Me pehea te whakarite Hinengaro mo Tetahi Putanga o te Pooti 2020

Toka Te Manawa

• Tuhinga o mua te Mahinga me te okiokinga
• Moe Pai I Te Whiringa-a-Rangi 2
• Noho Noho tonu me te Papaa
• Ite i O Koe - me te Aue
• A ape i Catastrophizing
• Haere ki runga i te Papa Kai
• Haere Neke — Haere ki waho
• Whakaakohia te Whakawhetai
• Patohia ki Te-Tiakitanga-Takitahi me to Pouaka Utautaa karea
• Haere ki te Mahi
• Arotake mo

Nau mai ki tetahi o nga tino raru - he auau! - nga waa i roto i nga tini ao puta noa i te United States: te pooti perehitini. I te tau 2020, kua whakanuia tenei taumahatanga e te nuinga o te wehewehenga, te ahurea hyper-polarized kua kitea e tenei whenua i roto i nga hitori o mua. (Aue, me te mate urutaru COVID-19.) I runga i tera korero, ahakoa ko wai e pooti ana koe, ko nga hua o te pooti o te 3 o Noema ka raru pea. Ahakoa he aha te mea ka tupu, ka pouri tetahi roopu nui o Amerika - ka tino pouri ranei.

Me pehea e taea ai e koe te whakatika kia pa atu? Ka tohatohahia e nga tohunga hauora hinengaro nga tohutohu mo te whakakore i te awangawanga o te pooti me te whakarite kia kore koe e huri ki te waahi pouri.

Tuhinga o mua te Mahinga me te okiokinga

Akene kua tae ki te waa ki te karanga i to kaitautoko me te tuhi i a koe ano he waahi mo Noema 4. "Ko te whakamaaramatanga i mua i te whakamahere me to kaimai hinengaro tino pai," e ai ki a Jennifer Musselman, L.M.F.T., he tohunga hinengaro i Los Angeles me San Francisco. "A kia mohio he pai ki te whakapau i to huihuinga rongoa katoa ki te mahi i o awangawanga torangapu - a ehara ko koe anake te mahi."

"Mena ka taea e koe te utu rongoa, na nga tikanga katoa, whakaritea," ka whakaae a Tal Ben-Shahar, Ph.D. he kaiwhakauru-kaiwhakauru me te kaiwhakaako i te Akoranga Akoranga Maatauranga. (Tirohia hoki: Me pehea te Whakaora i te Maimoatanga Ka Pakaru koe) A ki te kore o rawa, e kii ana ia ko te mahi noa i te ra whakataa ka nui te awhina. "I tenei ra, he maha ake nga tangata e amuamu ana mo te piki haere o nga taumahatanga hei arai ki te harikoa. Ko te mea kaore ratou i te mohio ko te tino raruraru ehara i te raru, ka taea hoki te pai mo ratou - he nui ake te kore o te whakaora. ."

Whakaarohia tenei whakataurite e whai ake nei, hei ki ta Ben-Shahar: Ka mahi ana koe i te whare takahuri me te whakararu i o uaua, ka kaha ake to kaha, mena ka whakawhiwhia e koe ki o uaua kia pai ake, i waenga i nga huinga me nga waaawa. Waihoki, ko te ahotea i waho o te whare omaoma ka pakari ai to hinengaro ki te whai waahi ki te whakaora. "Ko te raru o te ao o enei ra ehara i te taumahatanga, engari ko te kore whakaora," e kii ana a Ben-Shahar. "Ki te whakauru koe i te whakaora i nga wa katoa ki to oranga - na roto i te takaro, te whakaaroaro, te mahi, te wa me nga hoa, me etahi atu - kaua ki te ngenge, ka kaha ake to kaha."

Moe Pai I Te Whiringa-a-Rangi 2

Ko Alfiee Breland-Noble, Ph.D., he tohunga hinengaro, he kaituhi, he kaiwhakaara mo te kaupapa kore hauora hinengaro mo te Kaupapa AAKOMA, me te kaitautoko o te paanui hauora hinengaro Moe i te Tae me Takuta Alfiee, He tohu ngawari engari kaha: Haere wawe ki te moenga i mua i te ra taumaha (arā, te 3 o Whiringa-a-rangi), "no te mea ka kaha ake te rohirohi i nga tohu o te awangawanga," ko tana korero. Mena kei te rere koe i runga i te paowa, ka whai koe nui wā uaua. Ae ra, ka taea e tenei aratohu te roa atu i te wa pooti kua hipa.

