Whakauruhia nga Katoa o te Raumati I Tenei Raumati Me Te Kore Whakatapu I To Aunoa

Toka Te Manawa

• Mahia etahi huinga whakautu.
• Kai moata.
• Me whai koeko aihikirimi ia wiki.
• Tiakina nga ripa ki to ripa.
• Neke moata.
• Whakatauhia o ra wiki ki te whakangungu poto
• Arotake mo

Me nga kai hou me nga mahi o waho, ka whakaaro koe me tino pai te raumati. "Engari i te nuinga o te wa e hono ana te iwi i te wa hararei me te taumaha o te taumaha, kei te kite ahau i nga waahine e utaina ana he nui atu nga pauna i te wa e mahana ana te rangi," e kii ana a Keri Gans, R.D.N., te kaituhi o Te Kai Huri Iti. Ko nga hararei he marama mo te kai motuhake me te inu, ko te raumati te toru marama o nga huihuinga, rorerore, marena, hararei, me nga ra whakataa mo te whakangaromanga kaore i te pupuhi. I runga ake i tera, kei reira te take weranga. I muri i nga marama ka akona ki te kai me te korikori, e hiahia ana te nuinga ki te tuku i te raumati. "Ko te tikanga, ko Mahuru te marama o Hanuere-te marama e ngana ana te iwi ki te whakaweto i nga taumahatanga e utaina ana e ratau," e kii ana a Gans. Ehara i te mea tika, ahakoa-ka taea e koe te pupuri i nga hua i whakapau kaha koe me enei tohutohu.

Mahia etahi huinga whakautu.

Ka waatea ana e koe o kai me te mahi whakangungu, ko to kopu tetahi o nga mea tuatahi ki te haere. Engari ka taea e koe te pupuri i to puku me te kaha ma te whakauru noa i etahi nekehanga ab i roto i nga mahi whakangungu. Ko te kaiwhakangungu a Ryan Taylor, te kaiwhakaara o Te Whakangungu na Taylor i Chicago, e kii ana kia rua, kia toru ranei nga huinga 15 ki te 20 o nga nekehanga pera i a V-up, Pee poi Switzerland (he nikau kei runga i te papa me nga waewae, kei nga turi ranei kei runga ake o te poari Switzerland, te utu. nga waewae ki te pouaka, ka hiki nga hope), ka piki nga maunga. (Anei he mahi whakangungu mo te ata mo te puku papatahi i te ra katoa.)

Kai moata.

He mihi ki te roanga o te ra i te raumati, he maama ake ki te kai kai i muri ake o te waa. Engari kaore e pai ana tera raarangi ki a koe, e ai ki tetahi rangahau i te Tuhinga o mua i whaia e 420 nga taangata i te wa e 20-wiki te kaupapa whakaheke-taumaha. I whai nga kaupapa akoako i te kai o te moana Mediterranean, na ko te tina te kai nui ma ratou. Ko te hunga i kai wawe i ta ratou kai matua (i mua i te 3 p.m.) tata atu ki te rima pauna i ngaro atu i te hunga i kai tomuri (i muri i te 3 p.m.)-ahakoa i pau nga roopu e rua i te nui o nga kaarai me te whakamahi i te nui o te nui. Kaore nga Kairangahau i te mohio he aha te take i puta ai tenei, engari ko tetahi kaupapa ko te kai i muri ake ka awe i nga manawataki circadian e pa ana ki te pungao. Ko Janis Jibrin, R.D.N., te kaituhi o Te Mahere Pescetarian, e taunaki ana kia kai tina i waenganui o te poututanga o te ra me te 1 i te ahiahi, he paramanawa waenganui o te ahiahi, me te kai tina i mua o te 7 pm

Me whai koeko aihikirimi ia wiki.

