Kaipupuri Stress: 3 nga huarahi ki te noho ora

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Mahere marena. Nga rarangi mahi roa. Whakaaturanga Mahi. Kia pa ki tenei: Ko tetahi taumata o te ahotea kaore e taea te karo, engari ehara i te mea kino. "Ko te nui o te pehanga tika ka taea te akiaki i a tatou ki te eke angitu," e kii ana a Katherine Nordal, Ph.D., kaiwhakahaere matua o te American Psychological Association (APA). Engari taapirihia nga korero ohanga pouri ki nga awangawanga o ia ra, a ka tere tere te kaha o to taumahatanga kia kaha rawa te kawe, kia tupono ka raru to hauora.

"Ko te nui o te awangawanga ka arahi ki te piki haere o te toto toto me te reiti o te ngakau, ka heke te mahi o te punaha mate, me te ngenge, te ohoroa me te uaua o te uaua," e kii ana a Nordal. "Ko te taumahatanga tonu e hangai ana i a tatou ki te porangi me te tairongo, e kino ana o tatou hononga."

E kii ana nga tohunga ko nga raru ohaoha o naia nei i tokomaha ai nga taangata e whakaraerae ana ki te tino taumaha. I roto i te rangahau APA tata nei, 80 paiheneti o nga kaiurupare e whakaingoatia ana te ohanga hei puna nui o te ahotea, ko te 47 ōrau e kii ana i te pikinga o te ahotea i te tau kua hipa. A, ko te nuinga o nga tangata kaore i te kaha ki te whakatutuki i tenei ma te whai hua: Tata ki te haurua o te hunga i paopaohia e kii ana he nui te kai, he kai kino ranei, me te 39 paihēneti e kii ana ka peke i nga kai. Ahakoa kaore e taea e koe te whakakore i te awangawanga mai i to koiora, ka taea e koe te ako me pehea te whakarata. Tīmatahia ma te mohio ki nga rautaki whakaheke taumaha e toru a Nordal. I roto i tenei rohe awangawanga-kore, ahakoa, karekau he rewa.

1) Whakahuihia nga Miihini-Whakapai Hauora

"Ko te pikinga o nga homoni ahotea ka raru tatou ki te hiahia mo te huka, nga kai whakamarie ngako, mena ka tukuna e koe, ka taea te whakakore i nga mahere whakaheke taumaha," ta Nordal. Ka piki ake te raruraru, whawhaihia te hiahia ki te tarai i tetahi putea maramara riwai ma te pupuri i nga paramanawa hauora i roto i to putea, i roto i to pouaka tepu, i roto i to pute koti.

Aki: Ngana ki te tarai i enei kai taumaha-whawhai: aramona (kikii ki te huaora E hauora-ngakau me te konutea-hanga-whare-zinc); nga kakariki rau me nga karepe katoa (ki tonu i te konupora whakaputa kaha); blueberries, kiwi, merengi me nga pepa whero (he taonga ki te huaora C whakakaha i te punaha mate-mate).

2) Timata i te Whakarite Whakatere

Whakapumautia ki te tiaki i a koe ano ma te whakarite i nga meneti 30 mo te waatea ia ra. Ko nga tikanga whakangawari (hei tauira, te manawa hohonu, te whakaaroaro ranei) ka taea te whakaiti i te kukū o nga homoni ahotea i roto i to tinana, ka whakaroa i te tere o te ngakau me te ata noho i to hinengaro. Tirohia te whakaatakiriata o nga whakaahua mai i to hararei whanau whakamutunga i runga i to pona; karanga i te hoa tawhiti; tahuna he rama kakara lavender, whakakakahuhia nga waiata whakangao me te kaukau mahana; he mokowhiti ranei mo to taane. "Ahakoa he aha nga mahi e whiriwhiria ana e koe, ko te mea nui ko te riterite. Ma reira ka mohio koe he mea pai ki a koe te titiro whakamua," e kii ana a Nordal.

Aki: Akohia etahi mahi whakangawari me te whakarongo ki nga riipene puoro o te Whare Wananga o Pittsburgh Medical Center Relaxation Center.

3) Noho Tuuturu

I a koe e ngangau ana, e ngau ana koe, karohia te hiahia ki te tiimata ki te tango i nga powhiri kai-kai me te kiriata. "Ka nui ake te ahotea o te tangi, no reira me ngana kia kaua koe e mau ki roto i nga korero o te pouri me te mate," e kii ana a Nordal. "Mena kei te rongo koe i te moni ka kikii, toro atu ki te karanga i nga hoa ki te papa poaka, ki runga ranei i te pahikara pahikara, tirohia nga raarangi kaupapa mo nga konohete koreutu, whakaaturanga ranei."

Aki: Whakaritehia he po mo te wiki me o hoa wahine, haere ranei ki te karapu pukuhohe me to taangata. Ko te kata ka whakawhänui i nga oko toto (e piki ake ai te rere o te toto me te whakaiti i nga tohu tinana o te ahotea) me te whakaoho i te tukunga o nga endorphins pai i roto i to roro. Ano hoki, ko nga rangahau mai i te Whare Wananga o Loma Linda ka kitea ko te katakata noa te whakaiti i te totika-homoni taumaha (e 39 ōrau), adrenaline (e 70 ōrau) me te dopamine (e 38 ōrau).

Arotake mo