No reira, mahia he kawa marie i te po me te whakatapu i a koe i te timatanga o te 2 o Whiringa-a-rangi kia mohio koe kei a koe te kaha me nga huarahi ki te whakatutuki i nga mea katoa ka pa mai ki a maatau i te 3 o Noema. , whakamatauria enei tohutohu moe mo te ahotea me nga tohutohu mo te awangawanga po.)

Noho Noho tonu me te Papaa

Me timata te whakaaro ki mua me pehea e taea ai e koe te whakatuu i a koe ano me te whakahoki mai i o whakaaro mataku ki waenganui. I muri i nga mea katoa, ko te mea anake kei a koe te mana whakahaere i tenei ahuatanga ko te mahi i muri mai. "Kaore e taea e koe te whakahaere i nga whanonga o etahi atu," e kii ana a Breland-Noble. "Ma te maumahara ki tenei ka awhina koe ki te aata titiro ki nga mea me mahi e koe kia ata noho ai kia whai waahi ai koe mo te rangimarie ahakoa te mutunga o te pooti."

"E mohio ana ahau me taku ake hitori o te whanau mo te awangawanga kaore i mohiotia, he mea nui kia mohio tonu ahau ki taku ahuatanga ira ki te huri ki roto i te awangawanga me te awangawanga mena kaore au e mahi kia noho tonu," ta Breland-Noble. "Ko te tikanga me mahi tonu ahau ki te noho i tenei wa; ma te noho tonu i tenei wa ka whakaitihia te ahua o te awangawanga mo nga mea kei te heke mai kare e taea e au te whakahaere, ka mutu taku maharahara mo nga mahi o mua (e whakama ranei ahau. whakama mena ka roa taku titiro ki a raatau. "

Ite i O Koe - me te Aue

He parapara noa te hiahia ki te oma atu i nga kare-a-roto "kino", kare e pai ana - engari he nui nga painga ka puta mai i te rongo katoa. "Ko te mea tuatahi ki te wa e uaua ana te haere ko te tuku i a koe ki te noho tangata, ki te awhi i nga kare-a-roto ka puta ahakoa he aha te ahua kino me te kore e hiahiatia," e kii ana a Ben-Shahar. "Engari ki te whakakore i te mataku, te matekiri, te manukanuka, te riri ranei, he pai ake te tuku i enei kia haere i o raatau ara tuuturu."

Me pehea e rongo ai koe i ou kare a roto, kia mau ki te hohonu? Tuhituhi me te tuhi mo nga mea e pa ana ki a koe, korero ki tetahi e whakawhirinaki ana koe, "ko te tikanga, ko te tuku whakaaetanga ki a koe kia noho hei tangata ka taea e koe te whakatuwhera i nga keti waipuke me te tangi, kaua ki te pupuri i nga roimata," ko tana korero.

He mea noa ki te haere i roto i te tangihanga mo te kotahi wiki, e rua ranei, e ai ki a Musselman. Whai muri i tera, ngana ki te tarai i nga korero torangapu katoa - tautautefito ki nga taangata e rere ke ana o raatau whakaaro mo nga hua o te pooti tena ki a koe. "Whai muri i to pouri ki etahi atu, whakahawea ki te uru atu ki roto i nga whangai a-toorangapu me o hoa, mema o to whanau ranei aipurangi me IRL," e kii ana ia. "Mena kei te kawe tonu ratou, korero ki a ratou kei te ngana koe ki te whakaora, me te korero tonu mo te mea he uaua ki te neke ki te whakaaetanga."

A ape i Catastrophizing

"Mai i te tirohanga putaiao me te pono o te taunakitanga, kaore he mea hei whakariterite," e kii ana a W. Nate Upshaw, M.D., kaiwhakahaere hauora NeuroSpa TMS. "Whakatauritea tenei ki te whakarite mo te marangai, ki te mahi ranei ki te COVID-19, kei reira etahi tohu e taunakitia ana e nga tohungatanga ka taea e nga taangata te aro atu ki te whakareri."

