Me inu e koe nga inu takaro hei utu mo te wai?

Toka Te Manawa

• Nga Inu Wai me nga Hakinakina
• Nga Kai Matua mo nga Inumanu Hakinakina
• Ka Inangaro Te Inu Hakinakina i Nga Kaitakaro
• Mahinga poto-poto
• Te Hakinakina Hakinakina me te Mahi Tuwhena
• He Whakamahinga Tino Roa
• E Hia Nga Karaka?
• Kaore he take mo te nuinga o te iwi
• Momo me te Kaha o te Whakangungu
• Ka Pa Raua pea te Ngaronga Taumaha
• He maha nga inu inu rereke ka awhina i a koe kia noho humarie
• Noho Mahinga
• Optionstahi Atu Kōwhiringa hei Noho Wae
• He Pai ki To Inu
• Te Raina Raro

Mena ka matakitaki koe i nga hakinakina, kua kite pea koe i nga kaitaakaro e inu ana i nga inu kanapa kanapa i mua, i te wa i muri i te whakataetae ranei.

Ko enei inu hakinakina tetahi waahanga nui o nga hakinakina me nga pakihi nui puta noa i te ao.

He maha nga taangata e whakapono ana ko enei inu ko te elixir makutu hei whakapai ake i te mahinga korikori, ahakoa kaore koe i te kaipara.

Heoi, ma etahi e kii atu he hokohoko noa tenei me piri tonu koe ki te wai.

Nga Inu Wai me nga Hakinakina

Ko te wai te nuinga o te taumaha o to tinana a he mea nui mo te mahi a to tinana ().

Hei taapiri atu ki te ngaro o te wai na te mimi, te werawera me te paru, kei te ngaro haere i to tinana te wai na roto i to kiri me te hau e puhia ana e koe ().

Hei whakakapi i enei parekura me te whakatairanga i te pai o te hauora me te mahinga mahi, he maha nga wa e taunakitia ana kia inu waipiro i nga wa katoa o te ra (,).

Ahakoa ka rereke nga hiahia, ko te inu inu inu o ia ra ko te 91 hekere (2.7 rita) mo nga waahine pakeke me te 125 hekere (3.7 rita) mo nga taane pakeke (5).

Nga Kai Matua mo nga Inumanu Hakinakina

Ko te wai te mea nui hei whakauru i nga inu hakinakina, engari kei roto ano etahi atu matū, tae atu ki nga warowaiha me nga hiko, e kiia ana ka pai ake te mahi.

Ko nga kaata i roto i enei inu he rite tonu te ahua o te huka penei i te huka, sukamura me te fructose, engari ka kitea ano pea i etahi atu momo.

Te tikanga, ko nga inu hakinakina he 6-8% warowaihā. Ko te otinga e 6% e tata ana ki te 14 karamu o nga kaata i ia te 8 hekere inu (240 ml) ().

Heoi, ko etahi inu hakinakina he iti- he kore-miihini ranei hei ngana ki te karanga ki te hunga e hiahia ana ki te wai me nga electrolytes kaore he taumaha nui ake.

Ko nga electrolytes, ko nga kohuke he utu hiko ranei, he mea nui mo te mahi a to tinana (7).

Ko nga electrolytes matua e kitea ana i nga inu hakinakina ko te konutai me te pāhare pāporo ().

Ko nga rama rongonui o nga inu hakinakina ko Gatorade®, Powerade® me Katoa Sport®, me etahi atu.

Ahakoa he maha nga momo waitohu e waatea ana, kaore pea he rereketanga nui mo te whai hua o nga inu hakinakina nui i te maakete ().

Ahakoa he nui nga rangahau i mahia mo nga inu hakinakina, kua whakapae etahi taangata ki te tika o enei rangahau.

Ina koa, kua puta ake etahi maaharahara mo te hononga i waenga i nga kamupene nunui e inuinu ana i nga hakinakina me nga kaimanaiao e mahi ana i nga rangahau ().

Kei roto i nga inu hakinakina te wai me nga electrolytes penei i te konutai me te pāhare pāporo. Ko te nuinga kei roto hoki nga kaata. Kei te waatea etahi momo inu inu hakinakina, engari kaore pea he rereketanga nui o o raatau paanga ki te tinana.

Ka Inangaro Te Inu Hakinakina i Nga Kaitakaro

Ko nga waahanga nui mo te inu hakinakina - te wai, nga warowaiha me nga hiko - he mea nui tera mo nga momo ahuatanga o te mahinga mahi.

