Me pehea te Whakanuia i o Whakaakoranga Wā Sprint

Toka Te Manawa

• Whakamahia te Ture 15
• Hangaia Te Wā Whakaora Katoa
• Haere tonu
• Arotake mo

Ko te whakangungu o te waa ka tahuna nga calories me te hanga uaua. Mena kei te mahi koe i o waa i te huarahi, i te papa tarai ranei, heoi, he maamaa ake te kii i te mahi. I konei, ka tukuna e nga kaimatai tinana a William Smith raua ko Keith Burns nga tohutohu mo te whakamahi i te nuinga o a koe tere, kia taea ai e koe te kokoti i nga painga hautoa o te whakangungu HIIT.

Whakamahia te Ture 15

I muri i te 15 ki te 30 hēkona tuatahi o te waahi-katoa, ka uru te tinana ki te ahua haurua-hypoxic, kaore e nui te koiora o nga uaua, ka tiimata te mahi, me te ngongo (ka mamae koe i muri i to whakangungu. ) hanga ake, hei ki ta Smith. Hei whakangungu i to tinana kia pai ake te whakamahi i te hāora, me timata ki te 15-hakona nga waahi me te taapiri i te 15 hēkona ia wa e korikori ana koe kia pa ki te meneti kotahi. (E Pa ana: Ko tenei Mahi Tere-tere 15-Menetere Tere Ake Ka Haere Koe Ki Roto Atu I Te Whare Karo I Roto I Te Flash)

Hangaia Te Wā Whakaora Katoa

Whāia te ōwehenga 1:4: Mēnā he meneti kotahi tō wā omaoma, kia whā tō hīkoi whakaora, hīkoi rānei. He rite ki te maha? "He roa te roa o te tinana ki te whakarite mo te pana e whai ake nei," te kii a Burns. "Ki te kore, ka whakatinanahia te tere tere e whai ake nei." Ana kaua e kaha haere i te waa e kiia ana kei te ora koe. Me kaha koe ki te korero i tetahi rerenga korero katoa, ka whakamarama a Smith. Kaore koe e mangere; kei te tuku koe i to tinana kia whakanui i nga waa mahi. (Ake atu mo tera tuhipoka, rapua he aha te mea he mea nui te whakaora mai i te mahi whakangungu kaha.)

Haere tonu

Ka mutu ana te mahi taakaro, kei te mahi tonu to tinana ki te kohi oxygen taapiri, te hanga ano i o uaua, me te whakakii i ona toa wahie-ka pau katoa i nga kaata. (Kua rongo pea koe i tenei e kiia nei ko "te paanga o muri.") Hei whakahaere i te mahi, hikoi mo etahi meneti, whakaroahia o uaua, ka tu ki runga ka neke haere ia 30 ki te 60 meneti mo nga haora e whai ake nei. "Ma tenei ka pai te whakaora i o uaua," e kii ana a Smith.

Arotake mo