Tahaehia tenei Korikori Reke mai i a Chelsea Handler

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Ko te Instagram hou a Chelsea Handler e whakaatu ana i a ia e kuru ana i te taumaha i roto i te whare takaro me nga pana o te hope. A ahakoa kare e taea e matou te tino mohio ki te nui o tana hiki, me mohio te pukuhohe pukuhohe (me te kaiwhakangungu a Ben Bruno) mo te whakairo i te tuara kaha. Ko tenei nekehanga tetahi o nga mahinga reke tino pai i nga wa katoa. Tangohia, e hine.

Kei te pirangi koe ki te tahae i te nekehanga mo te kaha ake, te glutes hiki? Ka taea e koe te haere taumaha mo nga reps iti penei i a Handler (me te ahua o te kino katoa), ka haere mama ake ranei mo nga reps teitei ake, e whai ana ki hea i waenga i nga huinga 3-4 o te 6-20 reps, e ai ki a Bret Contreras, MA, CSCS, me Tuhinga o mua Nga Tikanga Ake i roto i te Glutei Maximi Strengthening. (Engari ki te hapai taumaha koe, ka whiwhi ano koe i enei painga katoa. Kia rite ki te mahi ahakoa he aha te taumaha e whiriwhiria e koe, i te whakatupato a Contreras ka tino rongo koe i te wera o nga taonga i tenei nekehanga. i te mutunga o tana huinga.)

Me pehea te mahi: Noho ki te whenua me to tuara ki te tauera, kia mau nga waewae ki mua i a koe, me te paera papa ki roto i to huu. Kia mau tonu te hiku me nga turi, whakaarahia te paera ma te toro atu i o hiku, kia kaha ki te turaki i nga hiku ki runga ma te whakamahi i nga glutes. Whakatika kia hangai ra to tinana mai i ou pokohiwi tae noa ki ou turi (whanui te whanui), ka heke ata iho ki te whenua.

Mo etahi atu huarahi ki te tahu i o taonga, whakamatauria enei 5 Nga Waea Whakairo-Sculpting Moves mai ia Shaun T.

Arotake mo