12 Nga Hua mo te whakamahi i te ArawhataMihana

Toka Te Manawa

• He aha ra?
• Nga painga Cardio
• 1. Whakawhitinga Aerobic
• 2. Te tahu pūngoi
• Nga painga kaha
• 3. Te kaha o te uaua
• 4. Nga wheua hauora
• 5. Quadriceps kaha ake
• 6. Nga pungatuku kaha ake
• 7. Nga kuao kau kaha
• 8. Ngateri kaha ake
• Othertahi atu hua
• 9. Te mamae mamae o te turi
• 10. Ngawari pai
• 11. Whakataurite
• 12. Kei konei noa iho
• Nga Hua
• He panui mo te whakaheke taumaha
• Ko te raina o raro

Ko te piki arawhata te huarahi whakangungu mo te wa roa. Mo nga tau, ko nga kaitakaro poikiri me etahi atu kaitakaro i takahi i runga, i raro hoki i nga taumata i o raatau papa tapere.

Ana ko tetahi o nga wa whakahihiri i te kiriata tawhito a "Rocky" ko te pere a te toa mekemeke e rere ana i runga i nga taumata o te Whare Taonga Toi o Philadelphia me te kaha o te kaha ki te pupuri i runga.

Engari kaua e whirinaki ki nga kaupae o to kaainga, ki waho ranei i nga waahanga mo te whakangungu arawhata pai, ka taea e koe te whiwhi i aua painga ano mai i te StairMaster.

Ko tenei taonga nui o te pokapū whakapakari tinana mai i nga tau 1980, engari ko te hangarau kua piki haere tonu. Ko nga ahuatanga penei i te kaitautoko o te ngakau me te kaitao tahu tahu-kalori kua taapirihia i roto i nga tau.

He aha ra?

I roto i nga korero ngawari, ko te StairMaster he miihini tuuturu tuuturu e huri ana i nga hikoi, he rite ki te papa hikoi, e ahei ai te kaiwhakamahi ki te piki whakarunga i te tere me te roa e whakatakotoria ana e ia. Ka taea e ia te whakarato i te whakangungu cardio-runga-toharite, i te wa e tarai ana i nga uaua o raro-tinana, ina koa te:

• quadriceps
• hamstrings
• kuao kau
• glute

Me titiro e tatou te tekau ma rua nga painga hauora mo te whakamahi i te StairMaster me te aha pea te pai o te piki ki runga i to whakangungu e whai ake nei.

Nga painga Cardio

Ma te whakamahi i te StairMaster e whakarato nga painga mai i te upoko ki te koromatua. Mena he kaiarahi, he hikoi ranei koe, ka piki ke te piki o te hikoi i roto i o tikanga whakahaakinakina.

1. Whakawhitinga Aerobic

Ko te piki arawhata e whakapakari ana i te ngakau me nga manawa - nga ki mo te haakinakina aerobic. Ma te kaha o te puhanga ka taea e koe te hau atu i te oxygen, a ma te ngakau hauora e kaha te pupuhi i te toto-nui o te hāora ki o uaua me o okana katoa.

2. Te tahu pūngoi

Ko te StairMaster he taputapu whai hua hei whakaora i te taumaha, hei whakahaere ranei i to taumaha o naianei. Ko te whakangungu haurua-haora i runga i te StairMaster ka wera i nga waahi katoa mai i te 180 ki te 260 Calories - neke atu ranei - kei i to tinana te taumaha me te kaha o te whakangungu.

Ko te "piki" tere ake ka pau i te nui ake o nga kaoora i te waa tuutuu. Ko te tangata 180-pauna e kaha ana ki te tahu atu Calories i te tangata 125-pauna e mahi ana i taua mahi.

Ko te nuinga o nga miihini StairMaster ka haere mai me nga kaatao tahu wera-kaupae, e kii ana i te maha o nga kaimoana kua tahuna ki ia whakangungu e pa ana ki to taumaha o te waa.

Nga painga kaha

Hei taapiri atu ki nga painga o te cardio, ka taea e StairMasters te whakakaha me te whakamarama i to tinana, he pai ano hoki mo o koiwi.

3. Te kaha o te uaua

Na te whakamahi i te StairMaster me pupuri to toenga i te wa katoa e piki ana koe me te pupuhi i o waewae, ka hoatu he uaua ki o uaua uaua. Ko nga uaua kaha ka awhina i te whakairinga o te tangata, ka aukati i te mamae o raro, me te whakaiti i te tuukino o te whara.

4. Nga wheua hauora

Ko nga mahi taumaha, penei i te piki pikitanga, ka taea te whakaiti i to tuponotanga ki te osteoporosis, ka atawhaihia mena kei i a koe ano. Ko nga wheua he kiko ora, a, ko te piki i te pikitanga ka awhina i te koiwi. He mea nui tenei ka pakeke haere koe, na te mea ka kaha te piki o te wheua tuturu i te wa e pakeke ana koe.

5. Quadriceps kaha ake

Ko te quadriceps femoris he roopu e wha nga uaua kei mua o te huha. Ko enei uaua he mea nui mo te hikoi, oma, me te tu tu mai i te tuunga noho. Ko nga quads ka toro, ka whakatika ranei i te turi, no reira ka pana koe mai i tetahi taahiraa ki tetahi atu ka whakapakari koe i enei uaua nui, whakahirahira hoki.

6. Nga pungatuku kaha ake

Ko nga hamstrings nga uaua e toru kei muri o te huha e mahi ngatahi ana me nga quad. Ka awhina ratou ki te piko i te turi, no reira he mea nui hoki ki te haere, ki te oma, ki te noho. Ia wa ka piko to turi ki te piki ake, ka mahi nga hamstrings i te nuinga o nga mahi.