Ko te tikanga ko ta tatou e korero nei i konei ko te whakahaere i te awangawanga mo nga huihuinga a meake nei. Ko te huarahi pai ki te mahi i tenei ko te kore e tuku i to hinengaro kia rere atu i nga whakaaro. He ngawari noa i enei ra, ina koa ko nga papaaho pāpori, kia whakaae to hinengaro ki te "parekura" i tetahi ahuatanga, ki te whakaaro ranei i te putanga kino rawa atu. Kaore tetahi e tino mohio he aha te mea ka tupu i te pooti, ​​ana kaore he mea motuhake hei whakarite, na reira ko te awangawanga mo te mutunga ka kore rawa e awhina i tetahi mea.

He aha mahi Ko te awhina ko te mohio ko te haere ki te pooti ko te mahi anake hei awhina i to hua e hiahiatia ana. Whakaritea he mahere ki te pooti, ​​korero ki a koe kua mahia e koe nga mea e taea ana e koe, katahi ka ngana ki te hopu i a koe ano - ka huri ano i o whakaaro - ka rongo koe kei te raru to hinengaro.

Haere ki runga i te Papa Kai

Tikina. Weto. Twitter. Ko te huringa purongo ka kaha ake te taumahatanga. "Tukuhia koe ki te kai korero! Whakaitihia to horopeta o ia ra o te panui panui i muri i te pooti ki te kotahi, kia rua ranei ia ra mo te haora," te tohutohu a Musselman. "Ana kaua e panui, kaua e matakitaki i nga korero o mua o te 7 p.m." (Tirohia: Me pehea te aro atu ki te Manukanuka Hauora i te wa o te COVID me tua atu)

Ko tana tohutohu kia neke ake ma te tango i nga whakamatautauranga mai i to waea (na te mea kua tae katoa matou ki reira, ka whakatuwhera me te kati i aua taupānga!). "Mukua nga taupānga pāpāho pāpori mai i to waea mo nga ra 30 whai muri i te pooti kia kaha koe ki te haere ki to rorohiko mo te hononga hapori ki te kite i nga korero a o hoa mo te pooti me te hiahia," hei tana.

Ka kii a Ben-Shahar mena ka tika koe ki nga papaaho pāpori (mo te mahi, hei tauira), kia aata kitea nga rohe. "Ko nga papaaho pāpori i runga i te whakaahuru he mea pai; heoi, ko te nuinga o te iwi e haurangi ana, ka roa rawa te noho i mua i te mata," e kii ana ia. "Waihangahia nga 'motu maata' puta noa i to ra: nga wa e momotu ana koe i te hangarau me te hono atu ki etahi atu - me koe ano."

Haere Neke — Haere ki waho

Ko te whakakori tinana me te whakaaroaro i nga ra katoa ka awhina i a koe ki te rapu pokapū me te noho tonu, e kii ana a Breland-Noble. Ka huri ano a Musselman ki tenei taatai ​​mo te aukati i te ahotea me te whara, a ko Ben-Shahar te tohutohu i nga mahi tonu kia koa ake. Ma te mahi i waho ka nui ake nga painga o te hinengaro me te tinana.

"Haere atu i roto i te taiao, whakaritea te hararei mo te wiki i muri i te kowhiringa pooti, ​​whakamaaramahia nga hikoi o te wiki, te hikoi o ia ra i te ahiahi kaore he korero torangapu," e kii ana a Musselman. "Akene me mate e koe to riri . "

Whakaakohia te Whakawhetai

"Ma te mihi ka awhina koe i nga wa uaua," e kii ana a Ben-Shahar. "Ma te whakatipu i o uaua e mauruuru ana ka koa koe me te hauora. Whakapau mo te rua meneti ka oho ake koe i mua noa atu ranei i te moenga ka tuhi i nga mea e koa ana koe."

