaponotanga mena he hauora tenei mahi ().

Ko te paramanawa te tikanga mo te kai me te inu i waho atu o nga kai matua. Ko nga take mo te paramanawa ko te hiakai, te waatea kai, me te tohu taiao me te hapori.

Ko te paramanawa te whakanui i to pungao?

Ahakoa e kiia ana ko te kai i nga haora katoa ka whakanui i to pungao, kaore nga taunakitanga putaiao e tautoko i tenei.

E ai ki te rangahau kaore he painga o te auau o te kai ki te maha o nga Calories e tahuna ana e koe ().

Kotahi te rangahau mo nga taangata e kai ana i te maha o te Calories i roto i te rua e whitu ranei nga kai i ia ra kaore i kitea he rereketanga o nga Calories i tahuna ().

I tetahi atu rangahau, ko nga taangata whai taumaha i whai i te kai tino-iti-calorie mo nga wiki e 3 i whakaatu i te whakahekenga o te rekoata rekoata, ahakoa te kai i te 800 Calories hei 1 kia 5 nga kai ia ra ().

Heoi, i roto i tetahi rangahau, ko nga taiohi tane kaha i kai i te paramanawa nui-ki te paramanawa nui-karaka ranei i mua i te moenga i tino piki te piki o te rekoata i te ata e whai ake nei ().

Ko te paramanawa i nga haora katoa e whakaponohia ana ka kaha ake te pungao. Heoi, ko te nuinga o nga rangahau e whakaatu ana ko te kai auau he iti, kaore ranei he painga ki te pungao.

He pehea te paanga o te paramanawa ki te hiahia me te taumaha

Ko nga rangahau mo te paramanawa i pa ki te hiahia me te taumaha kua whakauruhia nga hua.

Nga painga ki te hiahia

Ko te paanga o te paramanawa ka pa te hiahia ki te kai me te kai kaore i te whakaaetia e te katoa.

E ai ki tetahi arotake, ahakoa te kai paramanawa nei ka makona i te hiakai me te whakatairanga i nga kare a roto, engari kaore e utua o raatau kaata i te waa o te kai.

Ma tenei ka nui ake te nui o te kohi pūngoi mo te ra ().

Hei tauira, i roto i tetahi rangahau, ko nga taane whai taumaha nui i kai i te paramanawa 200-pūngoi 2 haora i muri i te parakuihi ka mutu te kai 100 noa iho nga kaata i te tina ().

Te tikanga o tenei ko te nui o te kohinga kaata i piki ake i te 100 nga kaata.

I tetahi atu rangahau e whakahaerehia ana, i kainga e nga taangata kikokore te toru o nga pūmua nui-hinu, momona-momona, kai waipiro nui ranei mo nga ra e ono ().

Ko o raatau taumata hiakai me te nui o te kohi kaimoana kaore i rereke i whakaritea ki nga ra kaore i kai paramanawa, he tohu he awangawanga nga paramanawa ().

Heoi, kua whakaatuhia hoki e nga rangahau ko te paramanawa ka taea te whakaiti i te hiakai (,,).

I roto i tetahi rangahau, ko nga taane e kai ana i te nui-protein, te pae paramanawa nui-muka, he iti ake te ahua o te homone hiakai ghrelin me nga taumata teitei o te homona kapi GLP-1. I riro hoki i a raatau te toharite o te 425 iti ake nga kaata i ia ra ().

Ko tetahi rangahau i roto i nga waahine 44 he nui te taumaha me te taumaha o te taumaha i kii ko te paramanawa moenga mo te nui o te pūmua, te warowaihā ranei ka heke te hiakai me te kaha o te ngakau i te ata. Heoi, i teitei ake ano hoki nga taumata o te taiāki ().

I runga i enei rereketanga rereke, ko te ahua o te paramanawa ki te hiahia ka pa ki te tangata me te momo paramanawa kua pau.

Nga painga ki te taumaha

Ko te nuinga o nga rangahau e tohu ana ko te paramanawa i waenga i nga kai kaore e pa ki te taumaha (,).

Ano, he ruarua rangahau e kii ana ko te kai i te paramanawa-nui, nga paramanawa nui-muka hei awhina i a koe ki te ngaro i te taumaha (,).

Hei tauira, he rangahau i roto i te 17 nga taangata he mate huka te kii i kii te ngongo ki nga paramanawa he nui te poroteini me nga warowaingakau puhoi-ngoikore i heke te pauna o te pauna 2.2 pauna (1 kg) i roto i nga wiki e 4 ().

I tetahi atu, ko etahi rangahau i te hunga whai taumaha, te taumaha noa ranei ka kitea ko te paramanawa ka ngoikore pea te whakaheke taumaha, kia tino riro ranei te taumaha (,).

I roto i tetahi rangahau, 36 nga taangata tupapaku i whakapiki i te nui o te kohinga pūngoi e 40% ma te kai i te nui o te Calories hei paramanawa i waenga i nga kai. I pa ki a raatau te tino piki o te ate me te momona o te kopu ().

Ko etahi rangahau e kii ana ko te wa o te paramanawa ka pa ki nga whakarereketanga taumaha.

He rangahau i roto i nga waahine maamaa 11 e whakaatu ana ko te kai paramanawa 190-kalori i te 11:00 i te po whakaitihia te nui o te hinu i tahuna e ratau nui atu i te kai i te paramanawa kotahi i te 10:00 i te ata ().

