Nga Whakaaturanga Akoranga Te hawhe o nga waahine kaore e mohio ki nga korero mo te mahi Peepi

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Ahakoa kare koe e whakaaro kia hapu koe i nga wa katoa, ka hiahia pea koe ki te ako i etahi atu korero mo te pūtaiao o te hanga pepi. E ai ki nga rangahau hou, me maarama tonu nga wa-waahine o te wa whakatipuranga mo nga kaupapa mo te hauora whakaputa uri. He rangahau i whakaputahia i te Hanuere 27 putanga o Whakawhānau me te Whakakore i kitea e 50 peaheneti o nga wa whakatipuranga kaore ano kia korerorero mo o ratau hauora whakatipuranga me tetahi kaiwhakarato hauora ana tata ki te 30 ōrau i toro atu ki ta raatau kaiwhakawhiwhi whakatipuranga hauora iti iho i te wa i te tau kaore ranei.

I whakahaerehia te rangahau e nga Kairangahau o te Kura rongoa a Yale, a, i hangai ki te uiuinga kore ipurangi i te Maehe 2013 o nga wahine 1,000 i waenga i nga tau 18 ki te 40 e tohu ana i nga rohe iwi me nga rohe matawhenua o te US Kei roto i te rangahau nga kitenga nui e whai ake nei te mohiotanga o nga wahine mo te whanautanga me te haputanga:

-E wha tekau hēneti o nga wa whakatipuranga kua whakawakia i whakaputa i te awangawanga mo te kaha ki te hapu.

-Kahore i mohio ko nga multivitamins me te waikawa folic e taunakitia ana ki nga waahine whakatipuranga ki te aukati i nga ngoikoretanga o te whanautanga.

-Neke atu i te 25 paiheneti kare i te mohio ki nga paanga kino o nga mate e pa ana ki te moepuku, te momi, te kai paipa, me te kore e pa ki te whanautanga.

-Kahure-rima i kore e mohio ki nga paanga kino o te koroheketanga ki te angitu whakatipuranga, tae atu ki te whakapiki ake i te reeratanga o te haputanga, te koretake o te chromosomal, me te roa o te wa ki te whakatutuki i te haputanga.

-Whakauru o nga kaiwhakautu e whakapono ana ko te nui ake o te taatai ​​i te ra kotahi ka piki ake te tupapaku.

- Neke atu i te kotahi hautoru o nga wahine i whakapono ko nga tuunga moepuku motuhake me te whakaneke ake i te pelvis ka nui ake te tupono o te haputanga.

-Na te 10% noa iho o nga waahine i mohio ko te taatai ​​me tupu i mua i te whakahuatanga, kaua i muri, hei whakapai ake i te haputanga.

I te wa e whakaroa ana te wa hapu o nga waahine i muri mai o te ao, he mea nui kia wawe te kite i nga korero kia rite ai to tinana mo te peepi ina tae atu ana koe mahi whakatau e hiahia ana koe ki tetahi. "Ko te whakarite i a koe ano inaianei hei awhina i a koe kia tere te haputanga, kia kaha to hapu, kia ngawari to whanau, kia pai ake ai to hauora," e kii ana a Sheryl Ross, M.D., he ob-gyn i te Whare Hauora o John John. "Ko te mea nui ka taea e koe maau ake me nga tamariki kei te heke mai ko te mea tino hauora koe inaianei." Na, ki te whakaaro koe kei te pirangi koe ki te whai tamaiti i tetahi wa-ahakoa i roto i nga marama e iwa, i roto ranei i te 10 tau-kei a maatau tohunga etahi tohutohu hei awhina i a koe ki te whakapai i to tinana mo te peepi.

Mena Kei te Hiahia Te Pepe ... I tenei Wa tonu

Whakaritehia te waahi whakatuu gyno i mua i te peepi. I te wa e hapu ana koe, ehara i te mea ka tipu koe i te tangata katoa i roto i a koe, engari ka whakawharuatia e koe te rahinga o to toto, ka tipu ano he okana, ka piki ake o homoni ki nga taumata teitei ake i roto i to oranga. . He maha nga whakaritenga o tera, a-tinana, a-hinengaro hoki. Korero ki to taakuta mo to hitori hitori, mena ka hiahia koe ki etahi whakamatautau ira, toto ranei i mua i te ngana ki te hapu. Me korero ano e koe mo nga rongoa ka tangohia e koe, peera i nga anti-depressants, na te mea kaore etahi i te haumaru ki te tango i te wa e hapu ana koe me ata whakamutua e koe te tango.

