Nga Rautaki Taapiri-Hei-Mahi mo te Hakinakina i Rori

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Whakatika kia tiaho. Mena he ahua ke koe ina wehe atu koe i te kaainga, whakatauhia kia 15 meneti i te ata ki te toro, te manawa hohonu, te mahi ranei i etahi atu mahi whakaoho kia tiimata te ra ki te waewae matau.

Kia kaha i nga wa katoa ka taea e koe. I runga i te waka rererangi, panahia o rekereke ki te papa me te whakamaarama i o glute mo te whakau i roto i to nohoanga.

Whakamahia nga mea kei a koe. Waihangahia taau ake waahanga o te whakangungu hotera. Whakamahia he pukapuka waea nui hei whakatika i nga kuao kau, me te whakaara i te kuao kau, he tuuru teepu ki te toua i nga moenga, nga kopikopiko me nga pungarehu ki runga i te moenga (hei awhina i to pauna), nga piikina me nga rarangi me nga ipu wai, me te whakahaere i nga pikitanga ki te taapiri cardio .

Taea te taima whakangungu. Kia mau ki tetahi taura peke ki roto i to kete, kia rite ai koe i nga wa katoa ki te kaaroro i te mea ka uru koe ki tetahi hotera kore-pai.

Te kakahu i te waahanga. Haere i roto i nga kakahu whakangungu ataahua me nga hu takaro kia taea e koe te patu i te whare takaro ina tae koe ki to hotera.

Kumea to taumaha. Ka haere ana koe, kohikohia e rua nga pauna 5-pauna kia taea ai e koe te mahi i to mahi kaha. Ano hoki, ka nui ake te manawanui ki te kawe i te taumaha taumaha i roto i o putea.

Piri tata ki te hotera. Mena kaore koe i te pai ki te haere ki waho o nga rawa ki te hikoi, ki te oma ranei, whakamahia te waahi waka.

Arotake mo