Hurorirori kau, he tautuhi i nga waewae me te reke

Toka Te Manawa

• E hia nga karamu ka tahuna e koe
• He tohutohu hei painga mo te karaehe hurihuri

Ko te karaehe hurihuri he reti i tua atu i te wīra, i te oma ranei, hei taapiri ka whakapakari i nga waewae me te take, ka ataahua te ataahua o te tinana. Ko etahi atu painga ko:

• Whakakahangihia nga huha, te whawhai ki te cellulite i te taha o roto o te huha;
• Mahihia nga miihini, kia kaha ana, kia whakaitihia te cellulite;
• Whakapai ake i te tohanga toto i roto i nga waewae, te whawhai ki te pupuhi;
• Whakakahangahia nga uaua o te puku ina oti ana te akomanga me te kopu o te kopu;
• He whakapiki i te mahi manawa me te manawa, he whakaheke i te cholesterol ka awhina i te tere o te huka i roto i te toto.

He hihiri, he hihiri hoki nga karaehe, heoi he pai ake mo era kua taunga ke ki te whakakori i te mea he kaha / he kaha.

E hia nga karamu ka tahuna e koe

Ko te miro te whakaheke i te kopu me nga waewae na te mea ka whakapau kaha. Kotahi haora te hurihuri ka wera te wawaenga o te 570 Calories mo ia akomanga mo nga waahine me te neke atu i te 650 nga taane, engari ki te ngaro te taumaha me te ngaro o te kopu, e taunaki ana kia whakamahia he mita auau puta noa i te akomanga, kia mau tonu te kaha o te ngakau ki runga ake i te 65% o te kaha mōrahi

Ko te mita mita he taputapu kawe e ine ana i te tere o te ngakau mo te whakaheke taumaha ka taea e te kaiako o te whare wananga te tohu ko tehea te waa tino pai o te akonga e ai ki ona tau. Ko etahi o nga whare takahuri he paihikara paati kua mau i a raatau te mita mita i nga pukoro, e awhina ana ki te whakahaere i te HR i te roanga o te akomanga.

Na, ki te kai te tangata i te kai pai me te whakahaere ki te whakatutuki i te katoa o te akomanga, ka taea pea te ngaro mo te 4 kg ia marama me te whakangungu 2, 3 ranei i te wiki.

He tohutohu hei painga mo te karaehe hurihuri

Ko etahi tohutohu nui kia whai kiko ai koe i te akomanga hurihuri:

• Inu 1 te karaihe o te wai hua, inu 1 miraka miraka miraka, hei kai 1 hua ranei mo te 30 meneti i mua o te akomanga;
• Perehe i mua i te tiimata o te akomanga;
• Me tiimata kia tere haere, kia nui haere te tere me te kaha o ou waewae;
• Me mau he hu me te papa maro, penei i nga kaieke pahikara ngaio, na te mea nei ka tuu tika te kaha o nga waewae ki te takahi, kia kore ai e ngaro i roto i te hu me te papa maeneene;
• Me kati tonu te taera a-ringaringa kia kore ai e paheke o ringaringa o te paihikara hurihuri;
• Mau i nga tarau poto ki nga waahanga motuhake kia pai ake ai te whakamarie i te wa o te akomanga;
• Inu he wai kokonati he inu isotonic ranei penei i a Gatorade, i te waa o te akomanga hei whakakapi i te wai me nga kohuke kua ngaro i te werawera;
• Awhinahia te pahikara hurihuri i to teitei ki te karo i nga whara o te tuaiwi me nga turi;
• Whai muri i te akomanga kai i nga kai whai kiko-nui o te pūmua, pēnei i te ruru pūmua miraka miraka miraka, te kai me te kiko kiko, hua manu ranei hei whakatairanga i te tipu uaua.

I te roanga o te akomanga me pupuri e koe to tuara kia tika, kia kore e peehi i te kakii, mena he mamae kei te kakii, whakaorangia te pukuriri o tenei rohe, huri te mahunga ki nga taha, engari mena he mamae kei nga turi i te wa e mau ana , ko te mea e whakaatuhia ana i te wa ka kite koe i te taakuta, te kaitohutohu hauora ranei.

Mo te hunga e hiahia ana ki te ngaro i te taumaha me te ngaro o te kopu, ko te mea nui kia mahara ko te kai tika me te whakakori tinana i nga wa katoa he mea nui ki te huri i nga karaehe hurihuri me te momo momo whakangungu anaerobic, penei i te whakangungu taumaha.