Ko te wai me nga hiko i ngaro i te werawera, a he mea nui kia whakakapi, ina koa i te waa roa-roa ().

Ka penapena e to tinana nga kapi i roto i o uaua me to ate e kiia nei ko te glycogen, e whakamahia ana hei wahie i te wa e whakakori tinana ana ().

Ko te kai i nga warowaihā i mua atu i te wā e korikori ana ranei hei awhina i te tere o te rere o to tinana mai i ona ake toa warowaiha ().

Ko nga inu hakinakina kua hangaia hei whakarato i enei waahanga nui e toru me te whaainga kia pai ake te mahinga mahi whakaora, whakaora ranei ().

He maha nga rangahau kua tirotirohia nga paanga o nga inu hakinakina ki te mahinga mahi, a, ko te nuinga o enei rangahau i whakahaerehia i nga kaitakaro.

Mahinga poto-poto

Kaore i te tino marama mena he pai nga inu hakinakina mo te wa poto.

Kotahi te purongo i tirohia e iwa nga rangahau mo te pahikara kaha, mo te 30-60 meneti te roa ().

E ono o nga rangahau i whakaatu ko nga inu hakinakina i whai painga ki te mahinga mahi. Heoi, ko nga kaiwhakauru katoa he kaiwhakataetae whakangungu e mahi ana i nga mahi korikori.

I kitea e tetahi rangahau i nga kaieke pahikara kua whakangunguhia ko te inu hakinakina i pai ake ai te mahi ma te 2% i te haora kotahi o te pahikara kaha, he mea whakarite ki te placebo ().

Ahakoa enei kitenga, kaore he kaha o nga taunakitanga hei tautoko i nga painga o te inu hakinakina mo nga mahi mo te wa-poto, penei i te peke, te rere me te whakangahau ().

Waihoki, kaore i te whakaatuhia nga painga marama mo te whakangungu taumaha (,).

Te Hakinakina Hakinakina me te Mahi Tuwhena

Ko te whakamahi i nga inu hakinakina he mea tino nui ki nga hākinakina a te kapa pēnei i te poikiri, poitūkohu me te whutupaoro.

Ko enei hākinakina e whai wāhi atu ana ki ngā taumahi taupoki, ka whakawhiti i waenga i te korikori me te okiokinga.

Ko etahi rangahau e whakaatu ana ko te whakauru i nga inu warowaihā pera i te inu hakinakina ka taea te whakaiti i te mauiui me te whakapai ake i nga mahi i nga hakinakina penei i te poikiri me te whutupaoro ().

Ko etahi rangahau kua tirotirohia te pahikara mo nga waa 1.5-4 haora me te toenga tau.

Kotahi te purongo i kitea e 9 mai i nga rangahau 12 e whakamahi ana i tenei momo mahi whakakite i te pai ake o te mahi i te wa i pau ai nga inu hakinakina, i whakaritea ki te waahi ().

He Whakamahinga Tino Roa

Kaore i te rite ki te mahi poto noa, ka mahia te korikori tonu me te kore o nga waa okiokinga.

He maha nga rangahau kua tirotirohia nga paanga o te inu warowaihā pera i te inu hakinakina i te wa e haere tonu ana te mahi 1-4 haora te roa ranei, penei i te oma me te pahikara.

Ko te nuinga o enei rangahau e whakaatu ana i te whakapainga ake o te mahinga kai ina inu i enei inu ().

Waihoki, ko nga kaiwhakataetae i roto i nga hakinakina a te kapa e tino orite ana ki te whakakorikori haere tonu, penei i te poikiri, tera pea ka whai hua mai i nga inu hakinakina ().

Ko enei whakapainga na te mea pono na te inu i nga hakinakina e whakarato ana i nga kaihaoha mo te kaha ka iti haere nga toa o to tinana ka awhina i te aukati ().

E Hia Nga Karaka?

I te nuinga o te waa, ko te maha o nga kaehu ka whai hua pea ka piki haere i te wa e nui haere ana te korikori.

Kua whakaatuhia e te rangahau ko te iti o nga kaata (iti ake i te 30 karamu ia haora) ka pai ake pea te mahinga whakakori tinana i nga mahi 30-75 meneti pea te roa ().

E taunaki ana kia pau atu i te 30 karamu ia haora o nga karapu, tata atu ranei ki te 16 hereni inu inu hakinakina me te 6% o nga karahipi, i roto i nga waahanga 1-2 haora te roa.