Haere atu i te pire e toru ki te wha marama i mua o te whakamatautau. "He mea nui ki te tino mohio me te mohio ki o koe ake huringa paheketanga," ta Ross. Me ako koe me pehea te whakaatu i a koe e noho ana i runga i te puku o te pukupuku, te mahana o te tinana, me te waa; te roa o to huringa; he aha te ahua o te huringa "noa" ki a koe. E taunaki ana ia ki te Awhina Pepe pea hei awhina i a koe ki te tuhi i aua tatauranga katoa, ina koa he waahi taau ki te whakapiki i to wa hapu.

Rapua nga hoa whaea. "Whakatikia he whatunga o etahi atu whaea i te wa e hapu ana me tua atu mo te tautoko, te tiaki tamariki, me te whakahoahoa," e kii ana a Danine Fruge, M.D., te tohunga hauora wahine me te kaiwhakahaere hauora tuarua i Pritikin.

Tukuna to tangata ki runga. Ko nga rangahau ka puta ake ko te hauora o te tangata ka pa ki te kounga o tana paraka a te hauora o tana tamaiti. "Me kai hauora ia, ka mutu te momi hikareti, ina koa te tarutaru," e kii ana a Ross, me te mariuana ka pa te korikori me te kounga o te pararau o te tangata. [Tweet tenei meka!]

Mahia te haki huka toto. He maha nga wahine ka tiimata ki te hapu me te aukati i te insulin (i mua i te mate huka) katahi ka whanake te mate huka i te wa e hapu ana. Ma tenei ka pa he mate kino ki te tuku, he nui ake te morearea o te tuku whawhati tata me nga waahanga C, te roa o te hohipera, me te nui ake o te morearea ki to tamaiti e pa ana ki te mate huka me te mate ngakau i a ia e tamariki ana. Na, ki te hoki mai o tohu toto e whakaatu ana i te nui o te glucose toto, mena kua kitea ke koe i te mate huka, i te mate huka-kore ranei, ki te rere ranei te mate huka hapu i roto i to whanau, korero atu ki to taakuta mo te aha kia pai ai te whakahaere.

Ka iti ake te ahotea. Mena kei te ngana koe ki te hapu, kaore i te puta wawe, he maama noa ki te awangawanga… ka kore pea e aukati i to tupeketanga. I roto i te rangahau 2011 whakaputaina i roto i te Journal of Fertility and Sterility, I kitea e nga Kairangahau ka nui te pehanga o te wahine, ko te mea pea ka hapu ia i taua marama ka "tino heke." Engari i te wa i whakaitihia e nga waahine nga taumaha i roto i o ratau ao, ka hoki to ratau hua ki nga taumata noa e hiahiatia ana mo o ratau pakeke. "He onge noa te kore tamariki pono, e pa ana ki te 10 paiheneti noa o nga wahine," ta Ross. "Ko te nuinga o nga waahine e neke ana i te toru ki te ono marama ki te hapu." Engari mena kua whakaitihia e koe to taumahatanga kua neke atu i te ono marama e ngana ana koe me te kore he waimarie, ka kii a Ross ki te tirotiro ki to taakuta.

Mena kei te pirangi koe ki te peepi...i roto i nga tau 5 ki te 10 e whai ake nei

Hokona o kai. Ka taunaki a Ross i te kai Mediterranean i ana tuuroro na te mea ko te aro nui ki nga purapura, ika, huawhenua me te hinu momona, penei i nga momo nati me te hinu oriwa, hoatu ki to tinana nga paraka hanga kai totika katoa hei whakatipu peepi ora me te pupuri mama i runga i te ahua o runga. Kua whakaatuhia e nga rangahau ko te kai o te Mediterranean ka whakaitihia te mate o te ngakau, te patu, me te mate huka, ka hono ano ki te roa o te ora. I whakaaturia i te rangahau 2013 ko nga waahine e kai ana i te maha o nga waikawa hinu omega-3, te momo e kitea ana i roto i te ika, ka whanau he tamariki he nui nga IQ me te iti ake o te tuponotanga.