Whakaarohia te hukapapa hei waahi mo nga mea katoa e hiahia ana koe ki te whakauru i te raumati. I te mea he maha nga taangata e noho ana i enei marama i roto i te momo hararei perma-hararei, ko te whakaaro ki te whakawai he, "E, raumati, he aha ai?" Me peke ahau i te whare takaro? "Ko te raumati, he aha ai?" Me kai e ahau tenei kohinga kirikiri? "Te raumati! He aha te take?" Rererehia kia haere totika te poaka, kia kore ai e ngoikore, engari kia kotahi noa i te wiki, e kii ana a Gans. Ka noho pono koe me te mea nui ake te manaaki i a koe. (Anei me pehea te whakauru i te huarahi mohio.)

Tiakina nga ripa ki to ripa.

He maama ake ki te ngaro i te maha o nga kaokao i a koe i nga huihuinga, marena, me era atu huihuinga hapori (na te mea ka whakakiihia e koe taua kapu-ka pupuri tetahi atu i a koe) nui atu i nga wharekai (i reira me tono koe me te utu. mo ia inu) a tae noa ki te kainga. Ko tetahi mahi ko te pute i nga kaitaoho iti, i nga peihana cocktail ranei i tukuna kia whai taunakitanga koe mo te maha o nga inu kua puhia e koe. Ko te inu i tetahi mea e pai ana ki a koe engari kaore e heke iho ma te ata haere ka ata haere ano koe, e kii ana a Gans. Mena ka kaha koe ki te pupuhi i te rosé, huri ki te pia. (Anei nga pia pia iti-cal e 20 e arohahia ana e maatau.) Tetahi whiringa: Tonoa mo te haurua o te ringihanga. "He tangata mate-pakeke ahau he marini, no reira i etahi wa mena kua whiwhi ahau me te hiahia ki tetahi atu, ka tono ahau mo te hawhe martini. Kei te mohio ahau ka inu ahau i nga mea katoa kei roto i taku karaihe, na mena ka whiwhi noa ahau Ko te haurua, he iti ake nga kaarai kei te kai ahau," e kii ana a Gans.

Neke moata.

I arotakehia e nga Kairangahau o te Whare Waananga o Harvard etahi rangahau e kii ana ka tere tere te taumaha o nga tamariki-kura i te raumati. Ko tetahi take he iti ake te hanganga o to ratau oranga ina mutu te kura. Ahakoa kaore te nuinga o nga pakeke i wehe i te raumati, ko nga mea penei i te haerere, i te Paraire o te raumati, me te tini o nga huihuinga hapori ka peia atu koe i te waa, ka raru to kai kai me te whakakori tinana. (Noho ora ki enei hacks haere rewharewha.) Ko te mea nui kia whakapumautia te orite. E ai ki a Taylor ko te huarahi ngawari me te whai hua ki tenei mahi ko te korikori tinana i te ata. "Ko aku kaihoko moata i te ata tonu te hunga tino tuuturu, ana e kokoti tonu ana i nga hua," e kii ana ia.

Whakatauhia o ra wiki ki te whakangungu poto

E mohio ana matou he wa ngawari te noho, engari whakairohia kia 40 meneti noa te Mane ki te Paraire mo te werawera. He arotake mo nga rangahau i roto i te puka aupepa Te ahunga whakamua i roto i nga mate ngakau e whakaatu ana me hiahia koe i te iti rawa ki te 200 ki te 250 meneti mo te whakakori tinana i ia wiki ki te pupuri i te whakaheke taumaha. "Ko te rangahau e whakaatu ana i te wa e pa ana ki te tiaki taimaha, ko te nui ake o te mahi tinana ka pai ake," ko ta te kaituhi arotake a Damon Swift, Ph.D. Na, ki te whakaaro koe ki te noho i o wiki whakataa i runga i te tuuru o te kaukauranga i te taha o te puna kaukau, tohua te Rahoroi me te Ratapu hei ra okiokinga i te raumati. Ma teera, ka rima nga ra e mahi ana koe i raro i to whitiki i te wa ka pa koe i te mutunga wiki. He rite ano te kaupapa mo to kai: "I te wiki, ngana ki te noho ki roto ki te tunu kai, me te ngana ki te noho hei oranga mo koe," ta Gans.

Arotake mo