Ko nga huihuinga pumau 2-3 haora ka whai hua mai i te maha o nga warowaihā - tae atu ki te 60 karamu ia haora ().

Heoi, ko enei taunakitanga mo te haere tonu o te mahi kaha me te kore okioki. Ko nga aratohu ano kaore e pa ki etahi ngohe waatea penei i te whakangungu taumaha.

I nga kaiwhakataetae, ka pai ake pea te inu i nga momo hakinakina i roto i nga momo momo hakinakina, me nga painga tino marama e kitea ana mo te whakakoroa roa kaore he okiokinga. Ko te maha o nga kaehu ka whai painga pea ka piki ake i te wa e nui haere ana te mahinga.

Kaore he take mo te nuinga o te iwi

He maha nga mea hei whakaaroaro i a koe e whakatau ana mena ka whai hua koe i nga inu hakinakina.

Momo me te Kaha o te Whakangungu

Tuatahi, whakaarohia nga tikanga whakangungu, me te roanga me te kaha o to whakangungu.

Ahakoa ko nga inu hakinakina ka whai painga ki nga kaiwhakataetae ka uru ki roto i nga whakangungu whakangungu roa roa ranei, akene kaore pea he take mo te nuinga o nga kaukau omaoma.

Mena ka mahi koe i tetahi mahi paku-ki-ngawari, penei i te hikoi, te omaoma ranei, neke atu i te 1 haora, kaore pea koe e mate ki te inu inu hakinakina.

Waihoki, mena ka whakangungu noa koe i te taumaha, akene kaore koe e hiahia ki te inu inu hakinakina, ahakoa neke atu i te haora e noho ana koe i te whare takaro.

Ko te nuinga o to waa kei te okioki i waenga i nga huinga, me te whakangungu taumaha kaore e whakaiti i nga toa warowaiha o to tinana kia rite ki te mahi o te manawanui ().

Mena ka whakatau koe ki te whakamahi i te inu hakinakina, akene pea me iti ake te moni hei whakamahi i te mahi iti ake i te haora, kaua e neke atu i te 30 karamu o nga kaata mo tetahi waahanga 1-2 haora ().

Ka Pa Raua pea te Ngaronga Taumaha

Mo te hunga e ngana ana ki te pupuri ki te whakaheke i te taumaha ranei, tetahi mea nui hei whakaaro ko te toenga o te kaha, ko te toenga ranei i waenga i te maha o nga kaimoana ka pau i a koe ka tahu.

Mena kei te hiahia koe ki te whakaheke i te taumaha, me tahu e koe etahi atu kaata i roto i te ra nui atu i te kohi.

Mena kaore he mea nui te inu i nga hakinakina mo te momo haakinakina e mahia ana e koe, ma te kai koe ka whai koe i nga kaata kaore e hiahiatia hei aukati i o whaainga whakaheke pauna.

Heoi, kua whakaatuhia e etahi rangahau ko te inu i nga inu hakinakina i nga wa whakangungu penei i te oma kaore i te "whakakore" i nga kaakahu e whakamahia ana i te wa e mahi ana ().

Hei tauira, ko te 150-pauna (68-kg) ka pau i te 240 pea Calori i te wa e takahuri ana mo nga meneti 30 (17).

Ko te whakapaunga i te 12 hekere inu (355 ml) o te inu hakinakina noa pea te 20 karamu o nga kaata karamu me te 80 noa nga kaata.

Heoi, he mea nui kia mohio ko etahi o nga mahi kaore pea e pau te maha o nga kaata, ahakoa he uaua ta raatau.

Hei tauira, ko te whakangungu taumaha ka wera noa i te 120 Calories i roto i te waa 30-meneti mena ka paunahia e koe te 150 pauna (68 kg) (18).

Whakaarohia mena ko te momo me te roanga o te wa e mahi ana koe me inu inu hakinakina ana kia mohio koe ki te maha o nga kaata e kai ana koe mai i enei inu.

Ahakoa ka taea e nga inu hakinakina te whakapai ake i nga mahi a nga kaitakaro i roto i nga momo whakangungu, akene he kore noa iho mo te nuinga o te iwi. Mena ka kowhiri koe ki te inu i enei inu, he mea nui kia kaua e haurangi.