Ka tohe ia ki a koe kia tiro ki nga waahanga katoa o to koiora kia kitea nga mihi. "Ko te mea nui hei maumahara, ka kitea e koe tetahi mea hei mihi, ahakoa i roto i nga uaua," hei tana. "Ahakoa kei roto i to raarangi nga taonga nui, nga mea iti ranei, he nui nga hua ka puta mai i tenei mahi - na te mea ka maioha koe ki te pai, ka maioha te pai." (Tirohia: Me pehea te whakamahi i te Mihi mo te Painga Rawa)

Patohia ki Te-Tiakitanga-Takitahi me to Pouaka Utautaa karea

"I nga wa e tino taumaha ana, he mea tino nui te rapu taurite me te mahi tiaki whaiaro," e kii ana a JoAnna Hardy, he tohunga whakaaro whakaaro me te kaiako whakaaro huritao i Ten Percent Happier, he waitohu whakaaro i hanga he Aratohu Pupuri Pooti (he pai!).

"Whakauruhia o tikanga whakahaere hauora me te whakamahere i mua!" e ai ki a Musselman. "Whaia o hoa ki te Topa mo te huihuinga 'pōti roopu roopu roopu pōti' i muri i te pooti, ​​ka tirotiro mena kei te hiahia koe ki te whakarite i ia wiki mo tetahi wa. Mena ko te kai aronganui te kaiawhina, tuku atu ki a koe he whakaaetanga i mua atu ki te whakauru."

Kimihia nga mea e tino harikoa ana koe me te whai wa ki te mahi. Mena ka uru koe ki roto i nga mahi e whakapouri ana i a koe me te pouri, te riri, me te wehewehe, ka noho ko nga mea katoa ka kitea e koe i te ao me etahi atu; kua riro koe ki taau e whakaaro ana me mahi.

JoAnna Hardy, kaiwhakaaro whakaaroaroaroaroaro me te kaiako whakaaroaro i te Tekau Tekau Tekau Ahau Te Ka hari

Ka akiaki hoki a Hardy ki te kai i nga kai whakamarie me te whakataurite i te "kino" me nga mahi harikoa ake, penei i te "puoro, kata, kanikani, auaha, kai reka, me te noho tahi me te hunga e aroha ana koe."

"Kei te pirangi au kia pai ake au inaianei," te kii a Hardy. "Ko te hiahia me te kaha me te maarama kia oti te mahi me te tinana kaha me te hinengaro. Na te kai i nga kai totika, te moe pai, te korikori tinana, te whakaaroaro, te panui i nga pukapuka whai kiko me te whaihua, te korerorero whakaohooho me nga tangata whai whakaaro me nga tangata atawhai. "Kua tau te whenua, kua rite ki te kawe i nga taumahatanga o te whakaekenga o nga mahi o te ao."

Haere ki te Mahi

I tohatohahia e Breland-Noble tetahi o nga huarahi tino pai ka taea e koe te whakahaere i a koe - i runga i te harikoa - i roto i te wa ka kore koe e kaha.

"Ki te kore e wikitoria to kaitono, ka whakatenatena ahau ki a koe kia whakareri i a koe mo te mahere mahi, me mahi nga koha hei awhina i a koe, i o hoa aroha, me nga hapori e aro nui ana koe ki o taonga me o taranata motuhake." e ai ki a ia. "I roto i taku keehi, ko te tikanga ko te haere whakamua me nga rangahau a AAKOMA mo nga rereketanga o te hauora hinengaro, ma te whakamahi i taku papaaapori pāpori ki te whakatairanga i te pai, te tiaki whaiaro me te mohiotanga hauora hinengaro i roto i nga hapori o te tae me nga roopu whakaheke, me te whakaako i nga tohutohu tiaki whaiaro (penei i a au. kei roto i tenei tuhinga).

Me pehea e taea ai e koe te mahi pera i a Breland-Noble? Te whakauru ki o taonga me o koa ki te whakahoki mai. "Ki a koe te tikanga o te peita, te arahi i nga karaehe whakangungu, te whakaako tamariki, te whakaako, te tohutohu, te hanga kaupapa, aha atu," hei tana. "Ko te whainga kia mahi koe ki te whakapai ake i to kokonga iti o te ao. I a koe e aro ana ki o koha, ka kite koe ka iti ake te wa ki te awangawanga mo te whakaaro ko te tangata he i toa i te pooti. kia mohio koe, engari ka taea e koe te aarai atu ki te whakahaere i to koiora. "

Arotake mo