He wai whakaranu mo nga whekau piri

Toka Te Manawa

• 1. Papaya, paramu me te wai oat
• 2. Peera, karepe me te wai paramu
• 3. Beet, kāreti me te wai karaka
• 4. Papaya, karaka me te wai paramu
• 5. Hua huarakau, kāpeti me te karoti wai

Ko te inu i te wai whakarake he ara pai mo te whawhai ki te whekau kua mau me te kawe mai i nga matūkai hei awhina i te tinana. Ko te auau o te inu inu inu waipiro ka whakawhirinaki ki te peera o to whēkau, engari 1 kapu ia ra i te ata, i mua atu ranei i te moenga o te moenga ka puta he hua pai.

Ka taea e te wai whakarake te awhina i te whakaheke taumaha na te mea ka whakapai ake te neke o te puku me te mahinga o te tinana.

E whai ake nei he tohutao maamaa mo te wai hei awhina i te whakamama i te kopu:

1. Papaya, paramu me te wai oat

Kai:

• 1/2 papaya
• 1 paramu mangu
• 1 karaihe 200 ml o te miraka
• 1 punetēpu o ōti i hurihia

Whai muri i te patu i te whakaranu, ka taea te taapiri i te huka momi me te honi.

2. Peera, karepe me te wai paramu

Kai:

• 1 karaihe wai karepe
• 1/2 pear
• 3 paramu paramu

3. Beet, kāreti me te wai karaka

Kai:

• 1/2 pīti
• 1 kāreti
• 2 karaka
• 1/2 karaihe wai

4. Papaya, karaka me te wai paramu

Kai:

• Papaya papawha hawhe papaya
• 1/2 karaihe o te wai karaka
• 4 nga paramu pango i tohaina

I roto i tenei tohutao, ka taea ano hoki te pani hei whakakapi mo te kaaka.

5. Hua huarakau, kāpeti me te karoti wai

Kai:

• 3 punetēpu o te penupenu hua weriweri, me nga purapura
• 1/2 karoti
• 1 rau kale
• 150 ml o te wai

Ko nga wai katoa me whiua i roto i te whakaranu ka tangohia i muri tonu, kia pai ai te whakamahi i nga matūkai. Hei taapiri, ko nga purapura penei i te chia me te harakeke ka taea te taapiri ki nga tohutao katoa, na te mea ko te putake o te muka, o nga huaora me nga kohuke e whakapai ake ana i te hauora o te puku.

Tirohia etahi atu tohu ma te matakitaki i te riipene ataata e whai ake nei: