He pehea te paanga o te ahotea ki te mate rumati rehuatoid?

Toka Te Manawa

• Stress me RA
• Te korero ki to taakuta
• Ahea ki te rapu awhina
• Te whakahaere ahotea me te maimoatanga
• He tohutohu mo te whakahaere taumaha
  
• Te Whakahaere RA
• He aha te tirohanga?

Tirohanga

He maha nga tikanga ka raru te ahotea ki to hauora. He raru morearea mo te mate ngakau a ka pa te mate pukupuku me nga raru ki to moe. Ka tino raru te ahotea mena ka pa he mate ruuumatoid (RA) koe. Ko te mate RA he mate autoimmune, he ahuatanga e whakaekehia ai e te punaha aukati o te tinana nga kiko ora.

Mo te hunga whai RA, ko te whakaeke i te kiko ora ka pakaru te kiri o o hononga, ina koa nga hononga kei o ringaringa me o maihao. Ko nga tohu o te RA kaore i te wa katoa. Engari, ka mura ake o raatau i etahi waa. Ko te ahotea te take i puta mo nga mamae mamae o te RA.

Stress me RA

Ko te hononga i waenga i te ahotea me te RA kua kitea i roto i nga rangahau maha. He wetewete mo nga rangahau 16, i whakaputahia i roto i, i kitea ko:

• Ma te ahotea ka kino rawa atu nga tohu RA.
• Ko nga taangata e whai ana i te mate ahotea muri-traumatic (PTSD) he nui ake te raru o te mate RA me etahi atu mate autoimmune.
• Ko nga taangata kua pa ki nga whara o te tamarikitanga ka mate pea i te mate rumatiki.

I kii nga Kairangahau he maha nga rangahau he iti nei, a ko etahi i whakawhirinaki ki nga korero i whakaputaina mai e nga kaiuru ako. Ko enei putanga ka ara ake etahi paatai ​​mo te pono o nga rangahau. Heoi, i kii nga Kairangahau he hononga kaha tonu kei waenga i te ahotea me te tuponotanga ki te whakawhanake RA.

I rangahauhia te rangahau i roto i tetahi atu rangahau mo te Rangahau Hinengaro me te Maimoatanga:

• Ko nga mahi taumaha i mua i te timatanga o te RA.
• Ko te ahotea nui ake ka hono atu ki te tirohanga pai ake o te RA.
• Ko nga tangata takitahi me te RA ka aro nui ki etahi atu take o te ahotea, e kiia nei ko nga taumahatanga.

Te korero ki to taakuta

Ko te whakahaere i te ahotea he mea nui ki te whakahaere i te RA. I te wa e korero ana koe ki to taakuta, tohaina etahi o nga mea o to koiora e awangawanga ana koe. Akene he tohutohu ta to taakuta mo te whakahaere i to manukanuka me to pouri.

Ka taea pea e to taakuta te tuku atu ki a koe ki tetahi kaiwhakawai rongoa kua angitu ki te awhina i nga tangata e noho ana ki nga ahuatanga tawhito, penei i te RA, ki te whakahaere i nga taumahatanga.

Kia tuwhera me to taakuta mo o tohu me nga taumahatanga o to koiora. Whakarite i a koe e whakaahua ana i o tohu:

• Na te aha e kawe mai?
• Kia pehea te roa o to raatau tuuturu?
• He aha te awhina ki te whakaora i o tohu?
• Kei hea koe e mamae ai?

Me korero ano hoki koe ki to taakuta mo te whakahaere i etahi atu whakaohooho, penei i te whakapau kaha, te moe moe, te mate ranei, pera i te rewharewha.

Ahea ki te rapu awhina

Mena ka taea e koe te whakahaere i to RA me nga rongoa me nga kowhiringa oranga, akene me toro atu ki to taakuta mo nga tirotiro i nga waa katoa. Mena kua rereke o tohu ka mate ranei mena kua kaha haere te mura o te ahi ka nui atu ranei te taumaha, tirohia wawe atu ki to taakuta. Kaua e tatari mo nga marama mo to wa e whai ake nei.

Whakamohio atu ki to taakuta mo to hauora. Mena kua tiimata koe ki te tango rongoa hou me te whakaaro kei te pokanoa to moe, hei tauira, korero atu ki to taakuta. Ka taea pea e to taakuta te taunaki i nga whakarereke ki o mahere mahere hauora ranei ka whai hua ki to hauora me te whakahaere i to RA.

Te whakahaere ahotea me te maimoatanga

He tohutohu mo te whakahaere taumaha

1. Ngana ki te karo i nga ahuatanga e mohio ana koe ka awangawanga.
2. Kia whitu ki te waru haora moe o te po.
3. Taapirihia he mahinga i ia ra ki to mahinga.
4. Whakaritehia he waa mo nga mahi e pai ana koe ka pai ana te whakatau.
5. Kaua e pupuhi i o kare a roto. Kia tuwhera mo nga mea e raru ana koe, e whakararu ranei koe.
6. Me mahi tahi me te kaitoi ki te kore e taea e koe te whakahaere i te awangawanga.

Ko te ahotea he a-tinana, a-hinengaro hoki ki nga whakaihiihi. Ka raru katoa te taumaha i etahi wa. Ko te pakaru o nga homoni i hangaia i te wa e pa ana koe ki tetahi whakawehi ka puta te urupare "whawhai-rere-ranei". Ko te iti o te ahotea he waahanga no te ao ora me te ora. Engari ko te nui o te ahotea, o te koretake ranei ki te whakatutuki i te ahotea ka mate pea.