He maha nga inu inu rereke ka awhina i a koe kia noho humarie

Ko te nuinga o nga tauhokohoko o nga inu hakinakina e arotahi ana ki to raatau kaha ki te pupuri i to wai me te whakakapi i te wai me nga hiko i ngaro i te werawera.

Noho Mahinga

Te nui o to werawera ka rereke i runga i nga waahanga maha, tae atu ki te roa me te kaha o te whakakori tinana, to taumata whakangungu me to taiao.

Ko te tere o te werawera i roto i nga taangata pea mai i te 10 hekere inu / haora (0.3 rita / haora) ki te 81 hekere / haora (2.4 rita / haora) ().

Ano hoki, e taunaki ana kia kaua e ngaro i nga kaitakaro te 2-3% o te taumaha o te tinana na roto i te werawera i te wa e whakapakari ana te tinana ().

Heoi, e tautohetia ana mena he pai ake te inu i nga hakinakina i te wai kia ora tonu ai koe.

Optionstahi Atu Kōwhiringa hei Noho Wae

Kotahi te rangahau i whakataurite i nga inu 13 rereke, tae atu ki nga inu hakinakina me te wai, kia kitea ai te pai o te whakamakuku o te tinana ().

I tohaina e nga Kairangahau nga 33.8 hekere inu (1 rita) o ia inu me te kohi mimi i roto i nga haora e whai ake nei.

I kitea e ratou ko te miraka, te wai karaka me te otinga rehydration a-waha te mea nui kia nui rawa te hawai.

Ko nga rongoa rehydration a-waha he mea whakarite kia pupuri te pupuri o te wai me te nui ake o te konutai me te pāhare pāporo i te inu hakinakina noa.

Ko tetahi kitenga pai mai i tenei rangahau ko te korekoretanga o te kaha o te wai, inu inu hakinakina, ti me te koroka.

Inaa hoki, ko etahi inu e kiia ana he maroke, penei i te kawhe me te pia, ka whakainu i te tinana kia rite ki te wai.

Inaa hoki, kua kitea i etahi atu rangahau ka taea e te kawhe te awhina i a koe ki te inu, he rereke ki nga whakapono rongonui ().

He mea nui kia kite ko te nuinga o nga inu ka whai hua ki o hiahia inu wai o ia ra, ka awhina i a koe kia haakinakina.

Ehara tenei i te tikanga me inu koe i te cola pia ranei i te wa e whakangahau ana koe, engari he tohu tera ka taea e te tini o nga inu te whakainu i te roanga o te ra.

He Pai ki To Inu

Ko tetahi mea ano hoki hei whakaaro ake ma te pai o o inu ki etahi inu ka awe i to inu.

Kua whakaatuhia e te rangahau ko te reka o nga inu hakinakina nga inu o nga kaitakaro kia nui atu te inu mai i te mea e inu ana i te wai anake (,).

I te mutunga, ko nga inu e reka ake ana pea ka whai hua hei whakanui ake i te inu wai i era ka tupono pea ka maroke.

Ahakoa ko nga inu hakinakina ka awhina i a koe ki te inu wai, he maha atu ano o nga inu ka taea. He rite te nui o te whakamakuku i te wai me nga inu hakinakina, ahakoa ko te kakara o nga inu hakinakina tera pea ka kaha ake te inu waipiro a etahi.

Te Raina Raro

Ko nga inu hakinakina e tino paingia ana e nga kaiwhakataetae me nga kaiwhakangahau whakangahau, engari e tautohetia ana mena he pai ake i te wai maori.

Ko nga waahanga nui o te inu hakinakina ko te wai, nga kaata me nga hiko.

Ka tautoko te rangahau i o raatau painga ki nga kaitaakaro me te hunga e mahi ana i te waa roa, e kaha ana ranei. Ko te moni e manakohia ana e rereke ana i runga i te momo momo mahi.

Heoi, ko te nuinga o nga tangata kaha o te taupori whanui kaore i te kaha ki te whakakori i te tinana, i te roa ranei ki te hiahia ki nga inu hakinakina.

Hei taapiri, he maha nga inu ka kaha ki te whakamakuku i to tinana kia rite ki te inu i nga hakinakina, tae atu ki te wai maania.

Mena kua whiriwhiria e koe te whakamahi i nga inu hakinakina, kia maarama ki o raatau kaataaora.

Ko te nuinga, ko nga inu hakinakina ka whai painga ki nga tangata takitahi me nga kaiwhakataetae, engari kaore e hiahiatia mo te nuinga o te iwi.