7. Nga kuao kau kaha

Ka rite ki era atu o uaua kei o waewae, ka taea e o kuao kau te rere, te hikoi, te peke, he mea nui ki te pupuri i to pauna i te wa e tu ana. Ka kirimana o kuao kau i nga wa katoa ka hikaina e koe to rekereke kia whai takahanga.

Ka piki ana, ahakoa i runga i te StairMaster, o mua, i runga ranei i te pukepuke, me whakapau kaha o kuao kau ki te hiki tonu i o rekereke i muri i tana mahi.

8. Ngateri kaha ake

Ko nga uaua gluteus maximus kei roto i te papa, a ko etahi o nga uaua kaha o te tinana. Ko ta raatau mahi nui ko te neke i nga hope me nga huha, no reira ko te piki i nga pikitanga tetahi mahi e kaha whakawhirinaki ana ki nga pungarehu kaha.

Othertahi atu hua

I tua atu i te cardio me nga painga kaha, te whakamahi i te StairMaster he pai mo etahi atu mea, tae atu ki te hauora hinengaro.

9. Te mamae mamae o te turi

Ko te whakakaha i te turi ka whakaiti i te ahotea o te hononga, ma tera e awhina te whakaiti i te mamae mena he osteoarthritis koe. Ko te whakamahi i te StairMaster e kiia ana he ngoikore-iti te mahi ki te whakatairite ki te paoho, nga paanga nui o te rere i runga i te papa pakeke.

10. Ngawari pai

Ka piki koe i te arawhata ka tukuna e to tinana nga endorphins, he "pai-pai" nga matū roro hei whakanui i to wairua me te whakaiti i o taumata ahotea. Akene he ngoikore pea koe i te mutunga o te whakangungu a StairMaster, engari me pai o whakaaro ki nga mahi e mahia ana e koe.

11. Whakataurite

Ka rite ki nga hikoi, he momo tautuhinga a te StairMaster hei whakaranu i o mahi. Ka taea e koe te papatono i te maha o nga meneti e hiahia ana koe ki te whakakori. Na mena kei te tiimata koe, ka taea te whakarite i te miihini kia haere mo te 5, te 10 meneti ranei ka mahi mai i reira.

Ko etahi hua o StairMaster ka tae mai me nga mata rorohiko hanga-e whakaatu ana i nga tohu whenua rongonui kia rite ki te piki i nga hanganga penei i te Eiffel Tower.

12. Kei konei noa iho

Kaore i rite ki te piki i te arawhata tonu, me hoki te hikoi ki raro i te pikitanga, ma te StairMaster koe e neke haere i nga wa katoa. He pai tenei na te mea ko te hikoi i nga pikitanga he uaua ki runga i o turi. Ko te kiko me te wai e whakamahia ana e koe hei "pereki" ka nui ake te mate ki nga hononga me nga nekehanga katoa ki raro.

Nga Hua

Na te whakamahi i te StairMaster e whakarato ana i te whakangungu cardio tino pai i te wa e whakakaha ana i nga roopu uaua matua i te tinana o raro, e tino whiwhi ana koe i nga whakangungu e rua i te wa e tika ana kia kotahi. I te mutunga, ka iti ake to wa ki a koe ki te kite me te rongo i nga hua o o mahi whakangungu hou.

Mo te hauora o te ngakau pai ake, e taunaki ana te American Heart Association 150 meneti ia wiki mo te whakakori tinana haumanu tino-kaha. Ko te tikanga e rima nga waahanga 30-meneti i runga i te StairMaster me te tere tere i ia wiki. I roto i te wiki, e rua ranei, me tiimata te maarama o o waewae ka kaha haere te tangi.

Mena kaore ano koe kia kaha ki te whakakori tinana, whakamatauhia kia 5, 10 meneti ranei i nga ra tuatahi ka kite i to ahua. Na ka taapirihia ki to waa ka whakanui i te tere ka ngawari haere o mahi.

He panui mo te whakaheke taumaha

Mena he nui rawa to taumaha, ko te ngaro o etahi pauna ka awhina i te whakaheke i to toto toto, i nga taumata o te cholesterol, me nga taumata toto toto, tae atu ki te tango i etahi o nga taumahatanga mai i o hononga. Engari ko te mahinga whakangungu e whakauru ana i te haumanu rererangi me te whakangungu whakangungu kaha he pai ake mo te whakaheke taumaha me te oranga tinana katoa.

He StairMaster te whakatutuki i aua whaainga e rua. Heoi, tae atu ki te whakapiki i te whakangungu, te whakangungu taumaha-a-runga, me te ranunga o nga hakinakina me nga mahinga ka pai nga mea pai ki a koe i te hinengaro me te taha tinana.

Ko te matakitaki i te kohinga o te kaiora me te kai i te kai totika-pai me nga hua me nga huawhenua, nga purapura katoa, me nga paraoa totika, i te mea e aukati ana i te kohi o nga huka me nga momona kua momona, he kii ano mo te ngaro o te taumaha me te pupuri.

Ko te raina o raro

Mena kaore ano koe kia whakamahi i te StairMaster, whakapaua te wa ki te mahi tahi me te kaiwhakangungu i to pokapū whakapakari tinana, ki tetahi ranei ka awhina i a koe ki te whakamahi i nga taputapu kia pai. Ka kitea e koe he kaiwhakangungu whaiaro kua tohua e te Kaunihera Amerika mo te Mahi Whakakori i to hapori.

Ko te whakamahi i te StairMaster he mahi tino maamaa, na kaore koe e hiahia kia nui te whakangungu, te tirotiro ranei. Ana ki te kite koe ka taea e koe te whakamahi ma te ahuru, kia rite hoki te ahua, ka pai pea koe ki te whakanui i te kaha e puta ana i a koe mai i te whakapakari tinana.