Ko te Mahi Tinana Ka Pau Te Iti i Nga Calories Kare Koe Akene Ki Te Whakaaro, E Ki Ana he Rangahau Hou

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Ko te whakaaro nui (me to maataki atamai) e kii ana ko te mahi ka awhina koe ki te tahu i etahi atu kaata. Engari ko nga rangahau hou e kii ana ehara i te tino kaupapae ohie.

I whakaputahia te rangahau i Koiora o Naianei i kitea, ki te mahi koe i te tinana, ka iti ake pea te kohi o te tinana i roto i te toenga o te ra kaore e hiahiatia ana - ina koa, 28 peaheneti te iti iho.

Me whai taipitopito ano? Tika.

Mo tenei rangahau, i tirotirohia e nga kairangahau nga raraunga mai i nga pakeke 1,754, me te titiro ki te maha o nga kaarai i tahuna e ratou i te wa tuatahi (ko te whakapaunga o te kaha o te kaha, o te reiti metabolic basal ranei, ko te maha o nga kaata e hiahiatia ana e to tinana kia mahi noa) me te maha o nga kaata. tahuna katoatia ana i te awatea. Na nga Kairangahau i tango to raatau reanga pungarehu basal mai i a ratau kohinga kohinga nui ka tahuna, ka kitea e hia nga kaiha i tahuna e nga taangata mai i nga mahi korikori me nga mahi whanui (penei i te hikoi, te mahi, me etahi atu). Ka whakatauritea taua whika ki te maha o nga kaarai a te tangata i runga i te whakaaro me tahu (kia rite ki nga ture e whaaia ana mo te wera pūngoi e kiia ana) i runga i a raatau whakapaunga pungawerewere me nga mahi me nga mahinga i mahia e raatau i taua ra. (He Korero: He aha Me Maarama Mo Te Whakangungu me te Karamu-Tahu)

Ahakoa he rereke te rereketanga o te kaha o te katoa me te kaha o te tahu pata-kai, i kitea e nga kairangahau, i te nuinga o te wa, tata ki te 72 paiheneti o nga kaata i tahuna e nga taangata mai i nga mahi korikori me nga mahi whaanui i whakamaorihia ki etahi atu kaarara i tahuna i taua ra. Ehara i te mea ko o raatau whakangungu "kaore i kiia" engari, "i utua" o ratau tinana mo te kaha o te korikori tinana ma te whakaheke i a raatau moni whakapau kaha i te wa kaore e kaha ana, na reira ka iti ake nga kaimoana ka okioki. (FYI, ko te iti rawa i te 30 meneti mo te whakakori tinana i ia ra, e taunaki ana mo te pakeke toharite, e ai ki te Mayo Clinic.)

Hei tauira, me kii kei te 1,400 Calories / ra, ka tahuna e koe te 300 Calories i runga i te 30-meneti o te oma, a ka tahuna e koe etahi atu 700 Calories mo etahi atu mahi mo te ra, penei i te tunu kai, te horoi, te hikoi. , me te mahi. Hei ki nga kitenga a nga kairangahau, ahakoa, i runga i te tikanga, me i pau i a koe te 2,400 katoa o nga Calories mo te ra, akene ka tahuna e koe te 1,728 Calories - 72 ōrau o te katoa kua whakaarohia.

He aha pea tenei ka tupu? Te ahua nei he toenga-a-tinana-a-tinana mai i a tatou arayyy i nga ra o mua - a he mea katoa mo te pupuri i te kaha. "Ko te tikanga, ko taua utunga he urutaunga mo o tatou tupuna na te mea i whakaiti te kaha o te kaha o te kai na reira i iti ai te wa e hiahiatia ana mo te mahi kai, ko nga painga ka uru ki te whakaheke i te mimiti," i tuhia e nga kairangahau. Ana ehara i te mea noa i te tangata. "Ka taea e te tangata me nga kararehe te whakautu ki te kaha ake o te whakapau kaha mo te mahi mo te wa roa ma te whakaiti i te kaha e whakapaua ana ki etahi atu tukanga," ta ratou i tuhi.

I kitea ano e nga kairangahau ko te hanganga tinana o te tangata (te owehenga o te ngako tinana ki te kiko kore-ngako) i whai waahi ano. I roto i nga tangata he nui ake te ngako o te tinana, ka kaha ake o ratau tinana ki te "utu" ki te pupuri i te kaha me te tahu i te iti o nga kaarai i te mutunga o te ra ka whakaritea ki te hunga he iti ake te ngako o te tinana - i etahi wa, ki te 50 paiheneti iti ake. E kii ana nga Kairangahau kaore i te marama koira te take me nga paanga: Ko te hunga ka whai kiko na te mea he pai ake o raatau tinana hei "kaiwhakawhana kaha" ranei ka pai ake o ratau tinana hei "whakautu hiko" na te mea he nui ake te ngako o te tinana.