Whakapaia he multivitamin. Ahakoa e kii ana nga tohunga, me tarai koe ki te tiki i o matūkai katoa mai i te kai hauora, me whakaaro koe ki etahi taapiringa mena e hiahia ana koe ki te hapu. "Ko te waikawa Folic, e kitea ana i nga purapura me nga huawhenua katoa, tetahi o nga tino matūkai nui mo nga waahine i roto i o raatau whanau," e kii ana a Alane Park, M.D., he ob-gyn i te Whare Hauora o Samaritana Pai i Los Angeles. Ka taea e te kohuke te aukati i nga ngoikoretanga ngongo neural penei i te spina bifida i te whakawhanaketanga o nga kukune. Tangohia te 800mcg ia ra, te 400mcg ranei mena kei te whai koe i nga kai o te Mediterranean, e kii ana a Ross. Ka taunaki hoki ia kia 500mg te hinu hinu me te 2000mg o te huaora D3 ki ana tuuroro. He mea nui te Huaora D mo nga mama me nga pepi, na te mea he mahi nui ki te tautoko i te punaha mate. Mena kaore ano kia mahia e koe, me mutu te momi hikareti me te whakaiti i te waipiro ki te inu kotahi i te ra.

Kia kaha te titiro ki to kopu. "Ko te kaha matua ka pai ake te hauora o te haputanga ma te awhina i te taumaha o te peepi me te pupuri i o hononga me nga hononga kia rite, me te mea ka tere ake te whanautanga," ta Ross. Na ko nga waahine ka tiimata me nga uaua kaha ka kaha ki te whakaora tere mai i te wehenga-te wehenga i waenga i o kopu e pa ana ki te 50 orau o nga waahine i te wa e hapu ana, ka tere ake te puku i muri o te peepi. Na te mea kaore koe e hiahia ki te mahi i o uaua puku i muri o to huringa tuatahi, he mea nui ki te hanga i taua kaha inaianei. Ka tūtohu a Ross ki a Pilates, yoga ranei kotahi, e rua ranei i te wiki. [Tukuna tenei pito!]

Whakapirihia to cardio. Ko te haputanga he nui te awangawanga ki o okana katoa. Ko o whatukuhu me o ate kia rua te rahinga o te toto e tātari ana, a kei te manawa to manawa mo te rua ahakoa te ngau haere i te wa e tipu ana te peepi me te pana i to rewharewha ki runga. Engari ko te tino morearea kei to ngakau. "Ko te haputanga kua kiia inaianei ko te whakamatautau tuatahi mo te mate ngakau o te wahine," e kii ana a Fruge. "A, ki te mate ia i te toto toto tiketike, te cholesterol teitei, te mate momaa ranei i te wa e hapu ana, ka tupono ka mate ia mo te mate ngakau a muri ake nei, a ka hiahia ia ki te tirotiro ngakau mo te toenga o tona oranga." E kii ana a Ross kia rima nga wa e mahi ana ia wiki mo te 45 ki te 60 meneti i te wa kotahi, me te whakakotahi i te whakangungu cardio me te whakapakari kaha.

Kia mau ki te ora o to ira tangata. Ahakoa he tohutohu pai mo te katoa te tirotiro i nga wa katoa, e ai ki a Ross he mea nui mo nga wahine e whakaaro ana ki te whanau tamariki. Hei taapiri ki to whakamātautau a-tau, he mea nui kia kite koe i to gyno ia wa ka whai hoa taangata hou koe ki te tirotiro i nga STI ka kino pea to hua ka tukuna ki to peepi.

Kaua e tatari roa. He maha nga waahine kei raro i te whakaaro ka kaha ratou ki te hapu i nga wa katoa e hiahia ana ratou. Ko te mea pono, ka eke te hua o te wahine i te timatanga o te 20 o ona tau, ka timata te heke haere i te 27 o ona tau. "Ka kite matou i nga tamariki 46-tau te whanau mahanga, a he iti noa te pohehe," ta Ross. "He matapihi o to momona ka mutu i te takiwa o te 40 tau, ana muri atu ka nui ake te reanga hapanga i te 50 ōrau." He whakatupato nui ko nga maimoatanga whakatipu tamariki ehara i te matā makutu i puta atu ai raatau, penei: "Ina koa ki te whakaaro koe ka hiahia koe kia nui ake i te kotahi tamaiti, kia tupato ki te whakawhirinaki ki nga maimoatanga whakatipu hua no te mea ahakoa te ao hou te rongoa kahore he taurangi." Mo nga waahine pakeke ake i te 30, ko te whakatipuranga in vitro (IVF) ka mahi noa mo te 30 orau o te waa, mena he 40-taima koe, ka heke taua nama ki te 11 orau.

Arotake mo