Ko tetahi huarahi ki te whakaiti i te taumahatanga i roto i to koiora ko te karo i nga ahuatanga e mohio ana koe ka puta te awangawanga. Ka rite pea tenei ki te whakaari i te waiho i tetahi mahi taumaha, te whakamutu ranei i te whanaungatanga kino. Ko te whakahaeretanga o te ahotea i nga ra katoa ko te tikanga ki te mahi i nga mahi penei i te whakaweto i nga purongo mena he pouri, he tango huarahi ke ranei ki te mahi mena ka raru koe i te hokohoko o to huarahi.

Hei whakahaere i to awangawanga, me tiimata ma te tohu i nga mea e awangawanga ai koe me te whakaaro me pehea e taea ai te karo, te whakahaere ranei. Mo te nuinga o nga taangata, ma te aata whakarereke i nga ahuatanga o te noho. Ko nga tohutohu pai mo te whakamaaramatanga-whakararu kei roto:

• Kia moe kia whitu ki te waru haora te kounga o te moe i te po. Mena ka raru koe ki te moe, ki te moe ranei, korero atu ki to taakuta, ki te tiro ranei ki tetahi tohunga mo te moe.
• Whakamahinga i nga ra katoa, mena ka taea. Ma te korikori tinana e awhina i te awangawanga me te whakapai ake i to wairua.
• A faaite i to mau mana'o. Mena kei te hiahia awhina koe mo tetahi kaupapa kei te mahi kei te raru ranei koe i tetahi mea, korero atu ki tetahi. Ka kaha te riri ki te pupuri koe i nga mea o roto.
• Whakakoretanga ina tika ana. I etahi wa ka hiahia koe ki te tuku iti hei whakaiti i te awangawanga i roto i tetahi ahuatanga.
• Whakatā. Ka mau ki tetahi akomanga korero ki tetahi kaitautoko ranei ki te ako i nga tikanga whakatā pēnei i te whakaahua ātahu, te whakaaroaro, te yoga, te mahi manawa ranei.

Ka kitea pea e koe he waatea ma te mahi tahi me te kaitautoko, te kaitohutohu hauora hinengaro ranei mo nga rautaki hei whakaiti i te awangawanga i roto i to ao i ia ra. Ko te whakamaimoa whanonga mohio (CBT) he mahinga whanui hei awhina i te ahotea, te manukanuka, te pouri, me etahi atu ahuatanga. Ko te CBT e aro nui ana ki te whakarereke i to whakaaro mo tetahi ahuatanga kia rereke o kare-a-roto mo to ahuatanga me o whanonga. He wa poto te huarahi poto mo nga raru motuhake.

Te Whakahaere RA

Ko te RA he mate pumau. Ko te tikanga ko te whakahaere i o tohu he mea hei mahi maau i te wa roa. Ka pai ake pea o tohu ka poto ake nei, ka mura ano ka heke ano.

Ko tetahi huarahi hei awhina ki te whakapai ake i te hauora o o hononga, me to hauora tinana me to hauora hinengaro, ko te whakauru i nga haakinakina-kore-kore me nga mahi whakapakari-uaua ki roto i o mahi auau. Ko nga uaua pakari ka tango i etahi pehanga i o hononga. Ko te Tai chi, he momo mahi toi e aro nui ana ki te tere haere, me te neke haere o te manawa, e hono ana ki te whakaiti i nga tohu RA me te.

Ko etahi atu tohutohu hei whakahaere i te RA:

• Nga maimoatanga wera me te makariri: Ma te wera ka awhina i etahi mamae ka whakangawari i o uaua. Ma te makariri e whakangaro te mamae. Patai ki to taakuta mo tenei tikanga.
• Te kaukau, te rererangi wai ranei: Ko te noho ki roto i te wai ka peehi i ou hononga ka awhina i a koe ki te waatea.
• Nga rongoa: Me whai i nga tohu a to taakuta mo nga rongoa mamae me te whakakino i nga rongoa antirheumatic (DMARDs), hei awhina i te haere whakamua o te RA me te whakaiti i te kino o ou hononga. Ko nga DMARD he methotrexate (Trexall), leflunomide (Arava), me te hydrochloroquine (Plaquenil).
• Whakamaa: Mena kaore i nui te moe mo koe, kei te tino mahi ranei koe, okioki me te okioki. Ma tenei pea e whakaiti te awangawanga me te aukati i te mura o te ahi.

He aha te tirohanga?

Mena kua taatuhia koe ki te RA, ka pai ake to tirohanga roa mena ka tiimata wawe koe. Ka ahei pea koe ki te whakaheke i te kino o te taha ki te kaha koe ki te whakaora i a koe.

Ka pai ake hoki koe ki te mahi tahi koe me te rheumatologist. He taakuta tenei e tohunga ana ki te RA me etahi atu tikanga e pa ana ki nga hononga, nga uaua, me nga hononga.

Mena kua roa koe e noho ana me te RA ka whakaarohia e koe ka pa te mate o te mauiui ki o tohu, ma te awhina pea ka puta he oranga. Kaua e kiia kua roa kua roa ka mau ki to ahua.