Ko nga hua whakauru e kii ana ko nga whakautu taumaha ki te paramanawa he rereke pea ma ia tangata me te waa o te ra.

Ko nga hua rangahau ranunga he tohu ko te taumaha me te urupare o te hiahia ki te paramanawa he rerekee ma te tangata, me te waa o te ra.

Nga painga ki te huka toto

Ahakoa he maha nga taangata e whakapono ana he mea tika kia kai pinepine kia mau tonu nga taumata o te huka toto puta noa i te roanga o te ra, ehara tenei i te tikanga katoa.

Inaa hoki, he rangahau i roto i nga taangata he momo mate huka momo 2, ko te kai e rua noa nga kai nui i ia ra ka heke te nohopuku o te taumata huka toto, he pai ake te mohio o te insulin, me te nui o te whakaheke taumaha i te kai e ono nga wa ia ra ().

Ko etahi o nga rangahau kaore i kitea he rereketanga o te taumata huka toto i te wa i pau ai te rahi o nga kai hei kai, kai ranei me nga paramanawa (,).

Ae ra, ko te momo paramanawa me te nui e pau ana ko nga tino take e pa ana ki nga taumata huka toto.

Ko nga paramanawa-iti, nga paramanawa nui-muka kua kitea he painga ki nga huka toto me nga taumata o te taiaki hine atu i nga paramanawa nui-kaata ki nga taangata kaore he mate huka (,,,).

Hei taapiri, ko nga paramanawa he nui te kiko o te pūmua hei whakapai ake i te mana o te huka toto (,).

I roto i te rangahau mo nga taangata hauora 20, ko te kai i te hinu nui-poroteini, te miraka miraka-o-raro ka heke te heke o te huka toto i mua i te kai i muri mai, ka whakatairitea ki nga paramanawa miraka miraka teitei-wai ranei te wai karaka ().

Kaore he take o te paramanawa kia mau tonu nga taumata huka toto hauora. Ko te kai nui-te pūmua, te paramanawa nui-muka ranei ka piki ake te taumata huka toto i te kai i nga paramanawa nui-kapi.

Ka taea te aukati i te hiakai nui

Ko te paramanawa kaore pea i te pai ma te katoa, engari ka awhina pea i etahi ki te karo i te hiakai nui.

Ka roa rawa koe ki te kore e kai, ka tino hiakai koe ka mutu ka kai koe i etahi atu kaata ka nui ake i to hiahia.

Ka taea e te paramanawa te pupuri i o taumata hiakai i runga i te kaera, ina koa i nga ra ka tohatoha haere o kai.

Heoi, he mea nui kia kowhiri i nga paramanawa hauora.

Ko te kai paramanawa te mea pai ake i te hiakai nui. Ma tenei ka ngoikore nga kowhiri kai me te nui o te kohi pūngoi.

He awhina mo te paramanawa hauora

Hei painga ki o kai paramanawa, whaia enei aratohu:

• Te nui hei kai. I te nuinga, he pai ake te kai paramanawa e whakarato ana mo te 200 Calories me te iti rawa 10 karamu o te pūmua hei awhina i a koe kia noho makona tae noa ki to kai o muri.
• Auautanga Ko te maha o nga paramanawa ka rereke i runga i te taumata mahi me te rahinga o te kai. Mena he tino kaha koe, ka pai pea ki a koe te 2-3 paramanawa i ia ra, i te mea he pai ake te noho noho me te 1 kaore ranei he paramanawa.
• Kaha. Kia mau ki nga paramanawa kawe ina haere koe ki te mahi mahi, ki te haerere ranei mena ka pa he matekai.
• Paramanawa hei karo. Ko nga paramanawa kua tohua, he nui te huka-kore ka iti ake te kaha, engari ka hiakai pea koe kotahi haora rua pea i muri mai.

I te paramanawa, kia mahara ki te kai i nga momo kai tika me te maha o nga kai hei whakaiti i te hiakai me te aukati i te kai nui a muri ake nei.

Paramanawa hauora hei kai

Ahakoa te maha o nga paramanawa takai me nga tutaki e waatea ana, ko te kowhiri i nga kai totika katoa te mea pai ake.

He mea pai kia whakauruhia he punawai ki roto i to paramanawa.

Hei tauira, ko nga tiihi kaainga me nga hua pakeke i kohuatia kua whakaatuhia kia noho makona ai koe mo nga haora ().

Ano hoki, ko nga paramanawa nui te muka-rite ki te aramona me te peanuts ka whakaiti i to hiahia me te nui o nga kai e kai ana koe i te kai e whai ake nei (,).

Anei etahi atu whakaaro paramanawa hauora:

• tīhi tiihi
• poro poro huawhenua hou
• purapura putirā
• tiihi tiihi me nga hua

Ko te kowhiri i nga paramanawa hauora e nui ana te pūmua me te muka hei whakaheke i te hiakai ka makona koe mō ngā hāora maha.

Ko te raina o raro

He pai tonu te paramanawa i etahi wa, penei mo te aukati i te hiakai o nga taangata e tino kai ana ka roa rawa ana kaore he kai.

Heoi, ko etahi ka pai ake te kai i te toru, te iti ake ranei o nga kai ia ra.

I te mutunga, he kowhiringa a te tangata ake. Mena kei te paramanawa koe, kia mohio ki te kowhiri i nga kai hauora hei whakakii i a koe me te makona.