Ko te Mahi Whakangungu Whakakaha e whai ana i to puku, huha, me to reke

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Kei te hiahia koe ki te whakanui ake i to kaha i roto i o mahi whakangungu ia wiki? Kua tae ki te waa ki te heke ki nga kaupapa mo te whakangungu whakangungu kaha o te kura tawhito. Ma te kaiwhakangungu a Kelly Lee koe e mahi i nga nekehanga matarohia (me te korikori). Ko ia o nga mahi whakangungu a Kelly e whakaatu ana i nga huānga o te cardio, te pumau, me nga mahi whakakaha mo te mahi tino pai ki te tahu calorie.

Ko nga mahi o tenei ra mo to tinana o raro (Tirohia: 7 Nga Mahinga-a-Raro). Ma nga nekehanga pera i te wehenga Bulgarian wehe me te akiaki i te hope ki te mahi i nga inihi katoa o to haurua o raro, ka kite koe i te wera o to reke me to kaupapa matua me te aroha ki nga hua pakari. (E hiahia ana kia nui atu? Whakamatauhia enei 16 Squats Ka Tika Te Pee.)

Nga Taipitopito Mahi

Me whai whariki koe, kotahi paku-moe, me tetahi tuuru, hepe ranei mo tenei akomanga. Mahia ia nekehanga mo te 30 hēkona. Tukuruatia te whakangungu kia toru nga wa.

Whakawerahia ki te taha taha mahere puku puku, etahi tuwhera hope, me te lunge a te kaikawe, tae atu ki te pouaka me te tuara tuwhera.

Whakauruhia te whakangungu kia tiimata me te pana-ake, te piriti me te perehi o runga, me nga piihi pahikara. Tonu whakairohia to kopu me nga karaehe me nga pehanga taumaha taumaha me tetahi piriti taumaha, ka whai mai ko nga wehenga wehe Bulgarian. Whakawhāitihia ki te whakakoi-waewae hurihanga deadlift me te squats braced. Whakahiti ano i te whakangungu kia rua atu wa kia pai ai te wera katoa.

MōKoko

Kei te pirangi koe ki etahi atu karaehe ataata whakangungu i te kaainga? He mano tini o te whakapakari tinana, te yoga, te whakaaroaro, me nga karaehe tunu kai hauora e tatari ana ki a koe i runga i Grokker.com, te toa kotahi-mutu ipurangi rauemi mo te hauora me te oranga. Ano hoki Ka whiwhi nga kaipanui SHAPE he utu utu motuhake (neke atu i te 40 paiheneti te utu!)-tirohia ratou i tenei ra!

Tuhinga ka whai maiKoko

Whakairohia to Reke mai i nga koki katoa me tenei Mahi Tere

15 Ko nga Korikori Ka Homai i a Koe nga ringaringa tone

Ko te Whakaakoranga Cardio Tere me te Weriweri e Whakapai ana i to Metabolism

Arotake mo