Katoa o tena tohu whanui> he maha nga mea hei tango mena e ngana ana koe ki te whakaheke i te taumaha, ki te tatau ranei i nga kaataa ka tahuna mo tetahi atu take (penei i te whakangungu mo te whakataetae, mo te reihi ranei), engari he mea nui ano hei whakaaro ake maau. Ko tetahi ko te tahu tonu i nga kaata ka mahi koe - me tino nui ake i te kore e mahi koe i te ra katoa, e kii ana a Albert Matheny, R.D., te kaiwhakauru-tuuturu o SoHo Strength Lab, Promix Nutrition, me te ARENA. Ahakoa kaore pea e rite ki te whakaatu i te whakaaturanga a to papaahi, kei te haere tonu koe i runga ake mo te whakapai ake i to hauora, ina koa ki te whakakotahi i o mahi i ia wa me te kai pai.

"Kaore tetahi o enei e whakakore i te meka ko te korikori i roto i a ia ano, ahakoa te rahi o te tinana, ka whakaiti i nga take katoa me te mate ngakau me te mate mate," ta Jim Pivarnik, Ph.D., he ahorangi o te kinesiology i Michigan State University. I etahi atu kupu, ma te korikori tinana e awhina te whakaheke i to tuponotanga ki nga mate hauora tino penei i te mate manawa, momo mate huka 2, me etahi momo mate pukupuku. Kaore e kore ka taea te awhina i o wheua me o uaua (e aukati ana i te whara), e heke iho ai to awangawanga, me te whakarahi ake i te tupeketanga ka ora ake koe. (Hono: Nga Hua Hinengaro me te Tinana Nui rawa mo te Mahi)

Ae ra, he mea tika ka hiahia koe ki te whakanui ake i nga mea ka puta mai i o mahi whakangungu. Mena ko te tahuna pūngoi me te whakaheke taumaha to kaupapa, he mea pai kia kaha ki te aro ki nga whakangungu e whakamahi ana i nga roopu uaua nui, hei ki ta Matheny. "I nga wa katoa ka taea e koe te tautoko i to taumaha o to tinana, kaua e noho ki runga miihini, he maha nga nekehanga honohono he pai," e kii ana ia. Hei aha te korero, ka wera nga uaua i nga uaua i te okiokinga atu i te momona, na te hanga i etahi uaua, ka whakatauhia e koe to tinana kia nui ake nga kaarai ahakoa kaore koe e mahi (ahakoa kaore e marama me pehea e hono ai ki tenei ahuatanga o te utu pngao ).

Ina koa, e kii ana a Matheny ki te mahi i nga whakangungu HIIT, he tino whaihua mena ko te kohinga pūngoi te kaupapa ki a ia, hei tana. Ko nga mahi HIIT ka puta ano he "painga muri" me te nui o te kohi hāora i muri i te mahi whakangungu (EPOC), e kii ana kei te tahu tonu to tinana i nga kaarai i muri i nga mahi kaha (penei i te HIIT) i a ia e ngana ana ki te hoki ki te rarangi turanga. (Ano, kaore i te maarama me pehea te pahekoheko o tenei paanga ki nga mea i kitea e nga kairangahau i roto i tenei rangahau na te mea kaore ratou i whakaaro ki te whakarereketanga o nga mahi whakangungu i enei hua kapeneheihana hiko.)

Ka taea e te korikori te awangawanga i runga i o whaainga whakaheke pauna, e ai ki a Audra Wilson, MS, R.D., he tohunga rongoa rongoa i te Metabolic Health and Surgical Weight Loss Center i te Whare Hauora o Delnor. "Ka taea e koe te whakanui ake i to ahua, i etahi wa ka awhina i nga tangata e kai ana ki te tarai i nga ahuatanga taumaha, kare-a-roto ranei," ka whakamarama ia. "Ka taea e ia te whakapai ake i te kounga o te moe, ko te tikanga kaore pea koe e toro atu ki etahi atu kai hei ngana ki te whakanui ake i to taumata kaha."

Kei te kaha tonu a Wilson ki te whakahau kia nui ake te whakarereke i te ahua o te oranga kia pai ai te kai me te korikori mo te whakaheke taumaha - ana ko te mea nui ko te hauora katoa. "Ko enei mea e rua e haere tahi ana," e kii ana ia.

Ahakoa ka iti ake pea nga kaarai i te mutunga o te mahi whakangungu i to whakaaro, ko te noho kaha mo te wa roa ka whai hua pai - mo to hinengaro me to tinana.

Arotake mo